Morsowanie po treningu i bieganiu – czy warto? Co daje?

Morsowanie po treningu może przynieść wiele korzyści w postaci szybszej regeneracji i zmniejszenia bólu mięśniowego. Zanurzenie w lodowatej wodzie działa jak naturalna terapia przeciwzapalna, pomagając redukować mikrourazy powstałe w trakcie intensywnych ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie mogą szybciej wrócić do pełnej sprawności, co jest szczególnie ważne dla osób trenujących regularnie.

Niska temperatura wody poprawia też krążenie krwi, co wspomaga usuwanie zbędnych produktów przemiany materii takich jak kwas mlekowy, odpowiedzialny za zakwasy. Regularne morsowanie może również przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm zużywa więcej energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Dodatkowo zimne kąpiele po treningu wpływają na układ nerwowy, zmniejszając poziom stresu i poprawiając samopoczucie – wiele osób odczuwa przypływ energii i lepszy nastrój.

Warto jednak pamiętać, że istnieją badania, które sugerują, że morsowanie po treningu siłowym może hamować hipertrofię mięśniową. Dzieje się tak, ponieważ zimno zmniejsza stan zapalny, który jest naturalnym bodźcem do wzrostu mięśni. W efekcie osoby dążące do budowania masy mięśniowej mogą nie odnieść z niego takich samych korzyści, jak sportowcy nastawieni na regenerację czy poprawę wydolności. Ważne jest więc dopasowanie morsowania do swoich celów treningowych.

Jeśli Twoim priorytetem jest szybka regeneracja i zmniejszenie bólu mięśniowego, kąpiel w zimnej wodzie po treningu może być świetnym rozwiązaniem. Z kolei osoby budujące masę mięśniową powinny podchodzić do niego ostrożniej. W takim przypadku lepiej unikać zimnych kąpieli tuż po treningu i zostawić je na dni regeneracyjne. Natomiast jeśli skupiasz się na poprawie wytrzymałości lub ogólnej kondycji, regularne morsowanie może wspierać proces adaptacji organizmu do wysiłku i zmniejszać ryzyko przetrenowania.

Czas ekspozycji na zimną wodę po intensywnym treningu powinien być odpowiednio dobrany, by nie tylko miał pozytywny wpływ, ale też nie obciążył organizmu. Optymalny czas zanurzenia się to od 5 do 15 minut, w zależności od temperatury. Woda mająca około 10-15°C jest wystarczająco chłodna, by pobudzić regenerację, ale jednocześnie nie powodować nadmiernego stresu dla organizmu. Jeśli jest zimniejsza (na przykład poniżej 5°C), lepiej ograniczyć morsowanie do 2-5 minut. Ważne jest również, aby stopniowo schładzać ciało i nie wskakiwać od razu do lodowatej wody, zwłaszcza po intensywnym wysiłku.

Trening po morsowaniu budzi mieszane opinie, ponieważ kąpiel w zimnej wodzie może wpłynąć na pracę mięśni i stawów. Niska temperatura powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i obniżenie temperatury ciała, co może prowadzić do sztywności mięśni oraz zmniejszenia ich elastyczności. Może to utrudnić wykonywanie dynamicznych ruchów i zwiększyć ryzyko kontuzji, zwłaszcza w treningach wymagających szybkości i siły. Dlatego jeśli planujesz morsowanie przed wysiłkiem, najważniejsze jest przeprowadzenie intensywnej rozgrzewki, aby przywrócić optymalny przepływ krwi i przygotować organizm do bezpiecznego treningu.

Zastanawiasz się, czy po morsowaniu można biegać? Niestety nie jest to dobry pomysł, podobnie jak w przypadku kąpieli w lodzie po treningu siłowym. Bieganie po morsowaniu nie jest zalecane, ponieważ może powodować sztywność mięśni i ograniczenie zakresu ruchu, zwiększając ryzyko kontuzji. W tym wypadku również warto pamiętać o solidnej rozgrzewce po zanurzeniu w zimnej wodzie.

Jeśli morsowanie ma odbyć się bezpośrednio po treningu lub bieganiu, dodatkowe ćwiczenia nie są konieczne, ponieważ ciało jest już rozgrzane i gotowe na kontakt z zimnym prysznicem czy wodą. Po intensywnym wysiłku mięśnie i układ krążenia są aktywne, co pomaga organizmowi lepiej znieść gwałtowne schłodzenie. W takim przypadku warto jedynie uspokoić oddech i tętno przed wejściem do wody na przykład poprzez kilka minut spokojnego marszu lub rozciągania.

Jeśli jednak od zakończenia treningu minęło więcej czasu, a ciało zdążyło się ochłodzić, dobrze jest wykonać krótką rozgrzewkę przed morsowaniem. Wystarczy kilka minut lekkich ćwiczeń takich jak pajacyki, trucht czy przysiady, aby podnieść temperaturę ciała i poprawić krążenie. Dzięki temu kąpiel w lodowatej wodzie będzie bezpieczniejsza, a organizm uniknie gwałtownego szoku termicznego.

Wiesz już, że morsowanie po treningu lub bieganiu pozytywnie wpływa na zdrowie i rozwój masy mięśniowej, a także poprawę samopoczucia. Pamiętaj o powyższych wskazówkach, a z pewnością lodowate kąpiele zapewnią Ci sporo korzyści, przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa.