Butterfly pole dance – jak poledancer powinien wykonać tę figurę?

Butterfly to jedna z najbardziej rozpoznawalnych figur w pole dance. Można powiedzieć, że jest ona przejściem pomiędzy podstawowymi a bardziej zaawansowanymi elementami. Wymaga ona wysokiego stopnia kontroli ciała, siły w ramionach i stabilizacji mięśni głębokich. W tej pozycji tancerz opiera ciężar ciała na rękach, podczas gdy nogi są rozstawione w charakterystycznym kształcie przypominającym skrzydła motyla.

Podczas wykonywania butterfly jedna noga zazwyczaj zahacza o rurę do pole dance, a druga pozostaje wyprostowana i uniesiona, co wymaga zarówno elastyczności, jak i równowagi. Ręce odgrywają kluczową rolę, ponieważ to na nich opiera się większość ciężaru ciała. Trzeba wiedzieć, że istnieją różne warianty tej figury, między innymi odwrócony butterfly (inverted butterfly), który jest bardziej wymagający i często stanowi bazę do jeszcze trudniejszych trików.

Ze względu na swoją efektowność i techniczne aspekty, butterfly jest popularnym elementem w choreografiach pole dance. Początkujący często uczą się podstawowej wersji jako wprowadzenia do bardziej zaawansowanych pozycji odwróconych. Z czasem – poprzez poprawę siły i elastyczności – poledancerzy mogą eksperymentować z bardziej dynamicznymi przejściami i różnymi wariantami tej figury.

Butterfly to figura, która wymaga zarówno techniki, jak i odpowiedniego przygotowania siłowego. Choć wygląda niezwykle efektownie, jej poprawne wykonanie zależy od właściwego ustawienia ciała i kontroli nad balansem. Kluczowe jest stabilne trzymanie się rurki, aktywacja mięśni oraz stopniowe przechodzenie do pełnej pozycji, by uniknąć upadku lub kontuzji. Jak wykonać tę figurę akrobatyczną?

1. Przygotowanie pozycji. Rozpocznij od stabilnego chwytu na rurce – najlepiej z pozycji climb (wspinaczka) lub side climb. Chwyć rurę obiema rękami, ustawiając górną dłoń w overgrip (kciuk skierowany w dół), a dolną w undergrip (kciuk skierowany w górę). Noga wewnętrzna powinna zahaczyć się o rurę na wysokości uda lub łydki, co zapewni dodatkową stabilizację.

2. Przeniesienie ciężaru. Powoli odchyl tułów od rurki, angażując mięśnie core oraz utrzymując mocny chwyt rękami. Górna ręka powinna dźwigać większą część ciężaru, podczas gdy dolna zapewnia kontrolę i równowagę. Stopniowo unoś nogę zewnętrzną w powietrze, prostując ją na wysokości biodra lub wyżej, w zależności od elastyczności i poziomu zaawansowania.

3. Utrzymanie i wyjście z figury. Po osiągnięciu pełnej pozycji butterfly staraj się utrzymać napięcie w ciele i kontrolować równowagę. Oddychaj spokojnie i nie zaciskaj nadmiernie dłoni, aby uniknąć szybkiego zmęczenia. Aby wyjść z figury, powoli przyciągnij wolną nogę do rurki lub delikatnie opuść się do bezpiecznej pozycji wyjściowej.

Pole dance to sport, który wymaga od tancerza bardzo dużej wszechstronności. Aby opanować tak skomplikowane figury, jak butterfly lub inverted butterfly, sportowiec musi charakteryzować się nienaganną techniką, znakomitym poczuciem równowagi, a także niezwykle silnymi mięśniami. Dojście do pełnej sprawności w tej figurze będzie wymagało wielu godzin ciężkiego treningu.

Interesujesz się pole dance i chcesz rozpocząć treningi? Wszystkiego, czego potrzebujesz, odnajdziesz w bogatej ofercie Decathlon! W naszym asortymencie znajdziesz między innymi rury oraz materace do pole dance, które umożliwiają ćwiczenia w domu. Oprócz tego posiadamy duży wybór strojów w różnych krojach i kolorach, co pozwoli Ci z łatwością dobrać ubranie do swojego indywidualnego stylu. Sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy!