Jak wykonywać oddech Ujjayi – praktyka koncentracji i oddychania w jodze

Jak już wspomnieliśmy, praktyka jogi w dużej mierze skupia się nie tylko na medytacji czy wykonywaniu pozycji ciała, czyli asan, ale także na oddechu. Powinien być świadomy i kontrolowany – wówczas ma zbawienny wpływ na nasz układ nerwowy, a całe ciało może liczyć na efektywniejsze natlenianie tkanek. Czym jednak jest oddech Ujjayi?

Nauczyciele jogi bardzo często porównują ten wdech i wydech do dźwięku, który słyszymy, gdy wypowiadamy literę „h” bądź gdy chuchamy na lusterko tak, by szyba zaparowała. Jest to specyficzny oddech, podczas którego mięsień znajdujący się z tyłu gardła lekko się zamyka, a powietrze delikatnie muska ścianki gardła. Zapewne nieraz zdarzyło Ci się bezwiednie wykonać podobny oddech. Jednak co tak właściwie może dawać taka praktyka oddychania i dlaczego jest tak ceniona w jodze?

Zastanawiasz się, dlaczego warto nauczyć się oddechu Ujjayi? Oto kilka powodów, które są zarazem korzyściami idącymi wraz z tą techniką oddychania:

– poprawa koncentracji – lepsze skupienie przydaje się nie tylko podczas praktyki asan, ale także w wielu życiowych sytuacjach,

– rozładowanie napięcie ciała – wyrównany, głębszy oddech pozwala zrelaksować się ciału i umysłowi oraz zredukować powstałe napięcia,

– generowanie masaż narządów wewnętrznych – tarcie powietrza przez płuca i gardło sprawia, że tkanki się nagrzewają, co daje podobny efekt do masażu, a ciało staje się lepiej ukrwione i dotlenione,

– lepsze radzenie sobie w niekomfortowych i stresujących sytuacjach – choć oddech Ujjayi stosuje się głównie w praktyce jogi, aby przystosować ciało do trudniejszych asan i pomóc mu w wytrwaniu w nie do końca komfortowych pozycjach, można równie dobrze wykorzystać jego działanie w codziennym życiu. Pozwoli nam wówczas lepiej radzić sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami.

Jak prawidłowo wykonać oddech Ujjayi? Oto technika krok po kroku!

1. Przyjmij wygodną dla siebie pozycję na macie do jogi, staraj się jednak, by o nic nie opierać się plecami.
2. Skup się na swoim oddechu. Możesz zamknąć oczy i wsłuchiwać się w jego naturalny dźwięk.
3. Postaraj się wyrównać wdech i wydech tak, by trwał tyle samo czasu. Powtórz ich sekwencję kilkanaście razy.
4. Postaraj się wykonać oddech w taki sposób, by z kolejnym wydechem wypowiedzieć „ha” z zamkniętymi ustami. Skup się na tym, by dźwięk rezonował w gardle, a Twoje ciało nie stawało się napięte i zdekoncentrowane.
5. Po zakończeniu wyrównaj ponownie oddech i posiedź chwilę z zamkniętymi oczami.

Częstym błędem jest brak obserwowania swojego ciała – jeśli podczas oddechu Ujjayi poczujesz mrowienie w twarzy, napięcie w oczach czy irytację, posłuchaj siebie i przerwij praktykę. Często zdarza się także błąd w postaci braku dostatecznego skupienia, błądzimy gdzieś myślami, zamiast skoncentrować się na tym co tu i teraz. Świadomy oddech jest niezwykle ważny, nie tylko w przypadku praktyki yogi.

Oddech Ujjayi to ciekawy sposób oddychania – różnicuje ciśnienie w płucach, masuje organy wewnętrzne i pomaga w wykonywaniu trudniejszych asan. Może także pomóc w codziennym życiu – spróbuj tej techniki i przekonaj się, co może Ci zaoferować.