W czym biegać jesienią i dlaczego warto to robić?

Bieganie jesienną porą dla wielu osób bywa nieco problematyczne. Temperatura zmienia się nieustannie, a w niektóre dni znacząco odczuwamy niedobór słońca. Aura zdecydowanie nie motywuje do porannego czy wieczornego wyjścia. Dodatkowo, dzień jest coraz krótszy, dlatego bardzo często biegacze wychodzą na trening w momencie, gdy za oknem jest już szaro czy nawet ciemno. Właśnie z tego powodu bez względu na strój, jaki wybierzesz, pamiętaj o elementach, które zapewnią Ci odpowiednią widoczność. Chociaż jesień jest porą sprzyjającą pozostawaniu w domu, dla wielu osób właśnie aktywność fizyczna na zewnątrz jest sposobem na zwiększanie wydzielania endorfin (które chronią nas przed pogorszeniem samopoczucia).

Bieganie jesienią pozwala dbać nie tylko o zdrowie psychiczne, ale również fizyczne. Wyszczupla sylwetkę, pomaga budować lepszą wydolność i wytrzymałość, wspiera pracę serca i płuc, a także całego systemu immunologicznego. Zamiast więc szukać wymówek, warto kontynuować codzienne lub cykliczne bieganie, aby zachować kondycję. Przygotowanie jest tutaj kluczowe. Musimy zadbać nie tylko o ułożenie treningów w godzinach możliwie jak najlepszych dla naszego organizmu, ale też zwrócić uwagę na strój, który ochroni nas przed zimnem, wiatrem i opadami deszczu oraz zapewni widoczność.

Bieganie nie jest kosztownym sportem, ale odpowiednie rozbudowanie garderoby jest ważne dla naszego zdrowia. Podczas ćwiczeń, ubranie nie powinno krępować naszych ruchów, za komfort odpowiadają również tkaniny, które mają odpowiednie właściwości. Mogą zapewnić izolację termiczną, gdy na zewnątrz pogoda jest szczególnie niska, albo odpowiedni przewiew, jeżeli biegamy w pełnym słońcu. Wiele elementów garderoby można wykorzystać nie tylko podczas jednej pory roku. Na przykład bluzy do biegania bywają przydatne jednakowo jesienią, zimą, a czasami też wiosną. Tak samo kurtka przeciwdeszczowa, która równie dobrze sprawdza się latem, jak i jesienią. Postarajmy się uzupełnić naszą szafę o ubrania, które pozwolą nam na bieganie przy różnych warunkach atmosferycznych, a nie będzie trzeba martwić się o to, co założyć na trening w danej porze roku.

Podstawowy strój biegacza jest oczywiście uzależniony od konkretnych potrzeb danej osoby. Niektórzy decydują się na bieganie w krótkich spodenkach nawet przy bardzo niskich temperaturach. Warto jednak mieć na uwadze, że komfort to absolutna podstawa. Jeżeli czujemy, że nasze ręce czy nogi są zmarznięte, powinniśmy poszukać innych elementów garderoby sprawdzających się przy aktywnościach fizycznych. W chłodne dni warto ubierać się warstwowo, czyli na tak zwaną cebulkę. Należy również dbać o to, by nie przegrzać się podczas biegania jesienią, gdy temperatura wynosi powyżej 10 stopni Celsjusza. Stawiaj więc na wysokiej jakości odzież do biegania, która oddycha i doskonale odprowadza wilgoć na zewnątrz. Poniżej przedstawiamy szczegółowo, z czego powinien składać się strój do biegania jesienią.

Bluza z długim rękawem jest jedną z warstw, którą należy mieć na sobie podczas biegania na dworze jesienią i zimą. Warto wybrać taką, która wyposażona jest w elementy odblaskowe, które zapewnią Ci  większe bezpieczeństwo, gdy zrobi się ciemno. Jeśli planujesz dopiero zacząć biegać jesienią, i nie wiesz jak dobrać strój do biegania, spieszymy z odpowiedzią. Pamiętaj o popularnej zasadzie: ubierz się tak, jakby na dworze było 10 stopni więcej, niż jest w rzeczywistości. W chłodniejszy dzień warto mieć więc na sobie bluzę do biegania, natomiast długie spodnie do biegania są niezbędne, gdy temperatura spada poniżej 10 stopni.

Kapryśna jesienna pora, która przynosi pierwsze chłody, sprawia, że kurtka wiatrówka może być stałym elementem naszego biegowego stroju. Wiatr jest o tej porze roku szczególnie dokuczliwy. Dobrze jest wybrać lekką kurtkę do biegania, która nie zajmuje zbyt wiele miejsca. Równie dobrze można schować ją do niewielkiego woreczka i wrzucić do plecaka bądź większej kieszeni. Jeżeli zależy Ci na nieco większej ochronie, warto zwrócić uwagę na kurtki stworzone z myślą o bieganiu w terenie. Szukaj takich modeli, które wyróżnia wysoki poziom wodoodporności. Tego typu kurtki zapewnią Ci komfort nawet wtedy, gdy warunki atmosferyczne będą naprawdę trudne. Bieg jesienią często nie różni się od tego zimą, dlatego kurtka dla biegacza jest elementem stroju, na który warto zwrócić uwagę nie tylko w kontekście dodatkowej warstwy docieplającej, ale też warstwy wiatroszczelnej i wodoodpornej.

Buty do biegania jesienią powinny być dopasowane do warunków pogodowych. Warto poświęcić uwagę zarówno podeszwie jak i cholewce. Ta pierwsza powinna zapewniać przyczepność do podłoża.  Druga natomiast, wodoodporność. Z tego powodu, jeśli planujesz regularnie biegać przez cały rok, zaopatrz się w buty ze specjalną membraną. Sprawdzą się one zarówno podczas intensywnego treningu w skrajnych warunkach zimowych jak i wiosennych czy jesiennych.