Jaki prysznic w upał sprawdza się najlepiej?

Temperatura wody wpływa na naczynia krwionośne, układ nerwowy i mechanizmy termoregulacji. Ciepła woda o temperaturze 35-40° Celsjusza rozszerza naczynia krwionośne, poprawia przepływ krwi, rozluźnia mięśnie i może obniżać napięcie. Z kolei zimna o temperaturze 20-30°C Celsjusza pomaga odprowadzać nadmiar ciepła z organizmu i zapewnia uczucie orzeźwienia. Bardzo zimna woda poniżej około 15° Celsjusza wywołuje gwałtowną reakcję organizmu, czyli zwężenie naczyń krwionośnych, przyspieszenie oddechu i wzrost ciśnienia tętniczego.

Podczas upałów dąż do ochłodzenia organizmu, ale unikając nadmiernego stresu fizjologicznego. W upalne dni organizm pozbywa się ciepła głównie przez pocenie, czyli parowanie potu, a także rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry, dzięki któremu więcej krwi przepływa blisko powierzchni ciała. Wszystko to ułatwia oddawanie ciepła. Ponadto, aby ustabilizować wewnętrzną temperaturą ciało, przyspiesza krążenie – serce pracuje intensywniej, aby transportować ciepło do skóry.

Umiarkowanie chłodny prysznic jest zwykle bezpieczny i przynosi znaczną ulgę. Jednak bardzo zimna kąpiel zamiast bezpiecznie i skutecznie ochłodzić ciało, często daje odwrotny efekt. Gdy organizm jest przegrzany, nagły kontakt z bardzo zimną wodą może wywołać skurcz naczyń, który ogranicza oddawanie ciepła przez skórę. W rezultacie usuwanie ciepła zgromadzonego wewnątrz ulega zaburzeniu.

Zamiast bardzo zimnego prysznica lub kąpieli lepiej sprawdzi się chłodna, ale nie lodowata woda, około 20-30° Celsjusza. Zacznij od letniej wody, stopniowo obniżając jej temperaturę. Kieruj strumień wody od nóg i rąk ku reszcie ciała. W ten sposób odczujesz poprawę samopoczucia, ochłodę oraz krótkotrwałe pobudzenie.

Jeśli chcesz schłodzić ciało bez ryzyka, weź krótki, 2-5-minutowy prysznic pod chłodną wodą. Ciało schładzaj stopniowo, rozpoczynając od stóp, nóg i przedramion, a dopiero później kierując strumień wody na pozostałe części ciała. Ważne jest także odpowiednie nawodnienie przed i po kąpieli. Jeśli podczas prysznica pojawią się zawroty głowy, osłabienie lub uczucie omdlenia, przerwij kąpiel i usiądź w bezpiecznym miejscu. Zrezygnuj też z bardzo ciepłych kąpieli w wannie czy gorących pryszniców w upał, które podnoszą temperaturę, nasilając uczucie przegrzania. Mogą też nasilić odwodnienie przez zwiększone pocenie oraz utrudniać oddawanie ciepła do otoczenia. 

Jesteś bardzo rozgrzany? Przede wszystkim odpocznij przez kilka minut w cieniu lub chłodnym pomieszczeniu, a także napij się wody. Dopiero po krótkim odpoczynku wejdź pod wodę. A gdy nie masz możliwości kąpieli, możesz wykorzystać namoczone w chłodnej wodzie ręczniki, choćby papierowy. W ostateczności użyj samej wody. Schłodź za ich pomocą przeguby i kostki stóp, kark i twarz.

Bardzo zimny prysznic w upał to nienajlepszy pomysł. Użyj raczej wody w temperaturze zbliżonej do temperatury ciała lub nieco chłodniejszej, jeśli nie dolegają Ci choroby sercowo-naczyniowe. Umiarkowane schładzanie wspomaga naturalną termoregulację, za to gwałtowne ochłodzenie może stanowić obciążenie dla układu krążenia, zwłaszcza u osób z chorobami serca i naczyń.