Co to jest Pilates Tower? Jak działa wieża do pilatesu?

Wieża do pilatesu jest konstrukcją z prostą ramą z drążkami, sprężynami i uchwytami. Może być przymocowana do ściany lub wolnostojąca. Ćwiczenia na niej wykonuje się na macie pod całym sprzętem.

Główne zalety i korzyści treningu z użyciem wieży pilatesowej to:

• mała przestrzeń i niski koszt montażu w porównaniu do reformera;
  
• duży zakres ruchu – sprężyny i drążki pozwalają na głębokie rozciągnięcie mięśni pleców i barków oraz wspomagają mobilność kręgosłupa;
  
• stabilizacja – statyczność urządzenia pozwala na lepszą kontrolę ruchu niż w reformerze, co jest istotne szczególnie na początku przygody z pilatesem;
  
• różnorodność ćwiczeń – maszyna pozwala wykonywać wszechstronne ćwiczenia – dolnej, jak i górnej części ciała, a także elementy rozciągające i wspomagające mobilność całego ciała.

Głównymi ograniczeniami jest mniejsza dynamika ruchu w porównaniu do pilatesu na reformerach. Brak ruchomej platformy sprawia, że niektóre ćwiczenia wykonuje się inaczej lub mniej intensywnie.

Aspektem, który będzie spowalniał użyteczność sprzętu, jest potrzeba nauczenia się wszystkich ustawień sprężyn, a także prawidłowy dobór elementów. Nieprawidłowo dobrane obciążenie będzie prowadziło do źle wykonywanych ćwiczeń, a także do przeciążeń, które mogą powodować urazy.

Wieża pilatesowa jest sprzętem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. W zależności od swojego poziomu można dopasować intensywność ćwiczeń, ustawiając wszystkie elementy na odpowiednim obciążeniu.

Początkujący mogą korzystać z asekuracji i większej kontroli ruchu, dzięki czemu szybciej nauczą się techniki ćwiczeń. W ten sposób łatwiej też zapobiegać kontuzjom. Bardziej zaawansowane osoby mogą skupić się na głębokim rozciąganiu i wymagających kombinacji. Profesjonalni sportowcy używają go chętnie jako wsparcie w regeneracji po siłowym treningu. Pracują na wieży często po to, aby wesprzeć mobilność i elastyczność całego ciała.

Z urządzenia korzysta także wiele seniorów czy osób potrzebujących rehabilitacji. Pomaga w stabilizacji i wzmocnienia mięśni głębokich, a także pracy nad równowagą.

Wieża do pilatesu pozwala na wiele różnorodnych ćwiczeń. Niektóre z nich angażują całe ciało, inne jedynie wybrany rejon. Praktyczne ćwiczenia, chętnie wybierane przez użytkowników sprzętu to:

• ćwiczenia na mięśnie brzucha – leżąc na plecach, użyj pasów mocowanych do ramy, dzięki którym wykonasz unoszenie nóg lub tułowia;
  
• wznosy ramion – w pozycji siedzącej, trzymając uchwyty sprężyn, wykonuje się wznosy ramion w różnych konfiguracjach;
  
• przysiady – z pomocą sprężyn, wykonuje się przysiady, które pomagają wspierać równowagę;
  
• wypychanie drążka – wzmacnia core ciała, a do tego intensywniej ramiona;
  
• ćwiczenia z pętlami na stopy, które rozwijają mięśnie nóg oraz stabilizację miednicy;
  
• rolowanie w dół z użyciem drążka, który wspiera mobilizację kręgosłupa.
  

Kupując sprzęt, należy zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów:

• jakość – zarówno sprężyn, jak i konstrukcji, która powinna mieć mocną ramę i trwałe mocowania do sprężyn;
  
• komfort – pętle i uchwyty powinny być miękkie i wygodne, a do tego łatwe w regulacji;
  
• możliwość integracji z reformerem – niektóre modele pozwalają na połączenie, dzięki czemu otrzymujesz dwa urządzenia w jednym;
  
• rozmiar – warto dokładnie sprawdzić, czy sprzęt zmieści się w zakładanym pomieszczeniu, tak aby mieć komfort w użytkowaniu go.