Sprawdź, jak podnieść poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia. Serotonina i dopamina to nie wszystko – pobudź produkcję hormonów szczęścia!
Hormony szczęścia i sposoby na ich pozyskanie to temat, który frapuje wiele osób, w końcu każdy chce być zadowolony i pełen energii. Różne działania przekładają się na nasz nastrój, poziom energii i ogólny stan zdrowia – odpowiadają za to właśnie hormony szczęścia. Sprawdź, jak pobudzić endorfiny!
Endorfiny to grupa hormonów peptydowych, które wytwarzane są przez przysadkę mózgową. Ich mechanizm działania opiera się na przekazywaniu sygnałów bólowych oraz wywoływaniu euforii, radości, szczęścia. Łączą się one z receptorami opioidowymi w mózgu i rdzeniu kręgowym. Są więc neuroprzekaźnikiem, bo przesyłają radość tam, gdzie zostanie ona skutecznie odebrana.
Układ nerwowy reguluje ich wydzielanie w zetknięciu z różnymi bodźcami, na przykład przy bólu, w stresie czy podczas wysiłku. Nie chodzi o to, by ból sprawiał przyjemność, a o to, by poprzez endorfiny złagodzić jego odczuwanie – jest to tak naprawdę mechanizm obronny wspierający organizm.
Wytwarzają się także wtedy, gdy odczuwamy radość i przyjemność. Jest to na przykład dotyk innej osoby, zjedzenie czegoś smacznego, miłe spotkanie czy niespodzianka.
Aktywność fizyczna to pewny, sprawdzony i relatywnie prosty sposób na pobudzenie produkcji i wytwarzanie hormonów szczęścia.
Endorfiny po treningu sprawiają, że mniej odczuwasz ból i zmęczenie, a w miejsce tego wchodzi przyjemność. Przykładem jest tak zwany haj biegacza, czyli uczucie euforii podczas i po zakończeniu treningu. Organizm wytwarza endorfiny w takiej ilości, że biegacz nie czuje zmęczenia.
Regularne ćwiczenia fizyczne prowadzą do wydzielania endorfin w dużej ilości – czasem nie wystarczy samo podniesienie poziomu, a sprawienie, że stan się utrzyma na następne dni czy tygodnie.
Wysiłek fizyczny może być dowolny – trening na siłowni, bieganie, rower, wszystko to, co sprawia Ci największą przyjemność. Regularna aktywność fizyczna to taka, którą powtarzasz częściej niż raz w tygodniu. Najlepiej trenować 2-3 razy, albo i częściej, jeżeli chcesz naprawdę mocno podnieść poziom endorfin.
Endorfiny a sport to temat, do którego każdy powinien jednak podejść indywidualnie, aby nie przeciążyć organizmu i nie doprowadzić do efektu odwrotnego do zamierzonego.
Endorfiny nie są jedynymi neuroprzekaźnikami wpływającymi na nasz nastrój – obok nich jest także między innymi serotonina czy dopamina. Wydzielanie hormonów szczęścia i produkcji endorfin oraz pozostałych można spowodować odpowiednią dietą. Produkty, które wzmagają poziom endorfin w organizmie, to między innymi kakao, czekolada, orzechy i nasiona. Niektórzy uważają, że sprawdzają się także owoce morza.
Produkty bogate w tryptofan, jak na przykład tłuste sery, inny nabiał, jaja czy chude mięso, także wspierają działanie endorfin, wpływają na produkcję hormonów szczęścia – także dopaminy i serotoniny. Do diety warto więc włączyć wymienione produkty w odpowiednich ilościach – sprzyjają produkcji endorfin, wpływają na nasze samopoczucie, ale w nadmiarze mogą szkodzić – i sylwetce, i zdrowiu.
Wśród suplementów, które warto rozważyć, to między innymi witamina C, GABA, witamina D3, magnez, kwas foliowy i wyżej wspominany tryptofan. Mają one wpływ na nasze zdrowie psychiczne, ale warto skonsultować ich branie ze specjalistą.
Rolę w regulacji poziomu odczuwanego zadowolenia, lepszego samopoczucia i zdrowia, ma także Twój styl życia i to, jak funkcjonujesz. Duży wpływ na nastrój ma na przykład przebywanie na świeżym powietrzu. Hormony łączą się wówczas z receptorami, produkujemy serotoninę i dopaminę, zwiększamy poziom endorfin.
Pomóc zwiększyć poziom zadowolenia może także medytacja. Wpływa na poprawę nastroju, dobre samopoczucie, uwalnianie nadmiaru nagromadzonych emocji, wzmaga produkcję serotoniny.
Endorfiny, czyli molekuły emocji, mają bezpośredni wpływ na pracę Twojego mózgu. Uczucie euforii i przyjemności sprawia, że układ nerwowy pozostaje zrelaksowany, gotowy na wyzwania, a Ty nie doświadczasz problemów psychosomatycznych, radzisz sobie ze stresem, masz dobre zdrowie i samopoczucie.
Naturalnie wytwarzane szczęście możesz pobudzić na wiele sposobów. Możesz na przykład czytać książki, a spokojny charakter tej czynności nie podnosi dopaminy, zaś wpływa na wytwarzanie endorfin. Możesz biegać, ćwiczyć, szydełkować. Czynność ma poprawiać Ci fizycznie nastrój, co później zaprocentuje.
Jak podnieść endorfiny? Aby zwiększyć hormon szczęścia, dobrze jest sięgać po produkty spożywcze, które wznoszą ich ilość na odpowiedni poziom. Warto trenować – endorfiny, sport i dobre jedzenie łączy się ze sobą w sensowną całość.
Dbaj o siebie, aby podnieść poziom hormonów szczęścia wytwarzanych przez nasz organizm wtedy, kiedy jest nam dobrze. Łączą się one z receptorami, które sprawiają, że odczuwamy zadowolenie i euforię, radzimy sobie z bólem, stresem i przeciwnościami.
