Jak utrzymywać się na wodzie? Sposoby na wyporność i unoszenie się na wodzie

Ciało jest w stanie unieść się na wodzie dzięki prawie Archimedesa. Mówi ono o tym, że na każde ciało zanurzone w wodzie działa siła wyporu skierowana pionowo w górę. Jej wartość jest równa ciężarowi wypartej cieczy. 

Jak utrzymywać się na wodzie? Na skuteczną pływalność ciała rzutuje:

• ilość powietrza w płucach,
  
• ułożenie ciała w wodzie,
  
• poziom rozluźnienia mięśni,
  
• gęstość ciała w porównaniu z gęstością wody,
  
• objętość ciała,
  
• spokojny oddech.

Podstawową techniką utrzymania się na powierzchni bez pływaka jest unoszenie się na plecach. Należy w niej położyć się na wodzie i rozłożyć ręce i nogi tuż pod powierzchnią wody. W ten sposób ciało będzie utrzymywać się na poziomie i dryfować blisko powierzchni. Nie będzie to jednak możliwe bez pełnego rozluźnienia, dlatego warto przełamać strach przed wodą. Napinanie mięśni i niespokojny oddech będzie powodował tonięcie, a także dostawanie się do nosa wody. 

Unoszenie się na brzuchu wymaga znacznie więcej kontroli ciała i oddechu. Aby utrzymać równowagę w takiej pozycji konieczne będą drobne ruchy nogami jak do żabki i ramionami w kształcie ósemek. W ten sposób możliwe będzie łatwe utrzymanie ciała w miejscu.

Pływanie w miejscu pozwala utrzymać się w wodzie w pozycji pionowej bez przesuwania się do przodu lub do tyłu. Pomaga nie tylko zachować siły na dalsze pływanie, ale często korzysta się z niego w ratownictwie.

Podstawą pływania w miejscu są ramiona i nogi, które mogą być swobodnie rozłożone lub delikatnie poruszać się w stylu żabki czy nożyc. Do tego ramionami powinno wykonywać się okrężne i spokojne ruchy. Kluczowe jest to, aby utrzymywać równy oddech. W ten sposób organizm uspokoi się i rozluźni mięśnie, przez co łatwiej będzie się unosić przez dłuższy czas i bez większego wysiłku.

Większość osób nie będzie umiała od razu utrzymywać się na powierzchni zarówno w pozycji na plecach, jak i brzuchu. Aby opanować tę umiejętność i nie bać się wody, warto zacząć od ćwiczeń w kąpielisku pod okiem doświadczonego instruktora w szkole pływania.

Przydatna będzie deska wypornościowa, której można się trzymać i próbować unieść nogi na powierzchnię wody, zmiany pozycji z pleców na brzuch, a także pływanie z elementami takimi jak makaron, które będą uczyć prawidłowego ułożenia ciała przy powierzchni. Pamiętaj również o kontrolowaniu swoich głębokich wdechów i wydechów, bez których spokój i zachowanie rytmu w wodzie jest niemożliwe.

Aby poczuć się komfortowo w wodzie, dobrze skupić się na spokojnym oddechu – wdechu przez usta i wydechu przez nos. Warto również rozluźniać mięśnie już przed wejściem do wody, a będąc w niej wykonywać płynne i rytmiczne ruchy. Jeśli dopiero rozpoczynasz naukę pływania, poproś instruktora o korektę pozycji ciała w wodzie.

Podczas nauki pływania należy jednak pamiętać także o swoim bezpieczeństwie. Jedynie komfortowa atmosfera i spokój pozwoli na skuteczne przyswojenie nowych umiejętności. Dlatego też:

• ćwicz tylko w warunkach, w których czujesz się dobrze, w obecności ratownika,
  
• korzystaj z zajęć z instruktorem,
  
• unikaj basenów bez ochrony czy otwartych akwenów,
  
• nie wchodź do basenu zmęczonym,
  
• nie panikuj w wodzie – pamiętaj o spokojnym oddechu.