Pilates na cellulit – czy jest skuteczny?

Zastanawiasz się, czy pilates pomaga w walce z cellulitem? Odpowiedź brzmi: tak, ale w ograniczonym zakresie. Na widoczność cellulitu – który często ma charakter tłuszczowy lub włóknisty – wpływa wiele czynników, takich jak genetyka, tryb życia, dieta, a nawet nawodnienie organizmu. Z tego powodu pilates może być jedynie formą wsparcia, a walka z cellulitem powinna opierać się na wprowadzeniu regularnej aktywności fizycznej i zdrowej diety.

Mimo wszystko sesje pilatesu zapewniają wiele korzyści kobietom, którym zależy na zdrowym wyglądzie skóry. Wraz z upływem czasu ćwiczenia pilates mogą przede wszystkim:

- ujędrniać mięśnie – wzmocnienie tkanek podskórnych, że nierówności będą mniej widoczne;
- zwiększyć przepływ krwi i limfy – aktywność fizyczna pozwala dotlenić i odżywić komórki skóry, dzięki czemu staje się ona gładsza i bardziej napięta;
- redukcja tkanki tłuszczowej – ruch pomaga spalić nadprogramową tkankę tłuszczową, co może zmniejszyć cellulit.

Różnorodność ćwiczeń pilates sprawia, że można z łatwością dopasować je do indywidualnych potrzeb i oczekiwań. Warto jednak zaznaczyć, że niektóre z nich wymagają wykorzystania sprzętu zaprojektowanego z myślą o uprawianiu fitnessu.

Na liście akcesoriów, które warto mieć pod ręką, znajdują się między innymi:

– mata do pilatesu – to absolutna podstawa. Izoluje od podłoża, amortyzuje uderzenia, a do tego zwiększa poziom komfortu podczas ćwiczeń;
– gumy oporowe – pozwalają zwiększyć poziom trudności ćwiczenia bez nadmiernego obciążania organizmu;
– piłki do pilatesu – są dostępne w wielu rozmiarach. Pozwalają angażować do pracy więcej grup mięśniowych, co może potęgować efekty ćwiczeń;
– ring do pilatesu – zwiększa zaangażowanie mięśni podczas ćwiczeń;
– wałki do pilatesu – przydają się podczas ćwiczeń wzmacniających i rozwijających koordynację ruchową;
– rollery do masażu – poprawiają elastyczność tkanek i wspierają w regeneracji po wysiłku.

Zdaniem wielu ekspertów cellulit pojawia się u większości kobiet niezależnie od wieku czy też wagi. Jeśli i Ty zmagasz się z pomarańczową skórką, wykonywanie odpowiednich ćwiczeń pomoże Ci zmniejszyć jej widoczność. Mówi się, że treningi skupione na udach, pośladkach oraz brzuchu przynoszą najlepsze efekty, jako że to właśnie w tych okolicach cellulit jest najbardziej widoczny. Sprawdź poniższą listę ćwiczeń, które pomogą Ci w walce z cellulitem!

Side kick to dobry sposób na wymodelowanie ud oraz pośladków. Co więcej, wspomniane ćwiczenie zwiększa napięcie tkanek i ujędrnia skórę.

1. Połóż się na boku, podpierając głowę na ramieniu. Drugą rękę oprzyj na biodrze, kierując łokieć w stronę sufitu.
2. Wyprostuj nogi i złącz je ze sobą.
3. Unieś górną nogę tak, aby znajdowała się na wysokości biodra.
4. Napinając mięśnie brzucha, przenieś wyprostowaną nogę do przodu, a następnie do tyłu. Ruch powinien być powolny i kontrolowany.
5. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień nogę.

Dzięki temu ćwiczeniu skutecznie wzmocnisz pośladki i uda, poprawiając wygląd dolnych partii ciała oraz zwiększając stabilność miednicy.

1. Połóż się na boku, uginając kolana pod kątem 90 stopni.
2. Odwiedź górne kolano do tyłu. Twoje stopy powinny być nieustannie złączone.
3. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę.

Wykonując to ćwiczenie, wzmocnisz pośladki i zewnętrzne mięśnie ud, dodatkowo wspomagając stabilność miednicy.

1. Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Twoje dłonie powinny znajdować się pod barkami, a kolana pod biodrami.
2. Napinając mięśnie brzucha, unieś w bok jedną nogę na wysokość miednicy. 3. Kolano powinno pozostać zgięte pod kątem 90 stopni. Staraj się nie przechylać tułowia.
3. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.

Pilates to popularny sport opracowany przez Josepha Pilatesa. Często jest uprawiany przez kobiety, które chcą popracować nie tylko nad ogólną kondycją fizyczną, ale i nad zdrowym wyglądem skóry. Co ważne, uprawianie pilatesu może pomóc w redukowaniu zastojów limfatycznych, jednak walka z cellulitem powinna opierać się między innymi na prowadzeniu zdrowego trybu życia.