Ćwiczenia barre pilates – poznaj trening fitness przy drążku

Barre pilates to trening, który łączy w sobie elementy pilatesu, jogi i klasycznego baletu. Powstał w latach 50. XX wieku z pomysłu niemieckiej baletnicy, Lotte Berk. Połączyła ona trening baletowy z ćwiczeniami znanymi z rehabilitacji fizycznej. Dało to początek znanej dziś i lubianej metodzie barre pilatesu.

Barre ćwiczenia angażują całe ciało, dzięki czemu podczas jednego treningu można bez przeszkód zaangażować wszystkie partie mięśni i cieszyć się później zrównoważoną sprawnością i rozwojem. Za tą aktywnością przemawia także fakt, że może się jej podjąć niemal każdy. Nie ma tutaj ograniczeń wiekowych ani nie trzeba mieć dużego doświadczenia w żadnej z dyscyplin składowych.

Na czym polega ten rodzaj treningu? Wykorzystuje on w dużej mierze drążek (z angielskiego "bar", co daje wytłumaczenie nazwie), którym posługują się baletnice podczas swoich treningów. Dodatkowo z jogi i pilatesu biorą się ćwiczenia rozciągające i wzmacniające całe ciało, głównie jego dolne partie. Jest więc świetną aktywnością dla każdego, komu zależy na usprawnieniu ciała czy wysmukleniu nóg i pośladków.

Co jest trudniejsze, a co lepsze: joga, pilates czy barre? Czym się od siebie różnią? Z pewnością trening barre jest dostępny niemal dla każdego, co wskazuje na fakt, że nie jest on trudny. W przeciwieństwie do pozostałych dyscyplin skupia się nie na tempie czy medytacji, a na dokładnym i powolnym wykonywaniu ćwiczeń. Różnicą jest również to, że do treningu nie potrzeba specjalnych sprzętów, poza drążkiem, choć w warunkach domowych jego funkcję może pełnić na przykład parapet. Co prawda znajdą się osoby, którym bardziej pasować będzie sesja jogi czy pilatesu, jednak barre jest bardziej przystępne dla większego grona osób.

Większość osób zainteresowanych zajęciami barre ciekawią efekty, jakie mogą uzyskać dzięki tej aktywności. Oto one:

– Świetnie wpływa na dolne partie ciała, pomaga wysmuklić uda i ukształtować zgrabne pośladki, co z całą pewnością docenią głównie panie, choć i panowie mogą na tym wiele skorzystać.
– Poprawia postawę ciała poprzez zwiększenie elastyczności mięśni kręgosłupa, dzięki czemu trening ten może być wykorzystywany jako forma ćwiczeń korekcyjnych lub uzupełnienie innego rodzaju treningu doskonalącego postawę ciała.
– Jako połączenie treningu cardio i treningu siłowego pozwala dbać o silniejsze mięśnie, a jednocześnie spala tłuszcz – podczas godzinnego treningu możesz spalić około 300 kcal.
– Buduje kondycję i równowagę ciała, wzmacniając mięśnie tułowia i tak zwane mięśnie core.
– Dużym plusem przede wszystkim dla kobiet jest fakt, że ćwiczenia barre wzmacniają mięśnie dna miednicy, co z kolei może ułatwić poród i uchronić przed niekomfortową dolegliwością nietrzymania moczu.
– Jak większość aktywności fizycznych, wpływa na produkcję endorfin, co przekłada się na dobry humor i samopoczucie tuż po treningu.

Na początku, jak zresztą w każdej innej aktywności, zacząć trzeba od rozgrzewki. Skupia się ona w głównej mierze na górnych partiach ciała. Mogą to być pompki, plank czy właśnie ćwiczenia z hantlami, które wpłyną na ramiona, plecy i brzuch. Następny etap polega na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała i drążkiem, podczas których dolne grupy mięśniowe wykonują największą pracę. Na sam koniec odbywa się także kilkunastominutowa sesja rozciągania, której celem jest zagwarantowanie mięśniom właściwych warunków do regeneracji. Jakie ćwiczenia mogą wchodzić w główną część treningu barre pilates?

– przysiad plie – jedną ręką złap się drążka, drugą ułóż na biodrze. Pięty złącz ze sobą, palce stóp skieruj do zewnątrz i wykonaj w ten sposób kilkanaście przysiadów, poprzez zgięcie w kolanach i biodrach.
– wykroki – stań przy drążku i złap go dłońmi, nogi złącz ze sobą, a następnie wysuwaj jedną z nich w bok, aż zejdziesz do pozycji przysiadu. Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy.
– wznosy – stań przodem do drążka, złap go dłońmi, wyprostuj plecy i ściągnij łopatki. Następnie unoś do tyłu w górę jedną z nóg, powinna być cały czas wyprostowana.

Trening barre pilates to świetny sposób na utrzymanie sprawności ruchowej, wypracowanie prawidłowej postawy ciała oraz wysmuklenie go. Spróbuj swoich sił i wybierz się na trening barre!