Trening dla motocyklisty – przykładowe zestawy ćwiczeń przed jazdą motocyklem

W przeciwieństwie do jazdy na rowerze motor jest napędzany paliwem, jednak prędkość i duże opory powietrza wymuszają na użytkowniku prawidłowy balans całego ciała. Przeciążenia w trakcie jazdy i sterowanie ciężką maszyną w trakcie wykonywania różnych manewrów skrętu to coś, co może przyprawić nieprzygotowane ciało o mocne zakwasy.

Wymagająca pozycja na motocyklu zmusza do ciągłej, izometrycznej pracy wiele partii Twojego ciała. Podczas dynamicznego pokonywania zakrętów i wykonywania manewrów dużą rolę odgrywa stabilizacja centralna, za którą odpowiadają silne mięśnie brzucha i mięśnie przykręgosłupowe.

Ponadto właściwa kontrola maszyny, zwłaszcza w pozycji stojącej na bezdrożach, wymaga mocnego zaangażowania nóg. To właśnie mięśnie ud i pośladków pozwalają stabilnie trzymać bak motocykla i amortyzować nierówności terenu. Nie można zapominać o górnych partiach: obręcz barkowa, przedramiona stale pracujące ze sprzęgłem oraz mięśnie karku podtrzymujące kask przyjmują na siebie ogromne przeciążenia, co odczuje każdy, kto kiedykolwiek jechał pod silny wiatr.

Przygotowania do otwarcia nowego sezonu motocyklowego warto rozpocząć na kilka tygodni przed pierwszą trasą. Regularne ćwiczenia pozwolą zbudować odpowiednią wytrzymałość i sprawią, że powrót na jednoślad nie skończy się bolesnymi zakwasami. W tym celu doskonale sprawdzi się trening siłowy ukierunkowany na wzmocnienie taśmy głębokiej oraz poprawę ogólnej mobilności w stawach.

Budowanie formy fizycznej to proces wszechstronny, dlatego warto łączyć ćwiczenia fizyczne na maszynach z innymi dyscyplinami. Jeśli Twoim celem jest optymalna koordynacja i lepszy balans w trakcie jazdy, świetną odskocznią od motocykla będzie regularne pływanie lub dynamiczny trening na stabilnym podłożu z użyciem piłek gimnastycznych.

Osoby jeżdżące na jednośladach z dużą prędkością, które na co dzień prowadzą siedzący tryb życia, powinny położyć duży nacisk na stretching. Po każdej sesji siłowej poświęć kilka minut na to, by dokładnie rozciągnąć uda, plecy, pośladki oraz klatkę piersiową. Taka rutyna poprawia elastyczność struktur, niweluje przykurcze i sprawi, że nawet wielogodzinna jazda motocyklem w niewygodnej pozycji przestanie być problemem.

Jak widać, jazda na motorze też wymaga dobrego przygotowania kondycyjnego, tym bardziej, jeśli chcesz maksymalnie zadbać o swoje bezpieczeństwo i zdrowie. Podobnie w sytuacji, gdy satysfakcjonują Cię długie wyprawy, a Twoja codzienna praca ma charakter siedzący. Przed wyjazdem na dłuższą trasę trzeba zadbać o przygotowanie ciała, bo inaczej szybko odczujesz dyskomfort.

Zadbany, sprawny organizm to gwarancja, że każda podróż przyniesie Ci maksymalną satysfakcję z jazdy i czystą przyjemność. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy dopiero odbierasz swoje pierwsze prawo jazdy, czy jesteś doświadczonym podróżnikiem i na motorze zjeździłeś już kawał świata. Zawsze dobrze jest zwrócić uwagę na aktywność fizyczną i wsparcie ciała.

Proste ćwiczenia wzmacniające powinny na stałe wpisać się w Twój kalendarz. Dobra forma fizyczna pozwala szybciej reagować na nieprzewidziane sytuacje na drodze i daje pełną kontrolę nad maszyną w każdych warunkach, nawet przy dużej prędkości czy trudnej pogodzie. Zainwestuj czas w swoje zdrowie, popracuj nad kondycją przed początkiem wiosny i czerp stuprocentową przyjemność z jazdy przez cały rok!