Ból stopy po bieganiu – jakie są przyczyny i jak radzić sobie z kontuzją?

Aktywności fizycznej nie powinien towarzyszyć ostry ból śródstopia. Bieganie, przy którym odczuwa się gwałtowny ból czy tkliwość może oznaczać różne problemy ze stopą. Może być to zarówno związane z wrodzonymi wadami budowy na przykład płaskostopiem, jak i ze złą techniką stawiania stóp czy zbyt ciasnym obuwiem.

Jeśli zauważysz u siebie pieczenie, drętwienie w obrębie palców lub podeszwy, a także jakieś zaczerwienienia, które nie ustępują bądź obrzęk i opuchliznę, warto skonsultować się z lekarzem, który będzie mógł wykluczyć poważniejsze urazy jak zwichnięcia, zerwania ścięgien czy złamania. Szczególnie alarmująca powinna być ograniczona ruchomość palców i całej stopy.

Ból stopy i jej okolic podczas jak i po pobieganiu może wynikać z różnego rodzaju problemów. Wpływa na niego wiele czynników – od nieodpowiedniego obuwia, nadmiernego obciążenia czy błędów technicznych. Co oznaczają konkretne miejsca bólowe? 

– Ból śródstopia podczas biegania – często może być spowodowany przeciążeniem struktur kostnych lub ścięgien czy zapaleniem okostnej.

– Ból podeszwy po bieganiu – może wynikać z przeciążenia rozcięgna podeszwowego, ale także mikrourazów i złamań zmęczeniowych stopy.

– Drętwienie stopy przy bieganiu – może z kolei być związane z uciskiem na nerwy. Powodować może go zarówno nieodpowiednie obuwie, jak i niewłaściwe ułożenie stopy podczas aktywności. Drętwienie czasem powoduje także neuropatia, która objawia się także mrowieniem podczas zasypiania czy długim spoczynku.

– Ból palców przy bieganiu często oznacza zbyt duże napięcie ścięgien lub niewłaściwą biomechanikę stopy.

A co oznacza ból pod stopą? Bieganie może wiązać się z nadmiernym obciążeniem na kości śródstopia, a przy niewystarczającym wsparciu łuku stopy może skutkować kontuzjami bólem u dołu stopy.

Męczy Cię ból w śródstopiu po bieganiu? Istnieje parę elementów, na które możesz zwrócić uwagę, aby zapobiec narastającym bólom stopy podczas ruchu. Przede wszystkim dobierz odpowiednie buty do biegania aby zapewnić prawidłową amortyzację oraz wsparcie dla łuku stopy. W niektórych przypadkach, szczególnie związanych z wrodzonymi wadami i deformacjami stóp, wskazane może być zastosowanie wkładek ortopedycznych, które będą dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb oraz kształtu stopy.

Sposobem na poprawę komfortu podczas biegania jest także modyfikacja treningu. Możesz zmniejszyć intensywność ruchu, unikać twardych nawierzchni, a także stosować odpowiednie techniki biegu, które pomogą zmniejszyć ryzyko urazów. Istotne podczas aktywności jest stopniowe zwiększanie dystansu i poziomu trudności, a także rozgrzewka.

U każdego, zarówno amatorskiego biegacza, jak i profesjonalisty przydatna będzie fizjoterapia oraz wzmacniające ćwiczenia. Pomogą bowiem rozbudować mięśnie stopy, okolic kostki i łydek, co ustabilizuje ścięgna i staw skokowy. Przydatnymi elementami przy bieganiu będzie także rozciąganie ścięgna Achillesa, wzmacnianie mięśni łuku stopy oraz inne ćwiczenia stabilizacyjne, które znacznie zmniejszają ryzyko powstawania urazów oraz przeciążeń.

Ból stopy po bieganiu może być także wynikiem poważniejszych urazów, jak zapalenie rozcięgna podeszwowego – stanu zapalnego tkanki pod stopą, promieniującego do pięty i śródstopia, skręcenia stawu skokowego, a także zapalenie ścięgna Achillesa, które może ograniczyć ruchomość nogi.

Delikatny nawracający ból stopy i jej okolic spowodowany treningiem lub bieganiem może jednak wynikać z wielu rzeczy – przeciążeń, źle dobranego obuwia czy błędów techniki i nie oznaczać groźnych kontuzji. Dlatego tak kluczowa jest odpowiednie profilaktyka, która wyeliminuje maksymalnie ryzyko poważnych urazów. Przed rozpoczęciem biegania upewnij się więc, że buty Cię nie uciskają oraz posiadają dobrą amortyzację. Wzmacniaj także regularnie swoje mięśnie i nie zapominaj o rozgrzewce, która przygotuje Twoje stawy i ścięgna przed aktywnością. W przypadku przewlekłego lub ostrego bólu i ograniczeń ruchowych warto jednak skonsultować się ze specjalistą, który pokieruje metodami leczenia.