Czy siedzenie na piłce jest zdrowe?
Owszem, ale tylko pod warunkiem, że jest odpowiednio rozplanowane. Zatem, co daje siedzenie na piłce?
Siedzenie na piłce przy biurku
Czy siedzenie na piłce przy biurku jest zdrowe? Dobierz odpowiednią piłkę do siedzenia i zadbaj o kręgosłup! Wzmocnij mięśnie grzbietu podczas pracy.
Aktywne siedzenie na piłce to alternatywa dla tradycyjnego fotela na kółkach. Piłka może na przykład zmniejszać bóle kręgosłupa i wzmacniać mięśnie brzucha. Jednak czasami lepiej z niej zrezygnować w trosce o własne zdrowie. Wyjaśniamy, co daje siedzenie na piłce oraz jakie zagrożenia może za sobą n
Angażuje mięśnie głębokie brzucha i pleców (core)
Aktywne siedzenie poprawia stabilizację kręgosłupa. Jest tak, ponieważ podczas siedzenia na piłce ciało stale pracuje, aby utrzymać równowagę. W ten sposób aktywują się mięśnie głębokie tułowia. Może to wspomagać profilaktykę bólów pleców, zapobiegać przeciążeniom i przyczyniać się do poprawy ogólnej sprawności ruchowej.
Korekcja postawy
Siedzenie na piłce wymusza utrzymanie wyprostowanej pozycji ciała – niestabilne podłoże sprawia, że trudno na niej utrzymać równowagę, garbiąc się. Użytkownik próbuje więc znaleźć środek ciężkości, co zwykle prowadzi do ustawienia miednicy w pozycji neutralnej i wydłużenia kręgosłupa. Z czasem przyczynia się to do stopniowej poprawy postawy ciała oraz większej świadomości ruchu i napięcia mięśniowego.
Lepsze krążenie i mobilność
Niewielki, ale stały ruch na piłce pobudza mięśnie, stawy i układ nerwowy do aktywności. Dzięki temu poprawia krążenie krwi i limfy, zmniejsza sztywność i poprawia elastyczność tkanek miękkich. Dochodzi do wzmocnienia mięśni grzbietu oraz barków.
Możliwe zmniejszenie bólu kręgosłupa
Siedzenie na piłce w pracy przy biurku może pomóc osobom, którym dokuczają niewielkie dolegliwości bólowe na przykład z powodu braku ruchu. To możliwe dzięki aktywacji mięśni posturalnych i ogólnej mobilności. W przypadku poważniejszych problemów skontaktuj się z fizjoterapeutą, zanim zdecydujesz się sięgnąć po piłkę.
Zagrożenia wiążące się z korzystaniem z piłki
Długotrwałe siedzenie na piłce w biurze czy podczas pracy zdalnej może być niestety szkodliwe. Nie zapewnia ono oparcia dla odcinka lędźwiowego ani łokci, dlatego może prowadzić do zmęczenia mięśni szyi i pleców, co skutkuje nadmiernym napięciem w tych okolicach.
Osoby z osłabionymi mięśniami posturalnymi mogą szybko się męczyć, co często przyczynia się do przyjmowania nieprawidłowej, zgarbionej postawy, w końcu wywołującej dolegliwości bólowe kręgosłupa. Jest ona również potencjalnie niebezpieczna dla osób starszych, z problemami neurologicznymi, po urazach lub z zaburzeniami równowagi, które mogą mieć trudności z utrzymaniem prawidłowej pozycji i w rezultacie stracić równowagę.
Wielogodzinne siedzenie na piłce rehabilitacyjnej może prowadzić do przeciążenia mięśni głębokich, a w końcu do bólu dolnego odcinka pleców, karku lub napięciowego bólu głowy. Ponadto jest ono niewskazane przy między innymi kręgozmyku, zaawansowanej dyskopatii czy niestabilności kręgosłupa.
Jak uniknąć problemów związanych z wprowadzeniem piłki do codziennej rutyny?
Przede wszystkim używaj piłki naprzemiennie z ergonomicznym siedziskiem – na przykład15-30 minut kilka razy dziennie w zależności od indywidualnych potrzeb. Nie traktuj jej jako stałego zamiennika tradycyjnych krzeseł, zwłaszcza przez długie godziny. Zawsze zachowuj neutralne ustawienie kręgosłupa – staraj się nie wypychać brzucha i nie zapadać się w biodrach. A jeśli masz problemy z kręgosłupem, skontaktuj się ze specjalistą, zanim sięgniesz po piłkę do ćwiczeń. Może on też wskazać, jak siedzieć na piłce przy biurku w bezpieczny sposób.
Jaka piłka do siedzenia przy biurku będzie odpowiednia?
Rozmiar piłki ma pasować do Twojego wzrostu. Za mała piłka prowadzi do napięcia mięśni, a duża do niestabilnej pozycji. Aby w pełni cieszyć się zaletami siedzenia na piłce przy komputerze, powinieneś mieć stopy płasko na ziemi oraz kolana zgięte pod kątem 90° lub lekko poniżej poziomu bioder. Wpływa to na zdrowie i samopoczucie w dłuższej perspektywie. Jak dobrać piłkę do siedzenia do wzrostu?
- wzrost do 155 cm – 45 cm;
- 156-165 cm – 55 cm;
- 166-180 cm – 65 cm;
- 181-195 cm – 75 cm;
- powyżej 195 cm – 85 cm.
Nie tylko rozmiar piłki do siedzenia!
Warto wybrać model z systemem Anti-Burst (ABS), który w razie uszkodzenia nie pęknie gwałtownie, tylko stopniowo się opróżni. Piłka powinna być wykonana z trwałego, elastycznego PVC o antypoślizgowej powierzchni, który zapobiega przesuwaniu się podczas siedzenia. Ciekawa opcja, zwłaszcza do miejsca pracy, to także piłki z gładkim lub pokrytym tkaniną pokrowcem, które można łatwo utrzymać w czystości. Na rynku dostępne są również propozycje z ciekawymi urozmaiceniami. Mogą być to nóżki, które chowają się, gdy siadasz czy antypoślizgowa podstawa. Zwróć też uwagę na piłki na ramie z oparciem i kółkami.
Podsumowując, dynamiczne siedzenie na piłce może okazać się ciekawym urozmaiceniem długich godzin w pozycji siedzącej w pracy przy komputerze. Odpowiednie wykorzystanie tego narzędzia i rozsądny czas korzystania z piłki może pomóc w rozluźnieniu spiętych mięśni, zapobieganiu wad postawy oraz wzmocnieniu mięśni pleców, barków i brzucha.
