Kettlebell

Kettlebell - odważniki kettle żeliwne, winylowe i regulowane

Kettlebells to rodzaj odważników kulowych, które od klasycznych hantli różnią się innym umiejscowieniem środka ciężkości – jest on przesunięty poza dłoń. Kettlebells zwane także kettlami wykorzystywane są w dynamicznych formach ćwiczeń, w treningu siłowym i kondycyjnym. Pozwalają angażować całe ciało w jednym ruchu. Solidny uchwyt sprawia, że możesz chwycić kettle jedną lub dwiema rękami, wykonywać mniej lub bardziej statyczne ćwiczenia. To rozwój siły, dynamiki i stabilizacji jednocześnie – są to akcesoria treningowe pozwalające na wzmocnienie rozmaitych partii ciała. Odważniki te spotykane najczęściej to kettlebell żeliwne, trwałe i dobrze wyważone. W ofercie znajdziesz też wersje winylowe, bardziej przyjazne dla podłogi w domowej siłowni i polecane osobom początkującym. Odważniki łączą w sobie elementy siłowe i funkcjonalne, są szeroko stosowane w rozmaitych sportach i treningach ogólnorozwojowych. Sprawdź kettlebells o różnej masie, dla mniej i bardziej zaawansowanych użytkowników. 

Kettlebell a ćwiczenia – jakie partie mięśni obejmują?

Kettle pozwalają wykonywać ćwiczenia na przeróżne partie ciała. Bazują one na wielostawowych wzorcach ruchowych, co angażuje wiele partii mięśniowych jednocześnie. Najważniejsze ruchy to między innymi tak zwany swing, czyli dynamiczne wybicia bioder i praca tylnej części ciała. Z użyciem kettli wykonuje się też clean, czyli zarzut ciężaru do jednej pozycji w obrębie klatki piersiowej. Można także trenować ruch snatch, czyli przesuwanie kettla jednym, ciągłym ruchem nad głową. Angażujesz jednocześnie mięśnie pleców i pośladków, ramiona, mięśnie głębokie (core). Efekty treningu z kettlebell są bardzo dobre, nadają się one także do ćwiczeń na siłowni w mieszkaniu – eliminują konieczność zakupu dużej ilości sprzętu. Ćwiczenia z kettlebell wymagają kontroli toru ruchu, aby móc utrzymać ciężar odważnika i wykonać konkretną pozycję podczas ćwiczeń w domu. Konieczna jest dobra technika i stabilizacja, przez co osiąga się tak zwany wysiłek globalny – jednoczesną pracę wielu mięśni naraz. Kettle wzmacniają chwyt dłoni, siłę obręczy barkowej, stosowane są także zamiennie z hantlami przy niektórych ćwiczeniach siłowych, na przykład martwym ciągu klasycznym lub sumo. 

Co daje trening z kettlebell – efekty i zalety ćwiczeń

Trening z kettlebell angażuje do pracy całe ciało w ramach jednego, płynnego ruchu. Przesunięty środek ciężkości wymusza ciągłą pracę mięśni głębokich (core) oraz stabilizatorów, co przekłada się na szybkie efekty sylwetkowe i zdrowotne. Spalanie tkanki tłuszczowej, budowa siły, praca nad koordynacją czy korekcja wad postawy – nad wszystkimi tymi aspektami możesz pracować z użyciem kettli. Najważniejsze efekty ćwiczeń to wzmocnienie mięśni całego ciała, redukcja tkanki tłuszczowej dzięki wysokiej efektywności takiego treningu oraz poprawa wydolności i dynamiki. Rodzaje treningów z kettlami to między innymi typowy trening siłowy – mniejsza liczba powtórzeń i większy ciężar odważników. Krótkie przerwy i ciągła praca z lżejszym kettlem spełnia wymogi treningu wytrzymałościowego, możesz także stosować kettle jako narzędzie do obwodów. Czego możesz oczekiwać od treningów z kettlami?

• Intensywne spalanie kalorii - dynamiczne ćwiczenia (np. swing czy snatch) łączą trening siłowy z cardio, przyspieszając redukcję tkanki tłuszczowej.
• Budowa siły funkcjonalnej i dynamiki - podnosi sprawność w codziennym życiu, wzmacniając pośladki, plecy oraz obręcz barkową.
• Poprawa postawy i wzmocnienie chwytu - wzmocnienie przedramion i poprawa koordynacji ruchowej.

