Handspring – pole dance. Jak opanować tę figurę?

Handspring jest jedną z najbardziej zaawansowanych figur, jeżeli chodzi o pole dance. Do jej skutecznego i bezpiecznego wykonania niezbędna jest nienaganna kontrola ciała, duża siła górnych partii mięśniowych oraz core, a także dobra koordynacja. Ze względu na dynamiczny charakter figury, najczęściej pole dancer wykorzystuje ją jako element przejściowy między bardziej statycznymi elementami choreografii.

Jednak jak wygląda handspring? Należy przybrać pozycję odwróconą poprzez dynamiczne wyrzucenie nóg oraz bioder w górę. Ciężar ciała opiera się na ramionach, które są jedynym punktem styku z rurą.

Dla doświadczonych pole dancerek i pole dancerów handspring jest podstawą do wykonania bardziej złożonych ruchów, dlatego też powstało wiele wariacji na temat tej figury. Oto kilka najpopularniejszych wariantów:

• split grip handspring – podczas wykonywania tej wariacji ręce są maksymalnie rozstawione, a ciało znajduje się bliżej rury;
  
• twisted grip handspring – jeden z nadgarstków powinien być obrócony w kierunku przeciwnym niż klasyczny chwyt. Specyficzne ułożenie rąk sprawia, że do wykonania figury potrzebny jest dynamiczny obrót ciała;
  
• elbow grip handspring – w tym wariancie wyżej położona ręka powinna opierać się o rurę zgięciem łokcia.

Jako że opanowanie prawidłowej techniki handspringu jest dużym wyzwaniem, przed przystąpieniem do wykonania tej skomplikowanej figury warto zadbać o odpowiednie przygotowania. To pomoże zwiększyć poziom bezpieczeństwa, komfort i szanse powodzenia. Chociaż oglądanie tutoriali video i czytanie poradników jest pomocne, to dopiero początek długiej listy przygotowań. Co należy mieć na uwadze, trenując figurę handspring w pole dance?

Podczas treningów pole dance absolutną podstawą jest dobrze dobrane wyposażenie, między innymi strój: to właśnie od niego w dużej mierze zależy przyczepność i precyzja. Zbyt luźna odzież może znacznie utrudniać wykonywanie ćwiczeń, podczas gdy zbyt obcisłe ubrania ograniczą swobodę ruchów. Dobrym wyborem jest na przykład profesjonalny strój do pole dance.

Uprawiając sport, należy pamiętać, że bezpieczeństwo jest kwestią pierwszorzędną. Jeżeli chcesz trenować ze spokojną głową, koniecznie wyposaż się w wysokiej jakości materace do pole dance lub maty asekuracyjne. Ciekawą opcją są także ochraniacze do pole dance, które przydają się podczas wykonywania skomplikowanych figur.

Jeżeli chodzi o handspring, opanowanie tej wymagającej figury jest bardzo czasochłonne, a porażki stanowią nieodłączną część procesu nauki. Zastanawiasz się, jak zrobić handspring? Poniższa instrukcja krok po kroku może pomóc Ci osiągnąć cel!

Pozycja początkowa:

1. Złap rurę overhandem. Dolne ramię powinno być wyprostowane, a górne – lekko odwiedzione.
   
2. Ustabilizuj barki i ściągnij łopatki.
   

1. Zrób zamach nogą, odpychając się od podłoża, aby zyskać impuls.
   
2. Napnij mięśnie brzucha, a kolana przyciągnij do klatki piersiowej.
   
3. Pamiętaj o tym, aby przyciągać się położonym na górze ramieniem, jednocześnie wypychając ciało z dolnej ręki.
   

1. Po ustabilizowaniu pozycji rozłóż nogi kontrolowanym i płynnym ruchem w taki sposób, aby przybrały kształt litery V. Twoje mięśnie powinny być ciągle napięte.

Pole dance pełen jest zaawansowanych figur, które są równie efektowne, co skomplikowane. Jedną z nich zdecydowanie jest handsrping wymagający perfekcyjnego opanowania podstaw tego sportu. Chociaż opanowanie handspringu zajmuje wiele czasu, regularne treningi i odpowiednie nastawienie pozwalają zdziałać cuda!