Figura Fireman Spin (strażak) – pole dance dla początkujących

Fireman spin to jedna z podstawowych figur, których uczą się osoby początkujące podczas pierwszych zajęć pole dance. Jest to obrotowa technika, w której ciało owija się wokół drążka, a nogi przybierają charakterystyczną pozycję przypominającą strażaka zjeżdżającego po rurze. Ruch ten pozwala oswoić się z dynamiką tańca na rurze, ucząc kontrolowania ciała i pracy z grawitacją.

Wykonując fireman spin, jedna noga owija się wokół drążka, a druga stabilizuje ruch, umożliwiając płynne obracanie się wokół osi. Można również wykonać wariant szeroki – wide fireman spin – w którym kolana są mocniej rozstawione, a kostki pozostają złączone. To drobna zmiana w układzie ciała, która wpływa głównie na estetykę i płynność ruchu, zwłaszcza gdy ćwiczy się na obrotowej rurze do pole dance.

Jako figura bliska ziemi, fireman spin jest bezpiecznym i efektowym wstępem do bardziej zaawansowanych technik. Pomaga budować siłę rąk, poprawia koordynację i dodaje pewności siebie na rurze. To idealny ruch, aby poczuć radość z tańca na rurze już na samym początku treningów.

Jak już wspomnieliśmy, fireman spin to jedna z najprostszych i najbardziej efektownych figur w pole dance. Sprawia to, że nadaje się ona idealnie do nauki dla początkujących. Kluczem do jej wykonania jest odpowiednia koordynacja ruchów oraz pewny chwyt drążka. W jaki sposób wykonać ją prawidłowo? Prezentujemy instrukcję krok po kroku, która Ci w tym pomoże!

1. Przygotowanie pozycji. Stań bokiem do rury. Chwyć ją wewnętrzną ręką wysoko nad głową w chwycie baseballowym (dłoń otacza rurę jak podczas trzymania kija baseballowego). Drugą rękę umieść nieco niżej, krzyżując ją przed klatką piersiową i również chwytając rurę w ten sam sposób.

2. Rozpoczęcie ruchu. Zrób krok do przodu wewnętrzną nogą, a nogą zewnętrzną wykonaj szeroki zamach wokół ciała. Ten ruch nada spinowi dynamikę i pomoże Ci płynnie wejść w obrót.

3. Zahaczenie nóg. Gdy Twoje ciało zacznie się obracać, zahacz zewnętrzną nogę wokół rury, krzyżując kostkę po przeciwnej stronie. Jednocześnie unieś wewnętrzną nogę i dociśnij ją do tyłu drążka. Kolana powinny się ze sobą stykać, co zapewni stabilność figury.

4. Kontrola i zakończenie. Staraj się kontrolować tempo obrotu, trzymając napięcie w ciele i nie zaciskając zbyt mocno ud. Kiedy ruch zwolni, postaw nogi na ziemi i wróć do pozycji wyjściowej.

Wide fireman spin to bardziej zaawansowana wersja klasycznego fireman spin, która wymaga lepszej kontroli ciała i większej siły w rękach. Główna różnica polega na szerokim rozstawieniu kolan, co nadaje figurze efektowny wygląd i pozwala lepiej kontrolować prędkość obrotu. Opanowanie tej odmiany to świetny krok w stronę bardziej dynamicznych spinów w pole dance. Jak ją wykonać?

1. Przygotowanie do ruchu. Stań bokiem do rury. Unieś wewnętrzną rękę wysoko nad głowę, a zewnętrzną umieść na wysokości klatki piersiowej, chwytając rurę w uchwycie Half Bracket (zewnętrzna ręka jest lekko odchylona od rury dla większej stabilizacji).

2. Rozpoczęcie obrotu. Zrób krok do przodu wewnętrzną stopą, a następnie wykonaj szeroki zamach zewnętrzną nogą, prowadząc ją wokół ciała. To nada spinowi dynamikę i ułatwi płynne wejście w figurę.

3. Zahaczenie nóg. Zewnętrzną nogę zaczep o rurę, opierając tylną część kostki na drążku. Następnie unieś wewnętrzną nogę i umieść ją z przodu rury, tworząc z kostek kształt „X”. Kolana powinny pozostać szeroko rozstawione, co nada figurze estetycznego wyglądu.

4. Kontrola i zakończenie. Utrzymuj napięcie w ciele i nie pozwól, by nogi zsunęły się z rury. Kontroluj prędkość obrotu, wykorzystując szerokie rozstawienie kolan – im dalej od siebie, tym spin będzie wolniejszy. Gdy obrót zwolni, delikatnie opuść nogi na ziemię i wróć do pozycji wyjściowej.

Fireman to znakomita figura do rozpoczęcia swojej przygody z pole dance. Z jednej strony nie wymaga ona zaawansowanych umiejętności, a z drugiej otwiera drzwi do bardziej skomplikowanych trików. Opanowanie podstaw oraz trening równowagi, techniki i siły jest konieczny, aby nieustannie rozwijać swoje zdolności w tańcu na rurze.

Decathlon dba o osoby zainteresowane pole dance. W naszym asortymencie znajdziesz szeroki wybór akcesoriów potrzebnych do uprawiania tej fascynującej dyscypliny. Wśród nich są między innymi rury oraz materace do pole dance, które można wykorzystać w domowych treningu. Posiadamy również stroje do pole dance w różnych rozmiarach oraz krojach, które pozwolą Ci się czuć w pełni swobodnie podczas wykonywania akrobacji na rurze. Odwiedź nas i sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy!