5 mitów treningu siłowego. Lista

Aktywność fizyczna w postaci treningu na siłowni z każdym rokiem zyskuje coraz większe zainteresowanie, angażując zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Zdarza się, że miłośnicy fitnessu i zdrowego trybu życia szukają porad w różnych źródłach. Właśnie wtedy w oczy rzuca się fakt, że zdania są podzielone, a udzielane rady wzajemnie się wykluczają. To wszystko sprawia, że polaryzacja opinii dotyczących prawidłowego wykonywania treningu siłowego trwa od wielu lat i prawdopodobnie nigdy się nie skończy. Jakie są największe mity treningu siłowego? Oto zdania, które mijają się z prawdą:

• mit 1 – tylko codzienne ćwiczenia przynoszą rezultaty,
• mit 2 – trening siłowy to kłopoty dla stawów,
• mit 3 – trening siłowy nie jest dla kobiet,
• mit 4 – brak zakwasów oznacza nieudany trening,
• mit 5 – lepiej korzystać z maszyn niż z wolnych ciężarów.

Prawdą jest, że droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest długa i wyboista, a praktyka czyni mistrza. Niestety, wiele osób zaczynających przygodę z treningiem błędnie interpretuje przesłanie powyższych słów, katując się codziennie treningiem siłowym i kultywując mit, że jedynie codzienne ćwiczenia są efektywne.

W rzeczywistości sprawa wygląda inaczej. Jeśli Twoją rutyną będzie wykonywanie treningu siłowego każdego dnia, możesz sobie jedynie zaszkodzić. Zbyt duża intensywność i liczba treningów ma wiele negatywnych skutków: zwiększa ryzyko kontuzji, a także prowadzi do przetrenowania i przeciążenia mięśni. Co więcej, tkanka mięśniowa potrzebuje czasu na regenerację, ponieważ właśnie wtedy zachodzi jej rozwój! Dobrym wyborem jest stworzenie planu treningowego obejmującego 3-4 dni ćwiczeń siłowych połączonych z treningiem cardio.

Przewaga maszyn nad wolnymi ciężarami to kolejna kwestia, którą można zaliczyć do mitów związanych z treningiem siłowym. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną wśród osób starszych oraz z różnymi dysfunkcjami, maszyny rzeczywiście mogą okazać się strzałem w dziesiątkę, ponieważ ich ruch odbywa się na określonej trajektorii, a do tego oferują lepszą stabilizację oraz możliwość kontrolowania szybkości wykonywanego ćwiczenia. Sytuacja przedstawia się jednak inaczej, jeżeli weźmie się pod uwagę budowanie mięśni.

Badania dowodzą, że wolne ciężary sprawdzają się o wiele lepiej, gdy w grę wchodzi rozbudowa masy mięśniowej. Dzieje się tak, ponieważ trenowanie z wolnymi ciężarami angażuje więcej partii mięśniowych, w tym mięśnie głębokie. Wykonywanie ćwiczeń z ich pomocą pozwala także doskonalić technikę, co pomaga zapobiegać urazom. Co więcej, hantle i kettlebelle zaskakują uniwersalnością, przydając się do ćwiczeń różnych partii ciała.

Mierzenie efektywności treningu oporowego poprzez wystąpienie lub brak zakwasów to kolejny z wielu mitów. Należy zaznaczyć, że zakwasy to opóźniona bolesność mięśni, znana także jako DOMS, czyli Delayed Onset Muscle Soreness. Zazwyczaj występują one w ciągu 12-48 godzin od treningu i są związane z wykonywaniem nowych lub bardzo intensywnych ćwiczeń.

Oznacza to, że z czasem zakwasy przestaną się pojawiać, jako że Twój organizm przyzwyczaja się do danego poziomu aktywności fizycznej. Brak bolesności po ćwiczeniach jest uznawana za dobry znak, ponieważ świadczy o zwiększającej się wytrzymałości tkanki mięśniowej i odpowiedniej regeneracji.

Amatorzy aktywności fizycznej, zwłaszcza treningów oporowych, nieustannie mierzą się z napływem nieprawdziwych lub nieaktualnych informacji. Jeśli chcesz mieć dobry start w wypełnioną sportowymi wyzwaniami przyszłość, zawsze staraj się weryfikować napływające zewsząd porady!