Jak pływać z deską?

Pływanie z deską to doskonała opcja dla osób uczących się pływać, ponieważ zapewnia poczucie bezpieczeństwa oraz pomaga utrzymać się na powierzchni wody. Pozwala skupić się na pracy nóg, co dla początkujących bywa kłopotliwe, a także pomaga ćwiczyć ułożenie ciała i oddech w kontrolowany sposób. Z tych względów to również cenione wsparcie podczas nauki pływania dzieci. Ponadto deska pomaga oswoić się z wodą.

Pływacy rekreacyjni mogą używać deski, aby poprawić kondycję nóg i urozmaicić trening poprzez wprowadzanie serii kopnięć o różnej intensywności. Pływacy sportowi stosują ją regularnie jako element treningu technicznego i siłowego. Wykonują z nią ćwiczenia ukierunkowane na pracę nóg w poszczególnych stylach pływackich. Z kolei osoby w trakcie rehabilitacji traktują deskę jako narzędzie wspierające odbudowę siły mięśniowej i poprawę zakresu ruchu, zazwyczaj pod okiem fizjoterapeuty.

Niestety nie każdy może wykonywać trening z deską. Jeśli masz problemy w odcinku lędźwiowym lub szyjnym (dyskopatia szyjna lub lędźwiowa), pozycje z deską wymagające odchylania głowy mogą wywoływać i nasilać ból. Nie jest to również odpowiednia aktywność dla osób z poważnymi kontuzjami barków lub ramion, zwłaszcza jeśli trzymanie deski wywołuje ból. W takich przypadkach lepiej sięgnąć na przykład po ósemkę (pull buoy) lub trzymać deskę pod wodą obiema rękami. 

Taka technika pomaga budować siłę i wytrzymałość mięśni nóg, co przekłada się na szybsze, efektywne pływanie. Może także urozmaicić trening dla kogoś, kto już posiadł umiejętność pływania. Pozwala wprowadzać wiele ćwiczeń do rutyny treningowej! Podstawa to jednak prawidłowe, bezpieczne wykorzystanie deski.

1. Zacznij od przyjęcia odpowiedniej pozycji ciała. Najpierw połóż się na wodzie z wydłużonym ciałem, z biodrami blisko powierzchni. Ręce powinny być wyprostowane i oparte na desce. Chwyć deskę z przodu lub po bokach. Trzymaj ją przed sobą pod lekkim kątem, zanurzoną tylko trochę, ponieważ za duże zanurzenie będzie cię hamować. Możesz też trzymać ją blisko siebie (ręce zgięte w łokciach), jeśli chcesz odciążyć barki.
   
2. Przyłóż się do pracy nóg. Kopnięcia należy wykonywać z bioder, nie z kolan. Wykonuj szybkie, krótkie, rytmiczne ruchy. Pamiętaj, że nogi powinny być rozluźnione. Płyń z palcami skierowanymi lekko do środka lub trzymanymi prosto. Stopy nie powinny kopać wody zbyt głęboko. 
   
3. Oddychaj swobodnie, głowę trzymaj lekko uniesioną, ale nie zadzieraj jej za wysoko, aby uniknąć opadania bioder. 

1. Klasyczne kopnięcia kraulowe (flutter kick)

Deska przed sobą, ręce wyprostowane lub lekko ugięte. Płyń 25-50 metrów skupiając się na szybkim ruchu nóg. Pomoże Ci to poprawić technikę pływania i wytrzymałość nóg.

2. Szybkie serie nóg

Płyń 10 metrów szybko, 10 metrów wolno. Powtórz kilka razy. Cel ćwiczenia to poprawa dynamiki i kontroli tempa.

3. Kopnięcia na boku

Jedna dłoń na desce, ciało ustawione bokiem, druga ręka wzdłuż tułowia. Zmień bok po każdej długości. Cel to rotacja bioder oraz praca nóg pod kątem do kraula. Pamiętaj, że ważna jest tu koordynacja tułowia.

Prawidłowe wykorzystanie deski może pośrednio wspierać stabilizację kręgosłupa oraz sprzyja lepszej postawie w wodzie. Należy jednak uważać na pozycję głowy i karku. Zwykle największym problemem jest tu unoszenie głowy do przodu, aby patrzeć przed siebie, co może przeciążać odcinek szyjny. Takie zadzieranie głowy prowadzi do opadania bioder, a w rezultacie do zwiększenia napięcia w odcinku lędźwiowym. Co więcej, przy mocnym odchyleniu głowy plecy wyginają się, co może powodować ból lędźwi. 

• Patrz w dół, a nie przed siebie. Głowa powinna być w jednej linii z kręgosłupem.
  
• Nie dociskaj deski zbyt mocno do wody.
  
• Pływaj z ugiętymi rękami, trzymając deskę bliżej klatki piersiowej, aby odciążyć kark.
  
• Możesz trzymać deskę pod wodą, obiema rękami, z twarzą zanurzaną i rytmicznie oddychać podczas wynurzania. Weź pod uwagę, że na prawidłowe oddychanie wpływa rotacja całego tułowia. 
• Jest ona niezbędna też w trakcie ruchów, w czasie których nie nabierasz powietrza. 
  
• Jeśli masz problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, unikaj długich serii wolnego machania nogami.