Pole dance - co to za taniec? Jak trenować taniec na rzurze?

Swoje początki pole dance zawdzięcza Chinese pole, czyli chińskim tyczkom wykonanym z drewna, na których wysportowani mężczyźni (w tym cyrkowcy) wykonywali wymagające pozy. Współcześnie trening na drążku nie jest zarezerwowany jedynie dla mężczyzn, chociaż wiele panów chętnie uczęszcza na owe zajęcia. Pole dance pokochały również kobiety na całym świecie. Ćwiczenia na rurze pozwalają podnieść pewność siebie, wpływają na elastyczność ciała, a także świetnie modelują sylwetkę.

Pole dance uważany jest za rodzaj zajęć fitness. Co ważne, pozbawiony jest podtekstów erotycznych. Trening nie należy do łatwych. Z tego względu przypadnie do gustu osób, które poszukują ciekawego urozmaicenia codziennych ćwiczeń. Taniec na rurze został zakwalifikowany jako oficjalna dyscyplina sportowa 17 października 2017 roku. Decyzję tę ogłosiło Zgromadzenie Generalne Międzynarodowych Federacji Sportowych (GAISF). Od tej pory charakteryzowana forma aktywności fizycznej stała się jeszcze atrakcyjniejszymi ćwiczeniami. Z tego względu coraz częściej słyszy się o zawodach i pokazach, które zachęcają nowe osoby do spróbowania własnych sił na drążku.  

Aby dobrze zacząć swoją przygodę z nową dyscypliną i nie zniechęcić się już na starcie, rozsądnym krokiem jest zapisanie się na zajęcia pole dance do rekomendowanego klubu fitness. Profesjonalny trener wytłumaczy od podstaw, na czym dokładnie polega omawiana dyscyplina. Celem gimnastyki nie jest nauka tańca erotycznego, a m.in. wypracowanie siły mięśni, umiejętność zmysłowego poruszania się, jędrne ciało oraz nauka nieskomplikowanych figur, by z czasem przechodzić do coraz bardziej wymagających układów i choreografii. 

Co ważne, instruktorka zadba o to, by intensywny trening był bezpieczny i nie wiązał się z niepożądanymi kontuzjami. Niezbędna do tego jest oczywiście dobra rozgrzewka, która powinna trwać nie mniej niż 15 minut. Po kilku odbytych zajęciach z elementami akrobatyki można już określić, czy ta forma tańca jest dla nas odpowiednia i czy chcemy kontynuować lekcje fitnessu na rurze.

Taniec akrobatyczny z wykorzystaniem drążka polega na wykonywaniu rozmaitych figur, dlatego szkoleniowcy zalecają, aby aktywność wykonywana była w krótkich spodenkach oraz elastycznych topach, które odsłaniają większość ciała. Dzięki temu obserwuje się lepszą przyczepność sylwetki, a to z kolei wpływa na łatwiejsze przybieranie skomplikowanych póz.

Pole dance zdecydowanie rozwija. Mowa nie tylko o aspekcie sportowym, ale i sferze artystycznej oraz akrobatycznej. Jeżeli zastanawiasz się, czy warto zacząć ćwiczyć pole dance, jeśli do tej pory nie należałeś do osób kochających wysiłek, zapewniamy, że na dobry początek, wystarczy twoje zaangażowanie i pozytywne nastawienie. Większość osób, które decydują się na trenowanie własnego ciała, nie może doczekać się następnych spotkań z trenerem. 

Nauka figur na rurze bywa żmudna, ponieważ jest ich naprawdę wiele. Z tego względu nie da się ich nauczyć na kilku lekcjach. Trening wymaga zaangażowania i systematyczności. Jak każda dyscyplina sportowa, pole dance wiąże się również z zakwasami i siniakami, jednak wypracowane efekty i są warte wszelkich poświęceń.

Do podstawowych figur wykonywanych na drążku pionowym zalicza się krzesełko, nazywane również jako chair spin, karuzelę (carousel), a także strażaka (fireman). Kolejnymi pozami, o których trzeba wspomnieć, są hak (front hook) oraz hak tyłem (back hook). Przytoczone triki wymagają dużej siły, ale i cierpliwości. To od nich rozpoczyna się przygodę z nową formą aktywności fizycznej.

Czy warto trenować pole dance? Zdecydowanie tak! Ćwiczenia te nie bez powodu zyskują coraz większą popularność. Sprawiają, że wzrasta nie tylko pewność siebie, ale i elastyczność naszego ciała. Zajęcia na rurce przynoszą jednak znacznie więcej korzyści. Pole dance jest bowiem formą treningu, który angażuje do pracy całą sylwetkę. Ciekawostką jest, że zahartowani kursanci, wykonujący wokół rury poszczególne figury w ciągu jednych zajęć są w stanie spalić nawet 700 kalorii! Przekonujące, prawda?

Ćwiczenia sprawią, że włożony trud i wysiłek nie pójdą na marne. Omawiany trening jest niezawodnym sposobem na spalenie zbędnych kalorii i zgubienie dodatkowych kilogramów, a także metodą na prawidłową pozycję ciała, giętki kręgosłup i silne mięśnie.  Ćwiczenia sprawiają, że mięśnie nóg stają się atrakcyjnie podkreślone, poprawiają kondycję i koordynację ruchową, co przekłada się również na życie codzienne.

Szukasz niecodziennego sposobu na trening, który wyrzeźbi twoje ciało, sprawi, że nabierzesz siły i w ciągu godziny pozwoli ci spalić pomiędzy 290 a 400 kalorii? Koniecznie rozważ naukę akrobatycznego tańca na rurze, a już po kilku treningach przekonasz się, jak rewelacyjne efekty przynosi ta aktywność.


W ofercie sklepu Decathlon znajdziecie najpotrzebniejsze akcesoria do uprawiania pole dance, między innymi: stroje, rury do pole dance i magnezja do pole dance.