Co to jest serotonina?  Hormon szczęścia – rola w organizmie

Serotonina określana chemicznie jako 5-hydroksytryptamina jest hormonem tkankowym, odpowiedzialnym za przekazywanie impulsów między komórkami nerwowymi. Odpowiedni poziom serotoniny wspiera utrzymanie dobrego nastroju, a także odpowiada za rytm zdrowego snu, apetyt, poziom stresu, układ krwionośny czy jelita.

Zaburzenia serotoniny często powodują problemy ze snem, rozdrażnienie obniżają motywację. Niska ilość serotoniny silnie związana jest z objawami kojarzonymi z depresją – odczuwaniem smutku, trudnościami z koncentracją, brakiem chęci do działania czy mniejszą energią.

Wydzielanie serotoniny ma miejsce zarówno w mózgu, jak i jelitach, jednak jej znaczna większość powstaje właśnie w przewodzie pokarmowym. Serotonina powstaje głównie w komórkach enterochromafinowych jelit skąd trafia do krwi.

Serotonina syntetyzowana jest z tryptofanu. Aminokwas ten nie jest jednak wytwarzany przez ludzki organizm, dlatego musi zostać dostarczony przez czynniki zewnętrzne.

Jak sprawdzić poziom serotoniny, żeby mieć pewność co do jej występowania w organizmie? Jej stężenie we krwi oznacza się podczas zwykłego badania.

Stężenie serotoniny we krwi nie jest równoznaczne z jej poziomem w mózgu. Dlatego też z badania nie korzysta się do diagnostyki i leczenia depresji. Przydatne jest jednak przy rakowiaku. W specjalistycznej diagnostyce i szczególnych przypadkach lekarz zmoże zlecić zbadanie płynu mózgowo-rdzeniowego.

Chociaż często skupia się na skutkach zbyt niskiego poziomu serotoniny, to jej nadmiar również może być niekorzystny. Zbyt wiele hormonu szczęścia może powodować zbyt duże pobudzenie, bóle głowy, nudności, przyspieszone bicie serca oraz podniesioną temperaturę ciała i potliwość. Nie powinno więc dopuścić się do niedoboru i nadmiaru serotoniny.

Niski poziom serotoniny możne podnieść na różne sposoby. Podstawą będzie jednak dieta oraz aktywność fizyczna. Warto jeść produkty bogate w tryptofan – banany, nabiał, czekoladę, orzechy, jaja i ryby. W połączeniu z suplementacją witaminy B i D będzie się całościowo wspierać działanie neuroprzekaźników. Do tego regularny sport będzie wspierał naturalne wydzielanie się serotoniny.

Zwiększenie serotoniny będzie wspomagać także ekspozycja na słońce i odpowiednio długi, dobrej jakości sen.

Serotonina nie występuje naturalnie w żywności. Zamiast tego spożywa się z nią aminokwas, który jest niezbędny w organizmie do produkcji serotoniny i melatoniny. Tryptofan można znaleźć zarówno w produktach jak sery, nasiona roślin strączkowych, kakao, pestki dyni, jak i w mięsie drobiowym. Regularne wprowadzanie tych produktów do swojego jadłospisu będzie wspierać wzrost serotoniny w organizmie.

Serotonina nazywana hormonem szczęścia posiada wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka, a przede wszystkim jest kluczowym neuroprzekaźnikiem sygnałów pomiędzy komórkami nerwowymi. Rolą serotoniny jest równowaga emocjonalna, poprawa samopoczucia, jakości snu i apetytu. Do uregulowania jej poziomu niezbędna będzie zbilansowana dieta oraz systematyczna aktywność fizyczna.