Kettlebell dla początkujących bywa jak najbardziej sensownym wyborem, szczególnie do nauki bazowych ruchów podczas pracy z ciężarkami do ćwiczeń. Osoby średniozaawansowane mogą z użyciem kettlebell budować siłę funkcjonalną. Zaawansowani skorzystają z treningów z kettlem w formie balistycznej i technicznej – obciążenie w tej formie znacząco podnosi dynamikę i efekty treningowe. W sklepie Decathlon dostępne są kettlebell o różnej wadze, na przykład 4-8 kg, 10 kg czy 12 kg lub 16 kg dla osób bardziej zaawansowanych. Ćwiczenia z kettlami poleca się zaczynać od wybierania najlżejszych wersji i stopniowo zwiększać obciążenie wraz z progresem. 

Kettlebell treningowy - poprawna technika i rodzaje ćwiczeń z kettlami

Ćwiczenia z kettlebells są bezpieczne i efektywne, jeśli zachowa się pewne wytyczne. Po pierwsze, zawsze należy pamiętać o utrzymywaniu neutralnej postawy i inicjowaniu ruchu z bioder, nie z pleców. Po drugie, należy kontrolować tor ruchu kettla, bez bezwładnego machania odważnikiem. Kettlebell powinien unosić się maksymalnie do wysokości klatki piersiowej, chyba że planujesz specjalistyczny zestaw ćwiczeń skonsultowany z trenerem lub inną doświadczoną osobą. Unikaj zaokrąglania pleców podczas podnoszenia kettlebells, bo to może generować ryzyko kontuzji. Nie należy też pracować samymi rękami – liczy się koordynacja ruchowa i włączanie innych partii mięśniowych. 

Unoszenie kettlebell jedną ręką jest jak najbardziej dopuszczalne, mocno wzmacnia to mięśnie przedramion i bicepsy, należy jednak wybrać kettlebell o odpowiednim ciężarze. Niektóre odmiany treningu z kettlami, jak tak zwany hardstyle, to bardzo wymagające, intensywne i trudne ćwiczenia dające dobre rezultaty. Powinny być jednak wprowadzane stopniowo, poprzedzone nauką techniki ćwiczeń z tego typu odważnikami.

Kup kettlebell dla początkujących i zaawansowanych w sklepie Decathlon 

Trening z kettlebells wzmacnia mięśnie, poprawia koordynację, pozwala poszerzyć zakresy ruchu i włączyć do treningu dużo różnych grup mięśniowych. Kup odważniki do treningu kettlebell wykonane z żeliwa, winylu lub regulowane w sklepie Decathlon, jeśli zależy Ci na aktywacji całego ciała i korzystnych efektach dla zdrowia i sylwetki, a także poprawie równowagi i koordynacji. W ofercie znajdziesz szeroki wybór ciężarków o różnej wadze, na przykład 8 kg dla początkujących czy dużo cięższych dla osób zaznajomionych z treningiem siłowym tego typu. Ćwiczenia z kettlem są efektywne, pozwalają na osiągnięcie różnych celów treningowych i dobrze wpływają na Twoją postawę. Wybierz odważniki kulowe i kup je w wygodnej formie online z dostawą lub w sklepie stacjonarnym.

FAQ - najczęściej zadawane pytania dotyczące kettlebell

Ile kg kettlebell kupić na początek?

Waga startowa zależy od płci i przygotowania fizycznego. Dla kobiet optymalnym wyborem na początek jest kettlebell 8 kg (lub 4–6 kg do ćwiczeń górnych partii). Dla mężczyzn poleca się wagę 12 kg lub 16 kg do ćwiczeń wielostawowych (np. swing) oraz 8–10 kg do wyciskania nad głowę.

Co jest lepsze - hantle czy kettlebell?

To zależy od Twojego celu. Kettlebell lepiej sprawdzi się w treningu funkcjonalnym, spalaniu tłuszczu i budowaniu dynamiki (angażuje całe łańcuchy mięśniowe). Hantle są niezastąpione w klasycznej kulturystyce do precyzyjnej izolacji konkretnych mięśni (np. bicepsy, tricepsy).

Jaki kettlebell jest najlepszy do domu?

Dla osób początkujących i do ćwiczeń w mieszkaniu najlepszy będzie kettlebell winylowy lub w osłonie neoprenowej, ponieważ chroni podłogę przed zarysowaniem. Jeśli zależy Ci na oszczędności miejsca, wybierz kettlebell regulowany . Z kolei dla osób szukających sprzętu na lata do ciężkiego treningu optymalnym wyborem są klasyczne kettle żeliwne .

Sprawdź też:

• Kettlebell Hms
• Kettlebell regulowany
• Kettlebell 8 kg
• Kettlebell 12 kg
• Kettlebell 14 kg