Ćwiczenia z dzieckiem – jak może wyglądać trening z dzieckiem?

Ważne jest dostosowanie ćwiczeń do stanu zdrowia matki i wieku dziecka. Przede wszystkim przed rozpoczęciem ćwiczeń po porodzie należy uzyskać zgodę lekarza lub fizjoterapeuty uroginekologicznego. Jest to szczególnie ważne po cesarskim cięciu – intensywniejszy trening najlepiej rozpocząć dopiero po zakończeniu połogu i zgodnie z zaleceniami specjalisty. W okresie połogu organizm potrzebuje czasu na regenerację, jednak odpowiednio dobrana aktywność pomaga stopniowo wrócić do formy i regularnych ćwiczeń.

Kolejna kwestia to dostosowanie treningu do kondycji matki oraz etapu połogu, a samo dziecko powinno być zdrowe, spokojne i zabezpieczone podczas ćwiczeń. Podczas ćwiczeń nie należy wykonywać gwałtownych ruchów, podskoków i ćwiczeń mogących narazić dziecko na uraz. Dla bezpieczeństwa obserwuj reakcje dziecka, a jeśli zauważysz, że coś jest nie tak, przerwij trening i ćwiczyć na stabilnym, bezpiecznym podłożu.

Przede wszystkim ćwiczenia razem z dzieckiem wzmacniają więzi z dzieckiem oraz pozwalają utrzymać kondycję fizyczną. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, zwłaszcza brzucha, grzbietu i dna miednicy, zmniejszają stres oraz poprawiają samopoczucie. Ruch zapewnia też łatwiejszy powrót do masy ciała sprzed ciąży oraz zwiększa poziom energii. Ćwiczenia przynoszą też korzyści dziecku, ponieważ wspierają rozwój zmysłu równowagi i koordynacji, stymulują rozwój psychoruchowy, zapewniają poczucie bezpieczeństwa oraz wzmacniają więzi z rodzicem. Dodatkowo oswajają dziecko z ruchem i rytmem.

U matki do najważniejszych przeciwwskazań należą nieukończony połóg, krwawienia lub powikłania poporodowe, silny ból lub rozejście mięśnia prostego brzucha wymagające leczenia, nietrzymanie moczu lub obniżenie narządów miednicy. Unikaj też ćwiczeń w przypadku gorączki, infekcji i ogólnego złego samopoczucia. Należy też zrezygnować z ćwiczeń, kiedy maluch ma gorączkę lub infekcję, dolegają mu schorzenia ortopedyczne i neurologiczne wymagające ograniczenia aktywności ruchowej, w okresie bezpośrednio po karmieniu ze względu na ryzyko ulewania oraz wyraźny niepokój, senność lub zmęczenie. 

Ćwiczenia z noworodkiem powinny być delikatne i dostosowane do możliwości matki oraz dziecka. Najbardziej zalecane są treningi w domu. Dobry wybór to ćwiczenia oddechowe, aktywacja mięśni dna miednicy, spokojne przysiady, marsz w miejscu, a także spacery z wózkiem. Na początku warto skupić się na aktywacji mięśnia poprzecznego brzucha, który odpowiada za stabilizację tułowia i wspiera regenerację po porodzie. Pamiętaj, że podczas podejmowanej aktywności fizycznej noworodek powinien leżeć na macie lub być bezpiecznie trzymany na rękach podczas ćwiczeń. Zapewnij mu pewne podparcie głowy i szyi, a przy tym unikaj gwałtownych ruchów. Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się wyprostować sylwetkę i utrzymywać neutralne ustawienie kręgosłupa.

Starsze dziecko w wieku 3-7 lat można zachęcić do wspólnych ćwiczeń poprzez zabawę i atrakcyjne formy aktywności. Pociechy w tym wieku potrafią już wykonywać razem z rodzicem proste ćwiczenia i chętnie uczestniczą w rozmaitych aktywnościach ruchowych. Ważne jednak, aby ćwiczenia dla dzieci miały formę zabawy. Możesz wykonać samodzielnie prosty tor przeszkód, który będziesz pokonywać razem z maluchem. Dobry pomysł to także taniec ze swoim dzieckiem, wyścigi, ćwiczenia z piłką czy naśladowanie ruchów zwierząt. Wspólny trening powinien mieć formę zabawy, bez rywalizacji i przymusu, dzięki czemu dziecko chętniej uczestniczy w aktywności i rozwija pozytywne nawyki związane z ruchem.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na skakanie na piłce z niemowlakiem, rozciąganie, pompki czy przysiady, pamiętaj, że zestaw ćwiczeń musi być dopasowany do etapu rozwoju dziecka. W przypadku starszych dzieci postaw na zabawy i ćwiczenia, które będą dobrą rozrywką. Ważne, aby wspólna aktywność kojarzyła się z przyjemnością, a nie obowiązkiem – bez presji i nadmiernej rywalizacji. Budowany od najmłodszego nawyk ćwiczeń w przypadku maluchów jest bardzo ważny, ponieważ pozostaje z dziećmi na całe życie. Ponadto weź pod uwagę swoje możliwości fizyczne, zdrowie oraz samopoczucie dziecka.