OWB1 – co to jest? Tajemniczy skrót biegaczy, który warto znać!

Na pierwszy rzut oka wygląda jak losowy zestaw liter i cyfry. Ale jeśli biegasz, to warto wiedzieć, czym jest OWB1 lub WB1, bo ten skrót może naprawdę zmienić jakość Twoich treningów.

OWB1 to skrót od Ogólna Wytrzymałość Biegowa w pierwszym zakresie intensywności. Brzmi poważnie, ale chodzi o najprostszy, najbardziej przyjazny typ biegania. Taki, który nie męczy nadmiernie, a buduje bazę. Innymi słowy, to bieganie w tempie konwersacyjnym, przy którym możesz spokojnie rozmawiać i oddychać bez zadyszki.

To właśnie ta forma treningu rozwija Twoją wytrzymałość tlenową, poprawia pracę serca i mięśni, a przy okazji nie przeciąża organizmu. Dlatego OWB1 to absolutna podstawa w planach treningowych i to na każdym poziomie zaawansowania – w przypadku treningu dla biegaczy początkujących, aż po profesjonalnych zawodowców.

Choć wygląda nowocześnie, ta metoda nie jest żadną nowinką. Jej korzenie sięgają lat 60. i 70. XX wieku, kiedy trenerzy zaczęli bardziej świadomie planować obciążenia treningowe. To właśnie wtedy zauważono, że największe postępy osiągają nie ci, którzy codziennie biegają na maksa, ale ci, którzy większość kilometrów pokonują spokojnie. Maratończycy szybko zrozumieli, że mądry trening to nie ten, po którym pada się na ziemię. To raczej codzienne, lekkie bieganie, które nie wykańcza, tylko wzmacnia.

Tu pojawia się klasyczne pytanie: „Jakie tempo mam trzymać?” I od razu dobra wiadomość – nie musisz gonić cyferek z zegarka. OWB1 to tempo, w którym możesz biec i swobodnie rozmawiać. Gdy zaczyna brakować tchu, to znak, że wchodzimy w drugi zakres intensywności OWB2. 

Zanim wejdziesz w docelowy rytm, daj sobie czas. Rozgrzewka jest istotna, bowiem pozwala przygotować ciało do wysiłku i płynnie wejść w trening. Dobrym pomysłem jest zacząć od marszobiegu lub bardzo lekkiego truchtu przez pierwsze 5-10 minut, a dopiero później złapać swoje OWB1.

Pamiętaj: Treningi OWB1 powinny być dość długie, ale nie wyczerpujące. Standardowo trwają od 40 do 90 minut, w zależności od Twojego poziomu zaawansowania. To wystarczająco dużo, aby aktywować procesy tlenowe, ale nie na tyle, byś mógł później narzekać na zakwasy. 

Sama technika biegu i czas trwania to nie wszystko. Warto monitorować OWB 1 na każdym poziomie zaawansowania, wyposażając się w smartwatch z pomiarem tętna. Oprócz tego przydają się buty do biegania po twardej nawierzchni oraz bielizna termoaktywna. 

OWB bieganie to nie magiczny skrót dla profesjonalistów, tylko realne narzędzie, które może pomóc każdemu miłośnikowi aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, czy na bieżni. To właśnie ten spokojny, tlenowy trening buduje solidne fundamenty pod formę. Bez zadyszki, bez przeciążenia, ale z konkretnym efektem: lepszą kondycją, silniejszym sercem i większą odpornością organizmu.