Stepper czy rowerek stacjonarny? Co wybrać do ćwiczeń?

Jeśli ćwiczysz w kawalerce albo dzielisz pokój z innym domownikiem, doskonale wiesz, jak ważny jest kawałek wolnej przestrzeni. I zanim w ogóle zaczniesz trenować, warto odpowiedzieć sobie na jedno pytanie: czy to się gdzieś zmieści?

Stepper pod tym względem wygrywa już na starcie. Jest mały, lekki, a niektóre modele są wręcz miniaturowe. To sprzęt, który po treningu spokojnie wsuniesz go pod łóżko albo postawisz w kącie szafy. Nie potrzebujesz dużo przestrzeni wokół, żeby ćwiczyć. Wystarczy kawałek podłogi, mata do ćwiczeń i dobre buty sportowe.

Rower stacjonarny to już inna bajka. Nawet te składane zajmują sporo miejsca, a te z większym siodełkiem i kołem zamachowym potrafią zabrać pół pokoju. No i nie da się go tak po prostu schować. Dobrze się z nim zaprzyjaźnić na stałe, ponieważ stają się częścią wystroju. 

Jeśli masz ograniczoną przestrzeń i nie chcesz przestawiać mebli przed każdym treningiem, stepper będzie lepszym wyborem. A do tego łatwo go zabrać na weekend poza miasto czy schować, gdy spodziewasz się gości. Z rowerem treningowym czy trenażerem epileptycznym już nie jest tak łatwo.

Zastanawiasz się, rowerek stacjonarny czy stepper, a może rozważasz też orbitrek? Wszystko zależy od tego, które mięśnie chcesz angażować i jaki efekt jest dla Ciebie ważniejszy. Zależy Ci na spalaniu kalorii, wzmocnieniu nóg, a może chcesz wysmuklić sylwetkę? Dobrze wiedzieć, jak pracuje ciało na każdym z tych sprzętów. 

Na pierwszy rzut oka stepper wydaje się niepozorny, ale potrafi solidnie dać w kość, zwłaszcza nogom. Ruch przypomina wchodzenie po schodach, co oznacza mocne zaangażowanie konkretnych mięśni. Stepper to sprzęt do ćwiczeń, który wzmacnia:

• uda;
  
• pośladki (szczególnie jeśli schodzisz nisko i pracujesz z napięciem);
  
• łydki (one są w ruchu non stop)
  
• brzuch i mięśnie głębokie (jeśli ćwiczysz bez trzymanki);
  

Rower stacjonarny to super opcja, jeśli chcesz dłuższy, stabilny trening cardio bez obciążania stawów. Możesz ustawić program treningowy i w tym czasie słuchać podcastu, czy oglądać film. Ten sprzęt fitness to dobry wybór dla osób początkujących, z większą masą ciała, po kontuzjach, ale też dla tych, którzy po prostu lubią pedałować.

Stepper wymaga więcej intensywności. Spalasz sporo w krótkim czasie i mocno pracują dolne partie ciała. Dobrze sprawdza się, gdy naprawdę chcesz się mocno zmęczyć. 

Dla jeszcze lepszych efektów możesz dodać do swojego zestawu coś więcej niż tylko stepper czy rowerek. Na przykład:

– skakanka – w sam raz na rozgrzewkę;
– hantle – żeby wzmocnić ręce podczas pedałowania lub chodzenia;
– bieżnie domowe – dla tych, którzy lubią zmieniać tempo i formy aktywności.

Jeśli marzysz o bardziej płaskim brzuchu i zastanawiasz się, czy lepiej postawić na stepper, czy rowerek stacjonarny, warto najpierw rozwiać jeden mit: sam sprzęt nie zrobi za Ciebie sześciopaka. Oczywiście może bardzo pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej, a to pierwszy krok do odsłonięcia mięśni, które do tej pory były niewidoczne. 

Stepper angażuje brzuch przy każdym kroku, zwłaszcza gdy ćwiczysz bez uchwytów i pilnujesz postawy ciała. Rowerek stacjonarny nie angażuje brzucha tak bezpośrednio, ale przy odpowiednim napięciu mięśni i utrzymaniu prostych pleców, mięśnie core pracują cały czas. Szczególnie gdy zwiększysz opór i włączysz interwały, Wtedy rezultat może być zaskakujący!

Rowerek czy stepper? Podsumowując: oba sprzęty mają swoje zalety i świetnie sprawdzą się w domowym treningu. Jeśli zależy Ci na spokojnym cardio, budowaniu wytrzymałości i minimalnym obciążeniu stawów, to postaw na rower stacjonarny. Gdy masz mało miejsca, chcesz mocniej zaangażować uda, pośladki i spalić kalorie w krótszym czasie, kup stepper. Ostatecznie wszystko zależy od Twojego celu, kondycji i preferencji. Najważniejsze, żeby wybrać coś, co naprawdę zachęci Cię do regularnych ćwiczeń.