Ból pięty przy chodzeniu potrafi być bardzo nieprzyjemną dolegliwością. Przyczyną bólu pięty podczas marszu może być ostroga piętowa. Co jeszcze?
Ból pięty może pojawić się niespodziewanie podczas porannego wstawania, treningu lub zwykłego spaceru. Może mieć on naprawdę różne źródła. Ból pięt – przyczyny, które go wywołują oraz najlepsze sposoby na poradzenie sobie z nim. Wszystkiego, co najważniejsze, dowiesz się z naszego artykułu!
Ból pięty potrafi skutecznie popsuć radość z treningu, spaceru czy nawet zwykłego pójścia po zakupy. Czasem pojawia się nagle, a innym razem narasta powoli, coraz bardziej uprzykrzając codzienne funkcjonowanie. Skąd bierze się ten problem? Jak zawsze, nie ma on jednej przyczyny. Może być to wina:
Budzisz się rano i już po kilku krokach czujesz ostry, kłujący ból w pięcie? Takie objawy mogą wskazywać na ostrogę piętową. Nazwa brzmi dosyć poważnie, ale wbrew pozorom nie oznacza ona żadnego wystającego kolca, który wbija się w stopę. Tak naprawdę problem dotyczy rozcięgna podeszwowego. To mocna tkanka, która biegnie od spodu pięty aż do palców. Czasami pod wpływem przeciążenia i stanu zapalnego w miejscu przyczepu do kości piętowej może powstać kostna narośl widoczna na zdjęciu RTG lub USG. To właśnie on dał nazwę całej przypadłości.
Co jednak ciekawe, sam guz piętowy nie musi być bezpośrednią przyczyną bólu. Źródłem problemu jest najczęściej zapalenie i podrażnienie rozcięgna, które potrafi być uciążliwe przy każdym kroku. Ostroga piętowa to częsty problem:
Inną przyczyną bólu w piętach przy chodzeniu może być choroba Haglunda, zwana też deformacją Haglunda. Schorzenie to polega na tym, że na tylnej części kości piętowej wyrasta dodatkowy „garbek kostny”. W pewnym momencie zaczyna się on ocierać o ścięgno Achillesa, co powoduje podrażnienie, zapalenie ścięgna Achillesa oraz ból. Jako że ludzie różnią się pomiędzy sobą kształtem pięty, jej budowa może przyczyniać się do powstawania tej dolegliwości.
Ból związany z piętą Haglunda nie pojawia się nagle po jednym urazie. Jest to zwykle efekt powtarzających się przeciążeń:
Czasami za ból pod piętą przy chodzeniu nie odpowiadają kości pięty lub ścięgna, ale nerwy. Tak właśnie dzieje się w przypadku neuropatii nerwu piszczelowego, znanej też jako zespół kanału stępu. Objawia się on piekącym, przeszywającym bólem w obrębie pięty. Głównym problemem jest tutaj głębokie położenie nerwu piszczelowego. Gdy dochodzi tam do ucisku, nerw zaczyna reagować bólem. Niedokrwienie i podrażnienie prowadzi do uszkodzeń włókien nerwowych, a w efekcie pojawia się charakterystyczny, przewlekły ból.
Przyczyny takiego ucisku bywają różne. Wśród najczęściej spotykanych wymienia się:
Choć niektórych może to zaskoczyć, przyczyna bólu pięty wcale nie musi być zlokalizowana w stopie. Czasem po głębszej diagnozie okazuje się, że winowajcą jest kręgosłup, a konkretnie nerwy wychodzące z jego dolnego odcinka. Trzeba wiedzieć, że biegną one przez całą nogę aż do stopy. Czasami są one uciskane przez przepuklinę dysku, zmiany zwyrodnieniowe lub osteofity, co może powodować ostry ból odczuwany nie tylko w plecach, ale i w pięcie. Podobny efekt może dawać ucisk nerwu przez zbyt napięte mięśnie w okolicy biodra, kolana lub stawu skokowego.
Jak rozpoznać, że problem z piętą może mieć swoje źródło w kręgosłupie? W takim przypadku ból jest wyjątkowo intensywny i przewlekły. Często towarzyszą mu również inne objawy, takie jak:
Ból pięty podczas chodzenia nie zawsze oznacza, że od razu trzeba biec do lekarza. Często szybką ulgę można odnaleźć w zwykłych, domowych sposobach leczenia. Najprostszym co można zrobić, jest zastosowanie zimnych okładów. Wystarczy przyłożyć lód na około 15-20 minut, kilka razy dziennie. Chłód zmniejsza stan zapalny i obrzęk, co daje szybkie odczucie ulgi. Innym skutecznym sposobem jest masaż. Zwykłe rolowanie stopy po butelce z zimną wodą albo specjalnym rollerze rozluźnia tkanki i poprawia krążenie.
