Trening obwodowy pod sporty walki – jak powinien wyglądać?

• Trening obwodowy składa się z kilku stacji wykonywanych kolejno przez określony czas lub ustaloną liczbę powtórzeń.
  
• Ćwiczenia, intensywność i przerwy należy dopasować do celu, poziomu zaawansowania oraz uprawianej sztuki walki.
  
• Przemyślany obwód może rozwijać wydolność, wytrzymałość mięśniową, siłę, moc i umiejętności potrzebne podczas pojedynku.
  
• Stacje powinny angażować różne części ciała, a zadania wymagające precyzji i dynamiki najlepiej wykonywać przed wystąpieniem dużego zmęczenia.
  
• Bokser może ćwiczyć między innymi kombinacje pięściarskie i pracę nóg, natomiast zawodnik MMA także kopnięcia, sprawle, obalenia, klincz i ruchy parterowe.
  
• Do częstych błędów należą brak celu, nadmierna objętość, niewłaściwe przerwy, przeciążenie tych samych mięśni i zbyt szybka progresja.
  
• Trening stacyjny uzupełnia przygotowanie do walki, lecz nie zastępuje zajęć prowadzonych przez wykwalifikowanego trenera.

Ten specyficzny rodzaj treningu opiera się na wykonywaniu kolejno kilku ćwiczeń, z których każde tworzy osobną stację. Dla przykładu może być to uderzanie w worek, skakanie na skakance, rzucanie piłką lekarską lub ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Cechą charakterystyczną jest to, że po ukończeniu serii odpoczywasz, a następnie rozpoczynasz kolejny obwód. Rodzaj zadań, czas pracy i długość przerw należy dopasować do uprawianej odmiany sztuk walki oraz własnego poziomu.

Zaplanowany w przemyślany sposób trening obwodowy pozwala rozwijać kilka cech podczas jednej sesji. Konkretne efekty zależą od doboru stacji, intensywności i długości przerw. Przypadkowy zestaw męczących ćwiczeń nie przygotuje Cię do walki. Co możesz zyskać dzięki rozsądnym „obwodom”?

Pod tym pojęciem kryje się sposób organizacji zajęć, w którym wykonujesz różne zadania na wyznaczonych stanowiskach. W praktyce wygląda to tak, że na każdej stacji pracujesz przez określony czas lub realizujesz określoną liczbę powtórzeń, po czym przechodzisz dalej. Poszczególne ćwiczenia mogą być rozdzielone krótkimi przerwami, a ukończenie wszystkich tworzy jeden obwód. W sportach walki na stacjach łączy się między innymi zadania techniczne, siłowe, kondycyjne i koordynacyjne.

Najważniejsze jest to, aby dobrane akcesoria i ćwiczenia odpowiadały specyfice dyscypliny, a także celowi całego treningu. Z tego powodu przeplataj zadania na różne cechy motoryczne, aby pojedyncze grupy mięśni nie odmawiały posłuszeństwa już na początku.

Przykładowy „obwód” dla boksera:

Trening obwodowy pod MMA lub boks ma za zadanie dobrze przygotować Cię do walki. Nie chodzi w nim o doprowadzenie Cię do skrajnego zmęczenia. Jeżeli kolejne stacje tracą sens wraz z rosnącym wyczerpaniem, problem może leżeć w konstrukcji treningu. Jakich błędów unikać?

Zestaw treningowy dla bokserów i zawodników MMA może zawierać podobne ćwiczenia siłowe oraz kondycyjne. Różnice pojawiają się przede wszystkim na stacjach specjalistycznych. Ich zadaniem jest odzwierciedlać techniki dozwolone w danej sztuce walki. Jakie są różnice?

System obwodowy polega na wykonywaniu kolejnych zadań, które mogą rozwijać siłę, kondycję oraz umiejętności przydatne podczas pojedynku. Nie wystarczy jednak ustawić kilku wymagających stacji i ruszyć na czas. Ćwiczenia, intensywność oraz przerwy dopasuj do swojej dyscypliny, poziomu i pozostałych zajęć. Dobrze zaplanowany obwód uzupełni przygotowanie zawodników sportów walki, ale nie zastąpi treningu prowadzonego przez wykwalifikowanego trenera.