Zastanawiasz się, co na nadwyrężony nadgarstek będzie skuteczne? Jakie leczenie wdrożyć na przeciążenie? Sprawdź sposoby na bolący nadgarstek.
Ból nadgarstka może mieć mnóstwo przyczyn. To bolesna przypadłość, jednak jeśli szybko zareagujesz, to można ją całkowicie wyleczyć. Jak sobie poradzić z taką przypadłością? Co na nadwyrężony nadgarstek stosować? Sprawdź!
Istnieje grupa sportów, w której nadgarstki szczególnie narażone są na przeciążenia. To między innymi gra w squasha albo w tenisa. Kontuzje nadgarstków mogą spotkać także pięściarzy i narciarzy. Jeśli podczas treningu lub po treningu czujesz przeszywający ból nadgarstka, nadwyrężenie jest niewykluczone. Często pojawia się też uczucie drętwienia ręki oraz obrzęk. Osoby zmagające się z nadwyrężeniem mają problem ze swobodnym, bezbolesnym poruszaniem dłońmi.
Nadwyrężenie nadgarstka najczęściej wynika z powtarzalnych wykonywania ruchów ręką, przeciążenia lub niewłaściwego jej ustawienia podczas wykonywania codziennych czynności (jak praca przy komputerze) lub sportu. Bez odpowiednich przerw czy dbałości o ergonomię, możesz doprowadzić do mikrourazów ścięgien i mięśni, co z czasem skutkuje bólem w nadgarstku i ograniczoną ruchomością.
Czas gojenia nadwyrężonego nadgarstka zależy od stopnia urazu oraz zastosowanego leczenia. W przypadku łagodnego nadwyrężenia ręki objawy mogą ustąpić w ciągu kilku dni do dwóch tygodni przy odpowiednim odpoczynku, chłodzeniu i unikaniu przeciążenia. Urazy umiarkowane mogą wymagać kilku tygodni rehabilitacji, a w cięższych przypadkach nawet kilku miesięcy.
Pierwszym krokiem jest wizyta u ortopedy i potwierdzenie przypuszczeń. Warto zrobić prześwietlenie, aby wykluczyć inne przyczyny bólu takie jak zespół cieśni nadgarstka, choroba De Quervaina czy reumatoidalne zapalenie stawów. W momencie odczuwania nawet lekkiego bólu nadgarstka należy przerwać treningi i zawiesić je do momentu całkowitego ustania dolegliwości. Na czas powrotu do pełnej sprawności, sportowcom zalecane są ortezy lub stabilizatory na nadgarstki. Po ustaniu dolegliwości warto przez jakiś czas podczas treningów nadal korzystać z opasek i stabilizatorów, aby odciążyć nadgarstki i uniknąć ponownego wystąpienia bólu.
Cierpisz na przeciążenie nadgarstka? Leczenie domowe może obejmować wspieranie organizmu naturalnymi metodami. Dobrze sprawdzają się maści i okłady z ziół o działaniu przeciwzapalnym takich jak arnika, żywokost czy nagietek. Delikatne nacieranie bolącego stawu nadgarstkowego odpowiednimi preparatami może wspomóc krążenie i przyspieszyć gojenie. Po ustąpieniu ostrego bólu i opuchlizny warto rozpocząć bardzo łagodne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, aby zapobiec sztywności i odbudować siłę mięśni.
W momencie najmniejszego bólu osobom zmagającym się z przeciążeniem nadgarstka podaje się leki przeciwbólowe, a także przeciwzapalne i rozluźniające. W domu warto wykonać okład z lodu (nie bezpośrednio na skórę, tylko przez warstwę materiału ochronnego).
Jeśli ból się nasila, utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub pojawia się większy obrzęk i stan zapalny, warto ponownie skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zalecić farmakoterapię – najczęściej stosowane są wspomniane już niesteroidowe leki przeciwzapalne oraz czasowe unieruchomienie nadgarstka, zwłaszcza gdy istnieje ryzyko pogłębiania się urazu przez dalsze obciążenie dłoni. W fazie przewlekłej lub przy nadmiernym przeciążeniu stosuje się także fizjoterapię – masaże, ultradźwięki czy laseroterapię. Ważnym elementem leczenia jest rehabilitacja, która ma na celu przywrócenie pełnej ruchomości i siły w stawie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zapobiegają nawrotom urazów nadgarstka i minimalizują ryzyko, że objawy będą się nasilać przy codziennym funkcjonowaniu.
Warto podjąć pracę z fizjoterapeutą po wyleczeniu przeciążenia. Wykonywanie zalecanych ćwiczeń wzmocni nadgarstki i da możliwość powrotu do aktywności sportowej. Przed treningami takimi jak gra w tenisa czy kickboxing konieczne jest rozgrzanie dłoni, jak i całego ciała. Jeśli czujesz, że któryś nadgarstek ciągle jest słabszy, to zaleca się trenowanie w stabilizatorach.
Z kolei kiedy tylko poczujesz nawet lekki nawrót przypadłości, należy skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia planu leczenia. Nadwyrężony nadgarstek da się skutecznie wyleczyć i z reguły nie wymaga to wiele czasu, jeżeli zareagujesz odpowiednio szybko i zrobisz wymaganą przerwę w treningach, bez dalszego obciążania dłoni i stawu nadgarstka.
Nadwyrężenie nadgarstka to częsta dolegliwość, szczególnie u osób narażonych na ból ręki związany z pracą wymagającą powtarzalnych ruchów lub nadmiernego obciążania stawu. Objawy mogą mieć charakter stawowy, pojawiać się jako ucisk, sztywność czy ograniczenie ruchomości. Najważniejsze jest szybkie reagowanie. Odpoczynek, zimne okłady oraz unikanie dalszego nadmiernego obciążenia stawu pozwolą dać organizmowi czas na regenerację. W przypadku poważniejszych urazów konieczna może być rehabilitacja, która nie tylko przynosi ulgę w przypadku bolesnego nadgarstka, ale też pozwala uniknąć nawrotów.
