Kobieta i mężczyzna ubrani w sportowe dresy rozciągający się na boso po treningu

Czy warto trenować boso na siłowni?

Coraz popularniejsze staje się trenowanie bez obuwia. Czy warto trenować boso na siłowni? Sprawdź, jakie korzyści ma trening bez butów!

Trening na siłowni może przybierać bardzo różne formy. Osoby, którym zależy na ciągłym progresie i stopniowym rozwijaniu ciała cały czas szukają sposobu na urozmaicenie swoich ćwiczeń. Cieszącym się coraz większą popularnością pomysłem jest trening bez obuwia. Wbrew pozorom nie jest nic niewnoszący wymysł, a idea, za którą kryje się wiele korzyści. W jaki sposób może nam to pomóc w treningu? Sprawdź, co musisz wiedzieć o treningu bez butów!

Trening boso na siłowni – jakie niesie za sobą korzyści?

Coraz więcej osób decyduje się na trening na siłowni bez obuwia. Choć może się to wydawać nieco dziwnym pomysłem, to jednak kryje się za nim wiele plusów dla zdrowia, jak i samego treningu. Jakie korzyści możemy uzyskać, decydując się na ćwiczenie boso? Oto kilka najważniejszych zalet takiego podejścia:

1. Lepsza koordynacja i równowaga. Chodzenie bez butów to w pewnym sensie powrót do korzeni. Może nam ono pomóc w ponownym nabyciu prawidłowych wzorców ruchowych oraz aktywowaniu na co dzień nieużywanych mięśni stóp. Może to skutkować poprawą koordynacji i równowagi, co jest niezwykle ważne w kontekście sprawności stawu skokowego. Zmniejsza to ryzyko jego kontuzji w przyszłości.
2. Lepsza stabilność stóp oraz całego ciała. Trenowanie w butach bardzo ogranicza ruchomość naszych palców. Te bariery znikają w momencie, kiedy ćwiczymy boso. Możliwość swobodnego poruszania palcami zapewnia większy kontakt z podłożem, co przekłada się na większą stabilność całej postawy. Warto mieć świadomość, że buty bardzo ograniczają naturalną ruchomość stopy.
3. Zwiększenie świadomości sensorycznej. Bezpośredni kontakt stóp z podłożem przekłada się na rozwój lepszego czucia sensorycznego. Warto wiedzieć, że stopy to niezwykle unerwiona część ciała. Odpowiada ona za wysyłanie do mózgu wielu bodźców dotykowych, co przekłada się na lepsze utrzymywanie równowagi. Wystawienie stóp na kontakt z podłożem rozwija naszą wrażliwość sensoryczną i tym samym stymuluje rozwój czucia.
4. Wzmocnienie mięśni stopy. Wykonując ćwiczenia boso, zaangażowane są mięśnie stopy, które zwykle nie są używane w trakcie noszenia obuwia. Wynika to z faktu, że praca stopy dostosowuje się do podeszwy. Powoduje to, że nie wszystkie mięśnie stopy są angażowane w proces chodzenia, co może prowadzić do zwiększonego napięcia mięśniowego, a tym samym nienaturalnego nacisku na stawy. Trening wykonywany boso to znakomity sposób, aby przywrócić stopie naturalny sposób pracy.
5. Poprawa mobilności. Aktywacja dodatkowych mięśni ma bezpośrednie przełożenie na zwiększenie ruchomości stopy i zwiększenie mobilności stawu skokowego. Buty ograniczają ruchomość kostki i stopy, co wpływa na postawę całego ciała. Rezygnacja z butów poprawia działanie całej stopy.

Mężczyzna i kobieta ćwiczący na boso z piłkami

Trenowanie boso – czy jest bezpieczne i jak zacząć?

Na temat treningu bez butów panują różne opinie. Przeciwnicy tego typu praktyk, podnoszą argument, że może się ono przyczynić do powstawania kontuzji. Nie można jednak zapominać, że nasz układ ruchu posiada możliwość adaptacji. W praktyce oznacza to, że nieprzyzwyczajony do wysiłku mięsień lub kość szybko się do niego dostosują. Nie można jednak przesadzać z ciężarem, ponieważ jeżeli zbyt mocno obciążymy staw, możemy doprowadzić stopę do kontuzji. Jeżeli jednak zachowamy zdrowy rozsądek – trenowanie boso jest w pełni bezpieczne.

W jaki więc sposób rozpocząć swoją przygodę z trenowaniem boso? Przede wszystkim od ćwiczeń bez obuwia należy się przyzwyczajać stopniowo. Na początek można wdrożyć rozgrzewkę i rozciąganie bez butów, aby przyzwyczaić stopę do tego rodzaju aktywności. Dopiero w momencie, kiedy przyzwyczaimy się do poruszania boso po siłowni, można przejść do wykonywania bez butów konkretnych ćwiczeń z naszego planu treningowego.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy przykładać szczególną uwagę do prawidłowej techniki. Nie bez znaczenia jest także rodzaj podłoża. Większość siłowni wyposażona jest w specjalne maty, które ułatwiają trening. Większy problem stanowi trening boso wykonywany w terenie. Tam czyha na nas wiele niebezpieczeństw, które mogą zranić naszą stopę, więc należy zwracać szczególną uwagę na to, co znajduje się pod naszymi stopami. Trzeba również pamiętać, że trening w terenie to zwiększone ryzyko zakażenia oraz grzybicy.

