Pilates somatyczny – przykładowe ćwiczenia somatyczne i zasady

Pilates somatyczny – co to jest? Warto zacząć od tego, czym jest somatyka, a to nic innego, jak dziedzina zajmująca się zwiększaniem świadomości własnego ciała, skupiania się na odczuciach płynących z organizmu, podkreślająca ścisłe powiązanie między ciałem a umysłem. 

Somatyka opiera się o percepcję ruchu, świadome wyrażanie emocji, koncentrację na sygnałach ciała i umysłu, a także o scalanie wszystkich aspektów, aby osiągnąć wymierne efekty. Jest to między innymi poprawa zakresu ruchu, rozluźnienie napięć, poprawa samopoczucia, zwiększenie świadomości ciała. 

Ta ostatnia jest istotna w przypadku redukcji bóli somatycznych różnego pochodzenia, czyli takich, których główną przyczyną są zaburzenia psychiczne i napięcia emocjonalne przy jednoczesnym braku przyczyn organicznych.

W pilatesie somatycznym kluczowa jest regularna praktyka, zwracania uwagi na odczucia, poddanie się doświadczaniu ciała i koncentracja na umyśle. Praktyka somatyczna pozwala na harmonizowanie ciała oraz jego ruchów i sprzężenie tego z uspokojeniem układu nerwowego. 

Można stwierdzić zatem, że jest to holistyczna metoda pracy z ciałem i umysłem, skuteczna, skoncentrowana na redukcji stresu i poprawie elastyczności oraz mobilności.

Wśród korzyści wynikających z praktykowania pilatesu somatycznego można wymienić przede wszystkim poprawę postawy, bo taki trening ma silny wpływ na kręgosłup:

• wzmacniasz swoją mobilność,
  
• możesz poprawiać elastyczność stawów,
  
• możesz rozciągnąć powięzi,
  
• zmniejszasz sztywność w poszczególnych partiach ciała. 
  

Trening zaczyna się od rozgrzewki, która pozwoli Ci się rozluźnić, przygotować tułów, plecy, ramiona i nogi na ich aktywizację. Rozgrzewka pomaga także zredukować ryzyko kontuzji, które mogą pojawić się u osób niedoświadczonych, dlatego jest bardzo istotna. 

Właściwy trening polega na spokojnym oddechu połączonym z wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń wchodzących w zakres pilatesu klasycznego. Są to więc ćwiczenia na krześle, na macie, na przykład leżąc na plecach. Nastawione są na redukcję przewlekłego bólu, obejmują naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni, trening oddechowy i powolne, dokładne poruszanie się według zasad. 

Ćwiczenia mogą koncentrować się na poszczególnych partiach ciała, ale należy umiejętnie nimi rotować, aby objąć wszystkie spięte mięśnie jednocześnie, bez przesadnego skupiania się na jednej partii. 

Przykładowo pilates somatyczny na piersi to ćwiczenia, które otwierają klatkę piersiową, wzmacniają mięśnie znajdujące się tuż pod nimi, co w konsekwencji prowadzi do uniesienia i ujędrnienia biustu. Ważne, by aktywizować tułów energicznie i dokładnie, zachować regularność, która odwdzięczy się wymiernymi efektami. 

Możesz także zdecydować się na typowe ćwiczenia rozciągające, na przykład naprzemienne wyciąganie nóg, czy też rozciąganie ramion pozwalające na walkę z bólem pleców. To także pozycje wykonywane w oparciu o ścianę z uwzględnieniem przytrzymywania się krzesła, czy też te całkiem na stojąco na przykład głębokie skłony i wyciąganie rąk w górę. 

Popularna jest także technika Aleksandra, która jest formą treningu relaksacyjnego połączonego z wnikliwym uświadamianiem sobie własnych napięć i tego, gdzie są skoncentrowane. Wymaga skrupulatnego czytania sygnałów własnego organizmu, można się jej jednak nauczyć – wystarczy regularna praktyka. 

Pilates somatyczny polecany jest zarówno dla początkujących, jak i dla sportowców i osób aktywnych fizycznie na co dzień. Różnorodne techniki pozwalają dopasować warianty ruchowe do własnych potrzeb, redukować dyskomfort bólowy i emocjonalny według własnego uznania.

Pilates tego rodzaju pomoże wszystkim osobom, które doświadczają bóli somatycznych, zmagają się ze stresem, napięciem mięśniowym, problemami natury psychicznej. Spokojne, głębokie oddychanie reguluje układ nerwowy, a w połączeniu z powolnym ruchem konkretnej partii ciała pozwala także doskonale ją wzmocnić. 

Warto wypróbować ten rodzaj treningu i przekonać się, jak dużo korzyści niesie taka praktyka!