Bardzo szybkie efekty może przynieść również rozciąganie. Nie potrzeba tutaj wcale żadnych wyszukanych ćwiczeń. Wystarczy zwykłe przyciąganie palców w stronę goleni czy rozciąganie łydek przy ścianie. Błyskawicznie powinno zmniejszyć ono napięcie mięśni i odciążyć rozcięgno podeszwowe. Jeżeli masz pracę chodząco-stojącą na twardym podłożu, warto robić sobie także cykliczne przerwy, aby odciążyć nogi. Kluczem jest tutaj regularność.
Warto też dokładniej przyjrzeć się obuwiu, które nosimy na co dzień. Źle dobrane buty to prosta droga do problemów z piętami. Aby ich uniknąć, dobrze jest postawić na modele, które wspierają łuk stopy oraz posiadają dobrą amortyzację. Dla zdrowia pięt lepiej jest unikać obcasów i zużytych par, które już dawno straciły swoje możliwości. Bolące pięty po długim chodzeniu mogą mieć też bardziej prozaiczną przyczynę – nadwaga. Zasada jest prosta: mniej kilogramów to mniejsze obciążenie dla stóp.
Ruch to jeden z najskuteczniejszych leków na ból pięty. Oczywiście tylko wtedy, kiedy jest przemyślany i wykonywany regularnie. Ćwiczenia pomagają rozciągnąć spięte mięśnie, wzmocnić te osłabione i odciążyć obolałe struktury. Dzięki nim można w łatwy sposób trwale pozbyć się problemu. Wcale nie trzeba w tym celu chodzić na siłownię. Wystarczy parę minut treningu w domu dziennie. Które ćwiczenia są skuteczne i warte zastosowania?
Stań twarzą do ściany, oprzyj o nią dłonie na wysokości ramion i cofnij bolącą nogę o około 40-50 centymetrów. Piętę trzymaj płasko na ziemi, a tylną nogę trzymaj wyprostowaną. Lekko ugnij kolano nogi znajdującej się z przodu, a następnie powoli pochylaj się w stronę ściany aż do momentu, kiedy poczujesz rozciąganie w tylnej części łydki. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wykonaj kilka powtórzeń na każdą nogę (również tą, która nie boli).
Usiądź wygodnie na krześle, a następnie połóż pod bosą stopą małą piłeczkę. Najlepiej, aby miała ona wielkość mniej więcej piłeczki golfowej. Rozpocznij ruch, rolując ją od śródstopia aż do pięty przez około 2-3 minuty. To ćwiczenie skutecznie rozluźnia mięśnie stopy oraz poprawia krążenie. Efekt można jeszcze „podbić” poprzez wcześniejsze włożenie piłeczki do zamrażarki. Zimno dodatkowo zmniejszy stan zapalny i obrzęk, przynosząc jeszcze większą ulgę w bólu.
Usiądź na krześle, połóż stopy płasko na ziemi i ugnij kolana. Obok postaw kilka małych przedmiotów, które da się złapać palcami. Mogą to być na przykład kulki, kamyki lub chusteczka. Następnie spróbuj chwytać je palcami stóp i odkładać z powrotem na podłogę. Wykonaj po kilka powtórzeń na każdą stopę. To ćwiczenie świetnie sprawdzi się jako rozluźnienie dla stóp i łydek. Działa ono kojąco na ból, zwłaszcza ten, który pojawia się przy pierwszych porannych krokach.
Co oznacza ból pięt? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ przyczyn może być wiele. Od konkretnych schorzeń pięt, przez ucisk na nerwy aż po problemy z kręgosłupem. Na szczęście w większości przypadków dyskomfort nie jest powodem do natychmiastowej konsultacji z ortopedą i robienia rezonansu magnetycznego. Jeśli odczuwasz ból, najpierw spróbuj prostych ćwiczeń i wkładek ortopedycznych. Jeśli jednak ból będzie się nasilać, wtedy skonsultuj się ze specjalistą, który pomoże w dalszej diagnostyce.