Kobieta trenująca na boso z piłką

Aktywność fizyczna boso czy w butach – co wybrać?

Jak widać na podstawie powyższych korzyści, idea trenowania bez butów jest jak najbardziej warta rozważenia. Ćwiczenie bez butów rozwija czucie głębokie, czyli tzw. propriocepcję. Ma ono bezpośrednie przełożenie na stabilizację i zwinność ciała, a nawet prawidłową technikę wykonywanego ćwiczenia. Jest to spowodowane dużą liczbą połączeń nerwowych, w które wyposażone są ludzkie stopy. Dzięki stymulacji stóp mózg otrzymuje większą liczbę informacji, co przekłada się na lepsze czucie.

W momencie, kiedy używamy obuwia, większość bodźców z podłoża nie dociera do mózgu. Zmienia się również sposób pracy stopy. Niektóre mięśnie przestają być używane, a inne zaczynają pracować mocniej. Nie jest to sytuacja sprzyjająca kształtowaniu się prawidłowej postawie ciała. Trenowanie na boso i płynące z niego wzmocnienie mięśni i większa świadomość sensoryczna składają się na to, że zmniejsza się ryzyko odniesienia urazu.

Trzeba jednak dodać, że absolutnie nie oznacza to, że wykonywanie poszczególnych ćwiczeń bez butów to jedyny słuszny sposób treningu. Jak widać, ma on swoje korzyści, ale nie oznaczają one, że mamy pozbywać się obuwia. Są wręcz sytuacje, kiedy trening w butach jest bardziej wskazany. Są one konieczne podczas ćwiczeń opartych na bieganiu, ponieważ chronią stopy i czynią bieganie bardziej komfortowym. Oprócz tego amortyzacja, którą zapewnia obuwie, dba o odpowiednią ochronę stawów, dlatego też bieganie boso nie jest najlepszym pomysłem. Ciekawym kompromisem mogą być jednak buty minimalistyczne, który zostały wymyślone, aby chronić stopy, ale jednocześnie dać namiastkę chodzenia boso.

Mężczyzna ćwiczący w butach na suwnicy

Które ćwiczenia wykonywać boso, a które w butach?

Boso można wykonywać większość ćwiczeń na siłowni. Trening na maszynach, trening z ciężarem własnego ciała czy gimnastyka to aktywności, w których bose stopy nie będą przeszkadzać. Niektóre ćwiczenia wręcz są skuteczniejsze, gdy wykonujemy je bez butów. Jako przykład można podać np. martwy ciąg. Wyjątek mogą stanowić ćwiczenia, na których wywierany jest duży nacisk na stopy. Wyżej wspomnieliśmy o bieganiu, lecz dodać do tego należy m.in. wyprosty nóg na maszynie. Podczas ich wykonywania na stawy skokowe wywierana jest większa siła, dlatego też warto wtedy używać butów, które będą amortyzować obciążenia.

W jaki sposób trenować boso?

Sam trening boso nie różni się znacznie od tego wykonywanego w butach. Niezależnie od tego, czy posiadamy na sobie obuwie, czy też nie, kluczowa jest prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Bez butów jest to jeszcze większe wyzwanie, ponieważ nie posiadamy amortyzacji, a więc błędy mogą skutkować kontuzją. Należy również zwracać uwagę na powierzchnię. Najlepiej trenuje się na miękkim podłożu, jednak nie wszędzie na siłowni się ono znajduje. Z tego powodu warto posiadać ze sobą parę butów.

Przeczytaj także:

mężczyzna w pozycji planka

Ćwiczenia izometryczne – na czym polegają? Przykładowe treningi!

Co to są ćwiczenia izometryczne? Jakie korzyści przynosi trening izometryczny? Poznaj specyfikę i typy tego rodzaju ćwiczeń. Zapraszamy na blog!

mężczyzna w odzież sportowej trenujący na siłowni

Siłownia - suplementy. Jakie suplementy przed i po treningu?

Jeśli wykonujesz trening siłowy, przyda ci się także odpowiednia suplementacja. Jakie suplementy należy spożywać przed i po treningu?

Kobieta robiąca trening w domu

Trening w domu – jak zacząć? Poradnik

Nie masz czasu chodzić na siłownię i planujesz rozpocząć trening w domu? Od czego zacząć? Oto wskazówki, jak przygotować plan treningowy w domu.

mężczyzna ćwiczy na ławce płaskiej wyciska gryf z talerzami na domowej siłowni

Jak zrobić domową siłowni? Jaki sprzęt wybrać? Ile kosztuje?

Domowa siłownia ⭐ Sprawdź jaki sprzęt jest Ci potrzebny, aby przeprowadzić trening w domu. Zapraszamy!