Ból kostki po bieganiu

Różne dolegliwości bólowe po bieganiu w okolicach kostki mogą wynikać z niezwykle zróżnicowanych przyczyn. Częstym powodem u pacjentów, dla którego objawia się u biegaczy boląca kostka po bieganiu, jest:

– przeciążenie stawu skokowego – zbyt intensywny trening, brak regeneracji czy gwałtowne zmiany ruchu mogą bowiem prowadzić do stanów zapalnych, a nawet mikrourazów i złamań kończyny, które goją się bardzo wolno,
– brak rozgrzewki i rozciągania – pomijanie tych elementów znacznie zwiększa ryzyko kontuzji i silnego bólu. Należy przygotowywać stawy i mięśnie do pracy przed dłuższym wysiłkiem fizycznym,
– źle dobrane obuwie – buty bez odpowiedniej amortyzacji oraz stabilnej cholewki zwiększają podatność na urazy oraz mogą być przyczyną bólu,
– nierówne podłoże – dotyczy to szczególnie twardych nawierzchni; dodatkowo te, które mają niestabilne ułożenie, sprzyjają skręceniom bocznym.

Jedną z głównych przyczyn, przez którą boli kostka, jest fizyczny uraz. Niezależnie czy będzie to skręcenie kostki, uderzenie czy przewrócenie się podczas ruchu i stłuczenie. Jeśli jednak nie zaobserwowałeś sytuacji, w której mogło się to wydarzyć, a ból i ograniczenie sprawności utrzymuje się przez parę dni, warto skonsultować się z lekarzem. Może to oznaczać zwichnięcie, stan zapalny czy nawet mikrozłamanie spowodowane przemęczeniem.

Duży ból w kostce po bieganiu faktycznie może wskazywać na jakiś uraz, z kolei delikatne objawy mogą oznaczać złą technikę biegu lub  źle dopasowane obuwie, które wpływa na opuchliznę i ból tkanek miękkich.

Męczy Cię ból albo spuchnięta kostka po bieganiu? Warto unieść nogi powyżej poziomu ciała na paręnaście minut, aby zapewnić im odpowiedni odpoczynek oraz lepszy przepływ płynów. Opuchnięte stopy czy kostki mogą oznaczać problemy z przepływem limfy oraz nadmierne przeciążenie stawów. Może także oznaczać przewlekłą niewydolność żylną, co jednak warto skonsultować z lekarzem.

Gdy bieganie objawia się bólem rozważyć w takiej sytuacji zmianę obuwia, aby nie dochodziło do zmian w budowie stopy oraz lepszą stabilizację stawu, chociażby poprzez stosowanie opasek elastycznych, wspierających kostkę. Wówczas ból nie powinien tak doskwierać.

Jeśli masz bolące lub opuchnięte kostki u nóg po bieganiu warto skonsultować się z lekarzem, który może pomóc w walce z bólem kostki. Wesprze w doborze odpowiedniego leczenia lub doradzi, w jakich warunkach nie należy biegać. 

Regularne treningi i rehabilitacja wspierająca wzmacnianie mięśni nóg oraz rozciąganie to część rzeczy, o które możesz zadbać, aby uniknąć urazów oraz bólu kostki po bieganiu. Postaraj się nie przeciążać oraz stosować prawidłową technikę. Z kolei przy wczesnym rozpoznaniu objawów warto zrezygnować na jakiś czas z intensywnej aktywności fizycznej. Pozwól sobie na regeneracje i odpoczynek, który pomoże w szybkim powrotu do ruchu.