AcroYoga – co to jest? Na czym polega joga w parach i jak zacząć praktykę?

Acroyoga jest połączeniem klasycznych pozycji z tradycyjnej jogi oraz elementów akrobatyki i masażu tajskiego. Wykonuje się ją w parach, na przykład z przyjacielem, rodzeństwem czy partnerem do ćwiczeń. Jako nowoczesna dyscyplina acroyoga rozwinęła się na początku XXI wieku, ale sięga do starszych tradycji jogi partnerskiej. Ćwiczenia obejmują dużą różnorodność figur, do których przydają się elastyczność, gibkość i siła. Większość pozycji jest wymagająca technicznie, dlatego amatorzy powinni zaczynać pod okiem instruktora.

Acroyoga opiera się na współpracy i trzech rolach, które warto znać, bo odpowiadają za bezpieczeństwo i komunikację.

• Baza (base) – osoba leżąca na plecach, która stopami i dłońmi podtrzymuje oraz unosi partnera. Odpowiada za stabilną pozycję drugiej osoby i kontroluje ułożenie rąk oraz nóg.


• Latający (flyer) – osoba unoszona w powietrzu, która przyjmuje różne pozycje inspirowane jogą. Musi utrzymywać równowagę oraz świadomie napinać i rozluźniać mięśnie, żeby baza mogła ją stabilnie utrzymać.


• Asekurant (spotter) – osoba czuwająca nad bezpieczeństwem pary. Udziela wskazówek, asekuruje i pomaga wejść w figury.

Acroyoga rozwija ciało i relacje jednocześnie. Fizycznie wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i nóg, poprawia równowagę, koordynację, oraz świadomość ciała, bo utrzymanie figur wymaga stabilności, precyzji i napięcia.

Co najmniej równie ważny jest wymiar społeczny. Acroyoga uczy i wzmacnia zaufanie, otwartość oraz wzajemną akceptację. Wspólne treningi rozwijają też umiejętność dawania i brania oraz poprawiają komunikację, w tym wyrażanie własnych potrzeb i uważne słuchanie partnera. Ćwiczący stają się bardziej wrażliwi na mowę ciała, przełamują nieśmiałość i uczą się współpracy opartej na poszanowaniu granic drugiej osoby. To dlatego acro yoga bywa opisywana jako sport, który zbliża ludzi.

Acroyoga jest dla każdego, kto chce spróbować czegoś nowego albo szuka aktywności do wykonywania razem z drugą osobą. Sprawdzi się też zarówno u osób początkujących, jak i u zaawansowanych joginów szukających nowych wyzwań. Warto jej również spróbować, gdy ma się na celu rozwinięcie siły mięśni głębokich, elastyczności i równowagi.

Ćwiczeń nie powinny wykonywać osoby, które cierpią na silne zawroty głowy, bo pozycje w parach wymagają panowania nad ciałem, a błąd jednej osoby może skończyć się upadkiem. Ostrożność powinny zachować też osoby ze świeżymi urazami kręgosłupa, barków czy nadgarstków oraz z ostrym bólem – w takich sytuacjach lepiej odpuścić i wcześniej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Oprócz chęci i zaangażowania trenujący powinni zaopatrzyć się w kilka niezbędnych akcesoriów do acroyogi, które nie różnią się od tych do klasycznej praktyki jogi:

• mata do jogi – antypoślizgowa, amortyzująca upadki, izolująca od chłodnego podłoża,


• odzież do jogi – elastyczna, przylegająca do ciała, tak aby partner mógł swobodnie chwycić drugiego, aby ten nie wyślizgnął mu się z rąk,


• sportowa bielizna – zwłaszcza w przypadku kobiet, które muszą zwrócić uwagę na podtrzymanie biustu,


• ręcznik, bidon na wodę, torba – czyli standardowy ekwipunek każdego sportowca.

W acroyodze istnieje wiele figur o różnych poziomach trudności.

• Front Bird (Ptak) – podstawowa figura, w której baza leży na plecach i podtrzymuje stopy latającego. Latający utrzymuje ciało w jednej linii, podobnie jak w pozycji deski.


• Throne (Tron) – stabilna figura, w której latający znajduje się w pozycji siedzącej na stopach bazy. Pomaga oswoić się z unoszeniem nad podłożem.


• Whale (Wieloryb) – łagodniejsza, rozciągająca pozycja, która pozwala otworzyć klatkę piersiową i rozluźnić ciało.


• Back Bird (Ptak tyłem) – wariant klasycznego Ptaka, w którym latający jest odwrócony plecami do podłoża. Wymaga większej kontroli i zaufania między partnerami.


• Star (Gwiazda) – bardziej wymagająca figura, w której latający utrzymuje ciało w pozycji odwróconej, a baza stabilizuje go za pomocą dłoni i stóp.


• Hand-to-Hand – zaawansowana figura, w której latający wykonuje stanie na rękach, opierając dłonie na dłoniach bazy.

Acroyoga łączy elementy jogi, akrobatyki i masażu tajskiego, a jej charakterystyczną cechą jest ćwiczenie w parach. Jedna osoba pełni rolę bazy, druga latającego, a przy trudniejszych figurach dodatkowo potrzebny jest asekurant. Regularna praktyka rozwija siłę, równowagę, koordynację i świadomość ciała, a także uczy współpracy i komunikacji. Początkujący powinni zaczynać od prostych figur, takich jak Front Bird czy Throne, wykonywanych nisko nad podłożem i z asekuracją. Przed treningiem warto zadbać o rozgrzewkę, wygodny strój, antypoślizgową matę i bezpieczną przestrzeń.