Bieganie z wózkiem – jak zacząć biegać z dzieckiem?

Regularne treningi przynoszą wiele korzyści zarówno rodzicowi, jak i maluchowi. Biegając z wózkiem, możesz cieszyć się utrzymaniem dobrej kondycji oraz wydolności organizmu, a przy tym stopniowo powracać do formy po ciąży. W przypadku biegania z wózkiem efekty pojawiają się dość szybko. Regularne treningi wzmacniają też mięśnie nóg, pośladków i tułowia. Na tym jednak nie koniec zalet tej aktywności, bo poprawia ona nastrój, zmniejsza stres dzięki wydzielaniu endorfin, pozwala spędzać czas na świeżym powietrzu, a przy tym przyczynia się do budowania zdrowych nawyków.

Wszystko zależy od odpowiedniego przygotowania. Korzystaj wyłącznie z wózka do biegania, wyposażonego w duże pompowane koła, skuteczną amortyzację oraz sprawny hamulec ręczny. Podczas biegania przednie koło powinno być zablokowane, bo poprawia to stabilność i ułatwia utrzymanie prostego toru jazdy. Przed każdym treningiem sprawdzaj stan techniczny wózka, zwracając szczególną uwagę na ciśnienie w oponach i działanie hamulców. Dziecko powinno być zapięte w pięciopunktowe pasy bezpieczeństwa, a jeśli model wózka ma pasek zabezpieczający na nadgarstek, skorzystaj z niego, aby zapobiec przypadkowemu odjechaniu wózka.

Podczas biegu unikaj gwałtownych skrętów i nagłego hamowania, wybieraj trasy o równej, stabilnej nawierzchni i omijaj kamieniste, śliskie oraz bardzo nierówne odcinki. Kiedy zrezygnować z biegu lub odłożyć go na później? Na pewno, jeśli lekarz odradza intensywne wstrząsy lub nie zakończyłaś jeszcze okresu rekonwalescencji po porodzie. Unikaj też treningów, gdy panują ekstremalne warunki pogodowe, jak upał, mróz czy silny wiatr.

Bieganie z wózkiem zmienia technikę biegu i zwiększa obciążenie organizmu, dlatego należy przygotować się do treningów. Przed treningiem zrób około 10-minutową rozgrzewkę. Poza tym zaopatrz się w wygodne buty do biegania. Unikaj codziennego biegania bez dni regeneracji oraz nie ignoruj bólowych sygnałów organizmu. Na początku trenuj 2-3 razy w tygodniu.

Producenci wózków biegowych oraz specjaliści zalecają rozpoczęcie biegania, dopiero gdy dziecko samodzielnie i stabilnie utrzymuje głowę oraz tułów, czyli około 6-9 miesiąca życia. Warto kierować się zaleceniami producenta konkretnego wózka oraz konsultacją z pediatrą w razie wątpliwości. Z dzieckiem przewożonym w gondoli nie należy biegać, lecz zaczekać, aż maluch przesiądzie się do siedziska spacerowego. Ponadto przed powrotem do biegania warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Zanim przejdziesz do biegania, zacznij od energicznych spacerów, a później wprowadź marszobieg. Stopniowo wydłużaj czas biegu. Ważne, aby uważnie obserwować reakcję dziecka i własnego organizmu.

Odpowiednia technika biegu pozwala zmniejszyć obciążenie organizmu i poprawia kontrolę nad wózkiem. Podczas biegania warto utrzymywać prosty kręgosłup, rozluźnione barki oraz wzrok skierowany przed siebie. Uchwyt powinien znajdować się na takiej wysokości, aby nie wymuszał pochylania się ani nadmiernego unoszenia ramion.

Postaraj się pchać wózek jedną ręką, regularnie zmieniając stronę, ponieważ wówczas obciążenie ciała rozkłada się równomiernie. Podczas podbiegów lub pokonywania trudniejszych fragmentów trasy możesz chwilowo używać obu rąk, aby zachować większą stabilność. Stawiaj też krótsze, naturalne kroki i utrzymuj spokojne, równomierne tempo. Unikaj opierania się na rączce oraz nadmiernego pochylania tułowia, ponieważ może to prowadzić do przeciążeń pleców i barków.

Bieganie z dzieckiem w wózku może być formą aktywności, która przynosi mnóstwo satysfakcji. Umożliwia jednoczesne pełnienie opieki nad dzieckiem oraz uprawiania sportu. To ważne zwłaszcza dla biegaczy, którzy chcą szybko wrócić do treningów po narodzinach dziecka. Pamiętaj jednak, aby zapewnić maluszkowi bezpieczne warunki w specjalnym wózku stworzonym do biegania.