Ćwiczenia na cieśń nadgarstka – plan rehabilitacji

W przypadku zespołu cieśni nadgarstka rehabilitacja ma na celu przede wszystkim poprawę kondycji dłoni oraz zmniejszenie dolegliwości związanych z chorobą. Stosowana jest zarówno w leczeniu zachowawczym jak i pooperacyjnym. Podczas zabiegów rehabilitacyjnych najlepiej sprawdzają się ćwiczeniami nadgarstków, które przed operacją zmniejszają obrzęk więzadła poprzecznego nadgarstka i ograniczają ucisk na nerw pośrodkowy. Uzupełnione o chłodne okłady oraz masaże poprawiają stan nadgarstków oraz zmniejszają dolegliwości wynikające z choroby.

Jeśli leczenie zachowawcze nie przynosi efektów konieczna staje się operacja cieśni nadgarstka. Lekarze zalecają rozpoczęcie jak najszybciej po zabiegu rehabilitacji, aby wykluczyć powikłania związane ze zrostami w okolicy kanału nadgarstka oraz bliznowaceniem skóry. Rehabilitacja ma też na celu przywrócenie całkowitej sprawności dłoni. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń na nadgarstki ogranicza także możliwość powrotu nieprzyjemnych dolegliwości odczuwanych szczególnie w nocy.

Niezależnie od tego czy zależy nam na profilaktyce cieśni nadgarstka czy powrocie do pełnej sprawności zestaw ćwiczeń na nadgarstek jest taki sam. Należy je wykonywać nawet kilka razy dziennie. Ćwiczenia są proste i każdy może je wykonać. Warto też podkreślić iż, są niezwykle skuteczne. 

1. Podnieś ręce do góry, zaciśnij mocno pięści i rozsuwaj palce. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

2. Połącz dłonie razem, odsuwaj od siebie palce od 1 do 4. Pamiętaj, że zaczynamy od palca małego.  Powtórz ćwiczenie 5 razy.

3. Połącz dłonie razem i unieś je na wysokość barków. Naciskaj palcami na końce palców, następnie przechyl ręce raz w prawą, raz w lewą stronę. Wykonaj to ćwiczenie pięciokrotnie.

4. Unieś wyprostowaną rękę przed siebie, na wysokości stawu barkowego. Zaciśnij dłoń w pięść i wykonuj powolne ruchu zgięcia w stawie nadgarstkowym w górę i dół. W ten sposób delikatnie rozciągaj mięśnie przedramion i dłoni. Powtórz to ćwiczenie po 10 razy.

5. Pozycja taka sama jak wyżej. Tym razem zostaw wyprostowaną dłoń i wykonują nią ruchy w nadgarstku w górę i w dół. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.

Wykonując ćwiczenia w domu warto pamiętać, aby były intensywne, ale nie powodowały przeciążenia, ponieważ źle wykonywane mogą prowadzić do bólu nadgarstka.

Zespół cieśni nadgarstka to choroba mogąca wystąpić u każdego. Nie stwierdzono predyspozycji genetycznych do niej. Jednak zgodnie z wynikami badań ryzyko wystąpienia objawów znacznie wzrasta u osób wykonujących powtarzające się ruchy przez długie godziny każdego dnia. Muzycy, informatycy czy budowlańcy mogą zachorować szybciej niż osoby wykonujące inne zawody. Cieśń nadgarstka to także schorzenie niektórych hobbystów na przykład miłośniczek dziergania. Miliony przerabianych oczek mogą mieć wpływ na powstanie schorzenia. Warto jednak pamiętać, że należenie do grypy ryzyka nie oznacza zachorowania. Dzięki właściwej profilaktyce, w tym zachowaniu standardów bezpieczeństwa i higieny pracy oraz powtarzanym systematycznie ćwiczeniom mającym na celu rozluźnienie tunelu nadgarstka, nawet będąc w grupie ryzyka można cieszyć się doskonałym zdrowiem i sprawnością rąk. 

Jeśli jednak zdarzy się choroba wówczas nie należy przekładać wizyty u lekarza na później. Dzięki szybkiej diagnozie proces leczenia i rehabilitacji można rozpocząć bardzo wcześnie, a co za tym idzie istnieją duże szanse, że ręka będzie w pełni sprawna. Należy też pamiętać, że podczas leczenia zachowawczego i operacyjnego niezbędna jest systematyczna rehabilitacja z użyciem znanych już z profilaktyki ćwiczeń.