Ile kalorii spala spacer? Wyjaśniamy

Przyjmuje się, że jeśli osoba ważąca 70 kg wybierze się na spokojny godzinny spacer, kalorie spalone podczas tej aktywności będą oscylować w granicach 200-250 kcal. Jednakże to, ile kalorii tracimy podczas spaceru, zależy od kilku kwestii, dlatego też odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Podczas obliczeń szacujących, ile kcal spala spacer, należy uwzględnić informacje takie jak:

• waga spacerowicza – im większa masa ciała, tym więcej energii potrzebuje organizm. Odnosi się to zarówno do kwestii spoczynku, jak i aktywności fizycznej. Z tego względu waga ma ogromny wpływ na to, ile kalorii spalamy podczas spaceru. Dla przykładu spacerowicz o wadze 100 kg jest w stanie spalić dwa razy więcej kalorii, poruszając się z taką samą prędkością i po tej samej trasie, co osoba ważąca 50 kg;
  
• pokonany dystans – na to ile spacer spala kalorii, wpływa również przebyta trasa. Większy dystans wymaga wyższego wydatku energetycznego, ponieważ każdy krok przyczynia się do pracy mięśni, a co za tym idzie, spalania kalorii;
  
• prędkość – wraz ze wzrostem prędkości, wzrasta intensywność aktywności fizycznej. To z kolei wpływa na bardziej intensywną pracę mięśni, w tym serca. Krótki, ale bardzo intensywny spacer może pomóc Ci spalić tyle kalorii, co długi, ale spokojny marsz;
  
• teren – poruszanie się po zróżnicowanym terenie może zwiększyć ilość spalonych kalorii podczas spaceru, ponieważ w trakcie wspinaczki oraz pokonywania opornego terenu, takiego jak śnieg czy piasek, mięśnie męczą się szybciej i pracują z większym wysiłkiem.
  

Wiele osób zadaje sobie pytanie, ile kalorii spalamy podczas chodzenia, zapominając o innych korzyściach, jakie niesie ze sobą spacer. Prawdą jest jednak, że regularna aktywność fizyczna, na przykład w postaci marszu w umiarkowanym tempie, ułatwia utrzymanie deficytu kalorycznego, co wpływa na odchudzanie. Widoczne efekty przynosi nawet pół godziny spaceru! Kcal spalone podczas takiego marszu, w zależności od intensywności wysiłku, wahają się w granicach 100-200. Jeżeli znasz swoje zapotrzebowanie energetyczne, spacer pomoże Ci także w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Oprócz tego, że chodzenie pomaga schudnąć, codzienna dawka ruchu przyczynia się także do przyspieszenia metabolizmu i zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne! Oznacza to, że ilość kalorii, jaką możesz spożyć w ciągu dnia bez strachu o nadprogramowe kilogramy, jest wyższa.

Spacerowanie ma także wiele innych zalet, do których można zaliczyć minimalizowanie ryzyka chorób serca. Regularność w kwestii spacerów pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawia krążenie. Ta forma aktywności działa na wielu płaszczyznach, wzmacniając mięśnie i wspomagając zdrowie psychiczne. Widoczne efekty przynosi nawet 30 minut chodzenia dziennie! 

Chociaż mogłoby się wydawać, że nie ma różnicy między spacerowaniem na bieżni oraz w terenie, te dwie formy ruchu mogą dać odmienne efekty. Gdy korzystasz z maszyn takich jak bieżnie, poruszasz się ze stałą prędkością, na płaskim podłożu o stałym stopniu nachylenia. Dzięki temu Twój organizm pracuje równomiernie, a Ty masz szansę kontrolować tętno i inne parametry. Godzinny spacer na bieżni umożliwia spalenie nawet 300 kcal, zakładając, że poruszasz się z prędkością 4 km/h. Pamiętaj, że szybsze tempo przekłada się na większą ilość spalonych kalorii w ciągu godziny, dlatego przy odpowiednim ustawieniu bieżni możesz zwiększyć ten wynik.

Z kolei na to, ile kalorii spalamy podczas spaceru na świeżym powietrzu, ma wpływ także nierówny teren. Do pokonywania leśnej ścieżki, piaszczystych wydm lub zasp śniegu angażujesz więcej mięśni do pracy, a jej intensywność znacznie wzrasta. W takim przypadku w ciągu godziny marszu po trudnym terenie jesteś w stanie spalić do 400 kcal!

Spacerowanie jest strzałem w dziesiątkę dla wszystkich osób, które chcą zadbać zarówno o zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Wystarczy poświęcić tylko 30 minut dziennie, aby zauważyć różnicę i zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że wydatek energetyczny dwóch osób może różnić się nawet wtedy, gdy obie wybiorą się na spacer 5 km. Ile kalorii spala taka dawka ruchu? Wszystko zależy od wagi, prędkości i terenu!