Basen po siłowni – czy pływanie wpływa na trening? Wyjaśniamy

Chociaż zarówno pływanie na basenie, jak i trening na siłowni są dobre dla ciała, niekiedy połączenie tych dwóch aktywności wymaga sporej ostrożności. Kiedy należy uważać? Oto kilka przykładów:

• po bardzo intensywnym treningu siłowym – po wielu seriach wymagających ćwiczeń organizm może być zbyt zmęczony, aby pływanie było efektywne i bezpiecznie, co grozi urazami;
  
• przy dużych zakwasach – bolące mięśnie nie tylko zapewniają mniejszy zakres ruchu, ale potrzebują także regeneracji. Pływanie może okazać się zbyt obciążające;
  
• dzień przed treningiem z obciążeniem – jeżeli następnego dnia planujesz popracować nad masą mięśniową, pływanie dzień przed może zmęczyć mięśnie, obniżając jakość i efekty ćwiczeń.

Czy w planie treningowym warto uwzględnić pływanie po treningu? Odpowiedź brzmi: tak, jeżeli dobrze zaplanujesz swoją wizytę na basenie, uwzględniając powyższe wskazówki. Krótka sesja pływania po ćwiczeniach poprawi Twoje samopoczucie i pomoże się odprężyć. Co więcej, mniej intensywna sesja pozwoli Ci rozluźnić najważniejsze grupy mięśniowe i poprawi krążenie krwi, dzięki czemu obciążone partie mięśniowe szybciej otrzymają składniki odżywcze.

Dodatkowo chłodna woda przynosi ulgę w przypadku mikrostanów zapalnych, niwelując uczucie sztywności. Pamiętaj jednak, aby po wizycie na siłowni skupić się na relaksującym i regenerującym charakterze pływania.

Siłownia i basen – jak ułożyć je w planie treningowym? Niektórzy decydują się na wizytę na basenie przed siłownią. Taki plan dnia ma dużo sensu, jeżeli sesja pływania będzie miała mniej intensywny charakter. Lekki wysiłek fizyczny w wodzie może działać jak rozgrzewka:

• podnosi temperaturę ciała,
  
• poprawia elastyczność mięśni,
  
• zmniejsza ryzyko kontuzji,
  
• poprawia czucie mięśniowe.
  

Niestety jednoznaczna odpowiedź na powyższe pytanie nie istnieje, ponieważ wszystko zależy od indywidualnych celów oraz preferencji każdej trenującej osoby. Jeżeli traktujesz basen jako formę relaksu i czas dla siebie, strzałem w dziesiątkę może okazać się pływanie po zakończeniu treningu. Jeśli jednak cenisz korzyści płynące z pływania i chcesz urozmaicić przedtreningową rozgrzewkę, wypróbuj pływanie przed siłownią.

Ze względu na olbrzymią liczbę aktywności i ćwiczeń możliwych do wykonania, siłownia jest jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi, gdy w grę wchodzi dbanie o swoją sylwetkę. Systematyczne trenowanie z obciążeniem połączone z jakościową nadwyżką kaloryczną przynosi wymierne efekty, ponieważ:

• zwiększa siłę i masę mięśniową,
  
• wzmacnia mięśnie oraz kości i stawy,
  
• pozwala wyrzeźbić całe ciało,
  
• przyspiesza metabolizm,
  
• przyczynia się do spalania kalorii i tkanki tłuszczowej.
  

• wygodny komplet dresowy,
  
• torbę sportową,
  
• chłonny ręcznik,
  
• wytrzymałe buty.

Jeżeli nie lubisz biegać i nie przepadasz za jazdą na rowerze, alternatywa w postaci pływania może przypaść Ci do gustu. Ta aktywność aerobowa ma dobroczynny wpływ na organizm. Na liście efektów znajdują się:

• poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego,
  
• zwiększenie wydolności,
  
• poprawa kondycji ogólnej,
  
• redukcja stresu,
  
• wzmocnienie mięśni całego ciała,
  
• pomoc w utrzymaniu deficytu kalorycznego.
  

• strój pływacki,
  
• czepek na basen,
  
• ręcznik szybkoschnący,
  
• dopasowane okularki,
  
• kosmetyki basenowe.

Połączenie siłowni i basenu może być dobrym pomysłem, o ile robi się to z głową. Dodatkowo, chociaż pływanie nie zastąpi siłowni, jest dobrym sposobem na radzenie sobie z potreningowym napięciem. Pamiętaj jednak, że w niektórych sytuacjach pływanie przed lub po treningu nie jest wskazane i może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego!