Historia Josepha Pilatesa – jak powstała metoda treningu zwana pilatesem?

Wiele osób zaczynających przygodę ze sportem zastanawia się, na czym polega pilates. Pilates to system ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa. Celem tej aktywności fizycznej jest poprawa kontroli nad ciałem oraz jego stabilizacji. Ćwiczenia opierają się nie na szybkości i intensywności, ale na jakości wykonywania ruchu. Wymagają koncentracji i precyzji, a podczas treningu liczy się zwłaszcza świadomy oddech. W zależności od preferencji i potrzeb pilates można uprawiać na macie do ćwiczeń lub na maszynach takich jak reformer.

Charakterystyczne dla tego sportu są ćwiczenia angażujące między innymi mięśnie głębokie (często określane jako mięśnie core), w tym mięśnie brzucha, dna miednicy i pleców. Pilates ma zastosowanie podczas treningów fitness, podczas przygotowywania sportowców, a także podczas sesji rehabilitacyjnych.

Należy pamiętać, że mimo wszystko istnieje wiele przeciwwskazań do uprawiania pilatesu. Zanim wprowadzisz treningi, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Regularne ćwiczenie pilatesu ma pozytywny wpływ na ciało i umysł. Osoby systematycznie uprawiające ten sport wskazują na poprawę postawy, wzmocnienie mięśni całego ciała oraz zwiększenie zakresu ruchu i elastyczności mięśni. Ponadto pilates wzmacnia mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za stabilizację ciała.

To jednak nie koniec zalet wspomnianego sportu. Ze względu na dostępność i mnogość ćwiczeń, można go ćwiczyć w domu, z trenerem personalnym lub grupowo w klubach fitness. To sprawia, że jest dobrym wyborem zwłaszcza dla osób początkujących.

Jeżeli chcesz zacząć przygodę z pilatesem, w sklepie internetowym Decathlon znajdziesz niezbędne wyposażenie, w tym między innymi: odzież i buty fitness, maty do ćwiczeń oraz akcesoria treningowe. Asortyment obejmuje produkty renomowanych marek takich jak Domyos czy 4fizjo.

Joseph Pilates urodził się w 1883 roku w Niemczech w miejscowości Mönchengladbach. Cierpiał na reumatyzm, krzywicę i astmę. Choroby przewlekłe nie przeszkodziły mu jednak w aktywnym życiu. Młody Pilates czynnie uprawiał gimnastykę i kulturystykę. Marzył o zostaniu zawodowym gimnastykiem.

W wieku 14 lat praca z ciałem zaowocowała ciekawym zajęciem. Jako że mięśnie, które rozwinęły się wskutek efektywnych treningów, były niezwykle okazałe, nastolatek pozował do rysunków anatomicznych. Hobbystycznie uprawiał on między innymi jazdę na nartach, nurkowanie oraz gimnastykę; zawodowo został natomiast cyrkowcem.

W 1912 roku Pilates podróżował po Anglii, gdzie podejmował się różnych zajęć. Wszystkie oparte były oczywiście na aktywności fizycznej. Młody Joseph występował w cyrku, był zawodowym bokserem, a także nauczał służby Scotland Yardu samoobrony. Interesowała go szeroko pojęta filozofia Wschodu – od medytacji zen, po jogę, co wyraźnie widać w metodzie jego ćwiczeń. Nie wiadomo, jak potoczyłaby się jego przyszłość, gdyby nie został on internowany do obozu w 1914 roku.

Marcie Graham, Hanya Holm, Rudolf von Laban i George Balanchine to nazwiska, które w świecie baletu należały i wciąż należą do niezwykle znanych. To właśnie oni sprawili, że metoda Pilatesa rozpowszechniła się wśród tancerzy baletowych. Jej założenia brali oni pod uwagę, tworząc własne programy treningowe.

Sława, jaką Joseph Pilates zaczął cieszyć się w Niemczech, zaowocowała propozycją pracy ze strony rządu. Sportowiec poproszony został o szkolenie nowej armii niemieckiej. Prawdopodobnie to wydarzenie przyczyniło się do podjęcia radykalnej decyzji o przeprowadzce za ocean. W 1926 roku Pilates wyemigrował do Stanów Zjednoczonych.

Podczas podróży do USA Pilates poznał on pielęgniarkę, Clarę, z którą się ożenił. Żona podzielała pasję męża do aktywności opartej o anatomię ciała, dlatego wraz z nim w budynku New York City Ballet założyła swój pierwszy zakład gimnastyki. Zajęcia znane były ówcześnie pod hasłem contrology. Kontrologię u państwa Pilates trenowali tancerze, sportowcy i znani aktorzy. Zajęcia odbywały się na specjalnie skonstruowanych przez małżeństwo urządzeniach, pierwowzorach dzisiejszych reformerów.

Joseph Pilates zmarł w 1967 roku. Aż do śmierci zajmował się kontrologią i konstruowaniem maszyn do ćwiczeń. Gdy zmarł, Klara kontynuowała nauczanie ich wspólnej metody trenowania przez kolejne 10 lat, aż do swojej śmierci.

W trakcie wieloletniej działalności Pilates opublikował dwie książki, które do dziś są źródłem cennej wiedzy na temat ćwiczeń opracowanej przez niego dziedziny:

Jospeh Pilates przyczynił się do powstania nie tylko pilatesu, ale i specjalistycznych przyrządów, które miały wspierać ćwiczących i umożliwiały dostosowanie poziomu trudności ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. Oto kilka przykładowych maszyn inspirowanych konstrukcjami Pilatesa:

Pilates to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych, którą mogą praktykować zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Równie dużym zainteresowaniem cieszy się także joga, czyli praktyka wywodząca się z tradycji Indii. Co jeszcze różni te dwa podejścia do ćwiczeń?

Szukasz aktywności fizycznej, która pomoże Ci zadbać o sprawność? Strzałem w dziesiątkę może okazać się pilates, czyli metoda opracowana przez Josepha Pilatesa. Co ważne, pilates to nie tylko ćwiczenia, ale i płynny ruch oraz kontrolowane oddychanie. Do efektów, jakie daje pilates, można zaliczyć między innymi wzmocnienie mięśni. Aby uniknąć kontuzji, każde ćwiczenie należy wykonywać precyzyjnie i spokojnie.

1. American Council on Exercise. (b.d.). Exercise library: Workouts & fitness guides. ACE Fitness. Pobrano 16 października 2026, z https://www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/
2. Anderson, B. D., & Spector, A. (2000). Introduction to Pilates-based rehabilitation. Orthopaedic Physical Therapy Clinics of North America, 9(3), 395–410.