Kami shiho gatame – jedna z klasycznych pozycji w judo

Kami-shiho-gatame to jedno z klasycznych trzymań stosowanych w parterze. Ta technika judo należy do grupy osaekomi-waza, czyli zbioru pozycji do walki w parterze. Jej cechą charakterystyczną jest wykonanie od strony głowy przeciwnika leżącego na plecach. Wygląda to w ten sposób, że przekładasz ręce pod jego barkami, chwytasz pas po obu stronach i dociskasz jego górną część ciała klatką piersiową. W ten sposób ograniczasz ruchomość ramion i tułowia, utrudniając mu obrót i wydostanie się z pozycji.

Nazwę tej techniki tłumaczy się jako „górne trzymanie czterech narożników”. Łatwiej sobie jednak ją wyobrazić jako kontrolę prowadzoną znad głowy rywala. Kluczem do jej skuteczności nie jest siła. Tajemnicą efektywności jest za to odpowiednie rozłożenie ciężaru, stabilna postawa i reagowanie na ruchy przeciwnika. Podczas zawodów utrzymanie prawidłowego trzymania przez 10-19 sekund zapewnia waza-ari, natomiast 20 sekund oznacza ippon i zakończenie walki.

Ta technika bardzo się przydaje, kiedy walka przenosi się do parteru, a przeciwnik znajduje się na plecach. Najlepsza okazja do zastosowania kami shiho gatame pojawia się w momencie, kiedy jesteś od strony jego głowy i możesz szybko przejąć kontrolę nad barkami oraz tułowiem. Kiedy konkretnie warto wykonać kami shiho gatame?

Na początek warto wiedzieć, że w kami shiho gatame nie liczy się brutalna siła. O wiele ważniejsza jest szczelna kontrola i odpowiednie wykorzystanie ciężaru ciała. Ruchy powinny być wykonywane spokojnie, nie pozostawiając rywalowi miejsca na rozpoczęcie ucieczki. Oto instrukcja wykonania kami shiho gatame krok po kroku:

1. Zajmij pozycję. Uklęknij za głową przeciwnika leżącego na plecach, twarzą w stronę jego tułowia.
   
2. Przełóż ręce. Wsuń obie ręce pod jego barki i poprowadź je w kierunku pasa.
   
3. Wykonaj chwyt. Złap pas po obu stronach, a następnie przyciągnij przeciwnika do siebie. Jego ramiona powinny pozostać blisko tułowia.
   
4. Obniż ciało. Dociśnij górną część ciała rywala klatką piersiową i brzuchem. Nie pozostawiaj ciężaru wyłącznie na kolanach.
   
5. Zadbaj o równowagę. Ustaw nogi szeroko i utrzymuj biodra nisko, aby utrudnić przeciwnikowi przetoczenie.
   
6. Reaguj na ucieczkę. Gdy rywal próbuje obrócić się na bok, zmień kierunek nacisku i odpowiednio poszerz postawę.

Zasada jest prosta: zacznij działać, zanim rywal ustabilizuje chwyt i przeniesie na Ciebie ciężar. Jak to zrobić? Najlepiej stwórz przedramionami przestrzeń pomiędzy Waszymi tułowiami, a następnie połącz energiczny most z pracą bioder i obrotem na bok. Alternatywą jest też przesunięcie się w stronę nóg przeciwnika lub wykorzystanie jego reakcji do przetoczenia. Nie odpychaj go jednak samymi rękami. Skuteczna ucieczka wymaga zsynchronizowania ruchu całego ciała.

Kami shiho gatame ćwicz na macie i pod czujnym okiem trenera, który skoryguje ułożenie ciała oraz chwyt. Trening warto rozpocząć od spokojnego odtwarzania pozycji. Opór partnera można zwiększać dopiero z postępami. Zawsze unikaj gwałtownego nacisku na szyję i zwracaj uwagę na sygnały przerwania ćwiczenia. W przypadku bólów, zawrotów głowy czy drętwienia, ćwiczenia należy jak najszybciej przerwać.

Walka w parterze to nieodłączny element sportu walki, jakim jest judo. Zawodnik, który chce wygrywać, musi być przygotowany na takie okoliczności. Jedną z najbardziej skutecznych technik walki w parterze jest kami shiho gatame. To pozycja, którą można wykorzystać, znajdując się tuż nad głową przeciwnika leżącego na plecach. Za jej skuteczność nie odpowiada jednak siła, ale poprawne wykonanie. Warto więc je dopracować na treningu.