Trekking – jak chodzić po górach i się nie zmęczyć? Wskazówki

Jeśli postawiłeś sobie za cel zdobycie górskiego szczytu Tatr lub spacer po bieszczadzkich grzbietach, warto upewnić się, że mierzysz siły na zamiary. Wyprawa w góry dla wielu, szczególnie początkujących, osób może okazać się nie lada wyzwaniem. Góry – niezależnie od tego, które wybierzesz – bardzo szybko weryfikują kondycję i umiejętności. Pamiętaj, że kilometraż w górach liczony jest razy dwa w stosunku do tego, który robisz na płaskim terenie. Zarówno Twoja kondycja, jak i odporność organizmu zostaną wystawione ponadto na próbę wiatru, deszczu, słońca, a nawet zupełnie niespodziewanego śniegu. Musisz mieć również świadomość wymagającego podłoża, pełnego kamieni, skał i błota, a także trudnych technicznie szlaków.

Dlatego, zanim zdecydujesz się na wyprawę, zadbaj o swoją kondycję i popracuj nad wytrzymałością organizmu. Zacznij od intensywnego marszu, stopniowo zwiększając jego długość. Ćwicz z obciążeniem, wzmacniając poszczególne partie ciała. Biegaj, uprawiaj jazdę na rowerze lub na rolkach. 

Ćwiczeniem świetnie przygotowującym ciało do chodzenia po górach jest marsz po schodach. Ten z pozoru prosty trening wzmacnia nogi i dolne partie pleców, co jest niezbędne do długich wypraw górskich. Kiedy nabierzesz wprawy, marsz po schodach zamień na bieg po schodach, pamiętając o równomiernym oddechu. Planując trasę, wybierz szlak dopasowany poziomem trudności do swoich możliwości. Pamiętaj, że zdobycie szczytu to tylko połowa sukcesu, bo jeszcze musisz z niego zejść i wrócić do bazy. 

Podczas trekkingu w górach istotne znaczenie ma zachowanie odpowiedniej techniki chodzenia, która pozwala nie tylko oszczędzać energię, ale też zwiększa bezpieczeństwo. Krok powinien być rytmiczny i dostosowany do ukształtowania terenu – krótszy i bardziej kontrolowany przy stromych podejściach, a dłuższy i płynniejszy na łagodniejszych odcinkach. Ważne jest również utrzymywanie stabilnej postawy – lekko pochylonej do przodu podczas podejścia i cofniętej przy schodzeniu, z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym. Warto również zwracać uwagę na to, gdzie stawiasz swoje kroki – najlepiej podeszwę ustawiać na pełnej powierzchni, unikając krawędzi czy śliskich kamieni.

Pomocne w zachowaniu równowagi i odciążeniu stawów są kije trekkingowe, szczególnie przy schodzeniu, kiedy kolana narażone są na większe przeciążenia. Należy je trzymać pod odpowiednim kątem, dostosowując długość do nachylenia trasy. Oprócz techniki podstawą jest także odpowiednie tempo – lepiej iść wolniej, ale równomiernie, niż zrywać się do szybkiego marszu i robić częste przystanki. Regularne przerwy na odpoczynek, nawadnianie organizmu i obserwację szlaku to nie tylko kwestia komfortu, ale i bezpieczeństwa w zmiennych warunkach górskich.

Wielu zastanawia się, co tak naprawdę daje chodzenie po górach? Czy górskie eskapady dają pozytywne efekty dla organizmu? Odpowiedź może być tylko jedna – oczywiście, że tak! Nawet turystyczne wypady w góry (nie mówiąc o profesjonalnej wspinaczce) niosą szereg korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oto kilka z nich:

– Piesze wędrówki w górach mają wpływ na rozwój mięśni i poprawę ich wytrzymałości. Dzięki chodzeniu po górach, mięśnie nóg, pleców i ramion intensywnie pracują. Taka kilkugodzinna wycieczka po szlakach to nie tylko sposób spędzania wolnego czasu, ale także bardzo dobra forma treningu. Taki wysiłek fizyczny pozwoli wzmocnić i uelastycznić stawy i mięśnie.

– Górskie wycieczki wzmacniają wydolność i wpływają na zachowanie dobrej kondycji fizycznej. W trudnych warunkach, w wyższych partiach gór, tam, gdzie naprawdę jest stromo, można się naprawdę porządnie zmęczyć. Dotarcie do celu pomoże w wypracowaniu odpowiedniej kondycji. Układ oddechowy i krążenia także będzie musiał nastawić się na intensywną pracę, by dotleniać komórki organizmu. Wyprawy trekkingowe w góry to naprawdę dobry trening wydolnościowy.

– Miłośnicy gór mogą cieszyć się także świetną jakością powietrza. Oddychanie czystym, górskim i orzeźwiającym powietrzem z pewnością pozwoli odetchnąć pełną piersią, a w połączeniu z niemałym wysiłkiem, przełoży się na jakość snu.
Dzięki wysiłkowi i angażowaniu wielu partii mięśniowych, górski trekking przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej, co z pewnością ucieszy osoby, które chcą pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów.

Od czego zacząć przygodę z trekkingiem w górach? Pamiętaj, że na bezpieczną i udaną wyprawę w góry składa się wiele czynników: odpowiedni ubiór i buty trekkingowe, dobrze spakowany plecak turystyczny, wcześniej przygotowany i przemyślany plan wyprawy, odpowiedzialne zachowanie na trasie i kondycja, która pozwoli dojść w upragnione miejsca. Możesz mieć jednak pewność, że taka forma aktywności będzie wiązała się z wieloma korzyściami, które poczujesz nie tylko w mięśniach, ale także w głowie.