Trening pilates dla mężczyzn – przykładowe ćwiczenia do planu treningowego

Twórcą treningu pilates jest Joseph Pilates – zawodowy sportowiec i miłośnik aktywności fizycznej. Stworzył on swoją metodę będąc sanitariuszem w szpitalu dla jeńców wojennych. Pilates, który w dzieciństwie dużo chorował, wytrenował swoje ciało tak, że jako czternastolatek pozował do rysunków anatomicznych. Wyniki sportowe, które osiągał sprawiły, że pracował później zawodowo jako bokser, cyrkowiec i instruktor samoobrony. Swoich pacjentów rehabilitował za pomocą stworzonych przez siebie urządzeń, złożonych z łóżek szpitalnych i systemu sprężyn. Kładł on nacisk na rozciąganie mięśni i wzmacnianie ich.

Ćwiczenia polecał wykonywać w rytm głębokiego i powolnego oddychania. To połącznie sprawiło, że chorzy szybciej stawali na nogach i wracali do formy. Joseph, twórca tego treningu, stworzył więc zupełnie nową metodę trenowania. Połączył on bowiem elementy jogi, ćwiczeń siłowych, baletu i gimnastyki. Jego metoda jest tak wszechstronna, że zapewnia nie tylko większą siłę fizyczną, ale i poczucie relaksu i uelastycznienia. Pilates okazał się dyscypliną, która podbiła serca milionów osób na całym świecie. Wspaniały wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka, który wywiera pilates, sprawia, że powinien uprawiać go każdy, komu zależy na poprawie samopoczucia i sprawności fizycznej.

Regularne wykonywanie ćwiczeń pilates w sposób prawidłowy:

• Rzeźbi mięśnie brzucha jak mało który trening siłowy. Jeśli więc marzy Ci się kaloryfer na brzuchu, zachęcamy do rozpoczęcia przygody z pilatesem.
  
  
• Podnosi poziom siły. Podczas treningu korzysta się ze wszystkich grup mięśniowych.
  
  
• Dodaje energii. Jako, że pilates należy do ćwiczeń izometrycznych, po treningu nie odczuwa się takiego zmęczenia, jak na przykład po sesji w siłowni.
  
  
• Podnosi poziom wytrzymałości. Już po 10 sesjach zauważyć można pozytywny wpływ pilatesu na wytrzymałość ogólną.
  
• Kształtuje rewelacyjną sylwetkę. Pilates to aktywność, do której używa się ciężaru własnego ciała. Obciążenie jest więc duże, mimo tego, że podczas treningu nie grozi Ci zadyszka.
  
• Podnosi poziom sprawności seksualnej. Angażując do pracy mięśnie miednicy i mięśnie Kegla, pilates pozytywnie wpływa na poprawę życia seksualnego.

Ćwiczenia pilates dla mężczyzn polegają głównie na podniesieniu poziomu siły i wytrzymałości. Poprawiają pracę mięśni całego ciała, w tym mięśni głębokim, znanych jako core muscles. Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia, które warto wykonywać regularnie, aby móc cieszyć się zdrowym kręgosłupem, wzmocnionymi mięśniami i większą parą w plecach i brzuchu. Pamiętaj, że pilates to forma ćwiczeń, która w dużej mierze skupia się na rozciąganiu i uelastycznianiu mięśni, dlatego nie zapominaj o stretchingu. Po każdym treningu siłowym i ćwiczeniach wzmacniających, wykonuj ćwiczenia rozciągające. Nie tylko zapobiegnie to zakwasom, ale również zwiększy efektywność treningu.

To ćwiczenie izometryczne, które angażuje dolne partie mięśni brzucha oraz uczy stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego podczas ruchu kończyn.

• Połóż się na plecach i ugnij kolanach tak, by łydki znajdowały się równolegle do maty (kąt 90 stopni).
• Ręce połóż wzdłuż tułowia.
• Weź głęboki oddech i w tym samym czasie postaraj się wyprostować nogi.
• Obciągnij palce i zacznij "rysowanie" okręgów na suficie w jedną stronę.
• Po 15 sekundach zmień kierunek rysowania.
• Zegnij kolana i opuść nogi na matę.

Ta wersja pompek kładzie nacisk na precyzyjne ustawienie łopatek i stabilność tułowia, co stanowi doskonałą bazę pod klasyczne ćwiczenia siłowe.

• Uklęknij na macie i oprzyj na niej dłonie. Ręce trzymaj wyprostowane jak do klasycznej pompki.
• Łydki utrzymuj równolegle do podłoża a kolana zgięte.
• Wraz z wdechem ugnij ręce w łokciach.
• Wraz z wydechem wyprostuj łokcie.
• Pamiętaj o tym, że wdech należy robić nosem, wydech natomiast ustami.
• Zwróć uwagę na to, by przez cały czas trwania ćwiczenia mieć napięte mięśnie brzucha.

Regularny trening pilates to dla mężczyzn najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz zwiększenie mobilności stawów. Poprawa stabilizacji tułowia bezpośrednio przekłada się na lepsze wyniki w sportach siłowych, biegowych i wytrzymałościowych, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji kręgosłupa.

W ofercie sklepów Decathlon, jak i w naszym sklepie internetowym znajdziesz niezbędne wyposażenie, w tym między innymi: wygodną odzież do treningów, maty do pilatesu oraz akcesoria fitness.