Jak zachować figurę w ciąży? Przydatne porady, które warto znać!

Jesteś w trakcie ciąży i zmagasz się z nadmiernym przyrostem masy ciała? A może obawiasz się o swoją sylwetkę i chcesz zatroszczyć się o swoje zdrowie i samopoczucie? Sprawdź, jak w bezpieczny dla dziecka sposób podwyższyć swoją aktywność fizyczną, zadbać o swój humor i poprawić swoją kondycję!

• Zanim podejmiesz intensywniejszą aktywność fizyczną, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym. Utrzymanie prawidłowego rozwoju płodu powinno być Twoim priorytetem. Zbyt intensywne lub źle wykonywane ćwiczenia mogą doprowadzić do komplikacji, a nawet przedwczesnego porodu!
  
• Poszukaj grupowych treningów fitness, które swój program dostosowują pod potrzeby przyszłych mam. Dzięki temu nie tylko zadbasz o swoje zdrowie, ale również otrzymasz szansę na nawiązanie nowych znajomości.
  
• Jeśli planujesz ćwiczenia w ciąży, spróbuj pływania. Jest to aktywność fizyczna polecana ciężarnym kobietom z uwagi na odciążenie kręgosłupa i całego ciała. Pływanie w ciąży w basenie czy wodny aerobik to dobry sposób na zadbanie o zdrowy tryb życia i bezpieczną aktywność fizyczną, nawet na kilka tygodni przed porodem.
  
• Sięgaj po właściwą dietę. Nie tylko zadbasz o prawidłowy przebieg ciąży i rozwój dziecka, ale również wpłyniesz na swoje zdrowe samopoczucie niezależnie od okresu ciąży. To ważny element zdrowego stylu życia, dzięki któremu możesz unikać trudności z powrotem do formy po samym porodzie.
  
• Niezależnie od Twoich starań, w trakcie ciąży i tak przybierzesz na wadze – to naturalna kolej rzeczy. Twoje dziecko rozwija się w łonie, a przy okazji Twój organizm kumuluje niezbędne substancje, by odżywiać i malucha, i Ciebie. Jeśli zastanawiasz się, czy masz nadwagę lub czy Twój body mass index (BMI) nie jest poważnie zaburzony, lepiej skonsultować się z lekarzem. Czasami, zamiast na siłę szukać sposobu na to, jak dbać o figurę w czasie ciąży, warto zatroszczyć się o zdrowie swoje i swojego nienarodzonego jeszcze dziecka.

Ciąża to okres, w którym w ciele kobiety zachodzi ogrom fizjologicznych przemian. Nie nad wszystkimi można wtedy zapanować, czego koronnym przykładem jest kwestia sylwetki. Wiele kobiet zastanawia się, jak być szczupłą w ciąży. To oczywiście z racji rozwijającego się w brzuchu dziecka nie jest wykonalne, lecz oczywiście można troszczyć się o swoją kondycję i figurę. Osoby, które przekonują, że liczą się jedynie własne chęci, są jednak w błędzie.

U kobiet w ciąży buzują hormony, a cały ich organizm podporządkowany jest procesom rozwojowym dziecka. Czasami nawet najlepsza dieta zaplanowana przez wykwalifikowanego dietetyka i najlepszy program ćwiczeń ułożony przez ekspertów nie da widocznych rezultatów.

Nie oznacza to jednak, że w takiej sytuacji warto rezygnować ze zdrowego stylu życia. Nawet jeśli nie wiesz już, jak utrzymać formę w ciąży, właściwa aktywność i odpowiednie jedzenie to troska o zdrowie i siły zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. To także niższy poziom stresu, a także łatwiejszy powrót do wymarzonej sylwetki po ciąży.

Jeśli starasz się o dziecko, warto pamiętać, że pierwszy trymestr ciąży jest okresem, w którym najłatwiej o poronienie. To właśnie dlatego, jeśli wiesz już, że jesteś brzemienna, powinnaś zrezygnować z intensywnych ćwiczeń do 12. tygodnia ciąży. Podczas ćwiczeń zaciskają się bowiem mięśnie gładkie macicy, a miednica intensywnie pracuje – nawet jeśli nie jesteś tego świadoma. To zaś może doprowadzić do przedwczesnego porodu.

Drugi trymestr to najlepszy okres do ćwiczeń – pierwotne mdłości czy osłabienie mijają, ryzyko poronienia znacznie spada, a brzuch nie powoduje jeszcze nadmiernego obciążenia dla stawów i nie zmienia aż tak mocno Twojego środka ciężkości. Warto stawiać na pilates, jogę, pływanie, gimnastykę, a także na dużą ilość spacerów. Systematyczny ruch pozwoli Ci zadbać o dobre samopoczucie i pozwoli na uniknięcie niebezpiecznych powikłań, jak na przykład cukrzyca ciążowa. Aktywność fizyczna należy więc nie tylko do potrzeb kobiety, ale i samego płodu! To także sposób na to, by ładna figura po ciąży wróciła tak szybko, jak to możliwe.

Zachowanie formy w trakcie ciąży może wydawać się zadaniem trudnym. Zdecydowanie jednak nie jest to niemożliwe. Wystarczy tylko odpowiedni plan, utrzymywanie regularnego kontaktu z lekarzem oraz troska o bezpieczeństwo i zdrowie – zarówno swoje, jak i rozwijającego się w Twoim brzuchu malucha. Dzięki temu nie tylko przebrniesz przez 9 miesięcy w dobrej formie, ale przy okazji zadbasz o swoje potrzeby i możliwości szybkiego powrotu do wymarzonej sylwetki po pojawieniu się dziecka na świecie!