Metoda Renato Canova – klucz do wytrzymałości siłowej

W przypadku treningu, który stworzył włoski selekcjoner Renato Canovo, kluczowe jest przejście od ogólnej bazy tlenowej do bardzo wysokiej intensywności. W tej metodzie unika się biegania wyłącznie w strefie średniej intensywności, ponieważ nie daje ona wystarczającego bodźca do poprawy rekordów życiowych.

Canovo uważał, że to właśnie sile mięśni, jako o decydującym czynniku sukcesu, należy poświęcić uwagę w każdym cyklu przygotowań. Chodzi o to, aby mięśnie były w stanie pracować wydajniej nawet pod wpływem narastającego zmęczenia, które z czasem pojawia się u każdego zawodnika – bez względu na jego przygotowanie, kondycję czy nawet predyspozycje genetyczne. Dlatego na początku treningowej drogi należy zacząć od rozwinięcia wytrzymałości siłowej, co pozwala zbudować fundamenty fizjologiczne zawodnika sportowego. 

System stworzony przez Renato Canovo jest uniwersalny i dotyczy zarówno średnich, jak i długich dystansów biegowych na stadionie oraz w terenie. Aby zacząć profesjonalny trening biegowy, warto skompletować niezbędne wyposażenie. W Decathlon online każdy biegacz, zarówno amator, jak i profesjonalista, znajdzie odpowiednie buty do biegania oraz odzież termoaktywną, co pozwala zadbać o bezpieczeństwo i komfort podczas treningów.

Obuwie i ubrania mają duże znaczenie przy intensywnych biegach, ponieważ szybkość zawodnika jest bezpośrednio powiązana z jego sprawnością techniczną i sprzętową. W przygotowaniach do maratonu najpierw należy zadbać o bazę, a potem można realizować cele związane z budowaniem wytrzymałości całego ciała.

Na krótszych trasach priorytetem jest połączenie siły z treningiem wytrzymałości szybkościowej, co pozwala na gwałtowne przyspieszenia. Odpowiedni plan sprawia, że biegacz może realizować założenia na każdym etapie cyklu treningowego w sezonie.

Twórca tej koncepcji to wybitny teoretyk i praktyk lekkiej atletyki, który wychował wielu rekordzistów świata. Jako doświadczony ekspert Canovo potrafił idealnie zinterpretować sposób wykonywania tego ćwiczenia u swoich podopiecznych. Jego wiedza pozwala odróżnić klasyczne interwały na bieżni od nowoczesnej pracy nad mocą w terenie.

Renato od lat współpracuje z najszybszymi maratończykami z Kenii, pomagając im zdobywać złote medale olimpijskie. Jego warsztat udowadnia, że trening bardzo intensywny można wprowadzać bezpiecznie tylko przy pełnym zrozumieniu fizjologii. To właśnie te detale czynią go jednym z najbardziej cenionych specjalistów w historii sportu. Każdy ambitny biegacz powinien chociaż raz sprawdzić, jak jego zasady wpłyną na formę.

W tym typie treningu głównym celem jest rozwinięcie u biegacza możliwości wykorzystania możliwie najwyższej liczby włókien mięśniowych w sytuacji rosnącego stężenia mleczanu w organizmie. Podstawowe założenia to przede wszystkim równoczesny nacisk na dużą intensywność, zarówno ćwiczeń siłowych, jak i stosunek szybkości do dystansu podczas biegu.