Skurcz w wodzie podczas pływania. Jak zapobiegać skurczom mięśni?

Jeśli choć raz złapał Cię skurcz w wodzie, wiesz, jak potrafi zaskoczyć. Skurcz mięśni podczas pływania to mimowolne, silne napięcie jednej lub kilku partii mięśni, które uniemożliwia wykonanie jakiegokolwiek ruchu w wodzie. To nie tylko bolesne, ale i potencjalnie niebezpieczne, zwłaszcza gdy dopadnie Cię z dala od brzegu lub w głębokim basenie.

W odróżnieniu od zwykłego napięcia mięśni, które pojawia się przy zmęczeniu, skurcz w wodzie ma charakter nagły i często powoduje sztywnienie całej kończyny. Mięsień napina się mimowolnie, a ból może promieniować aż do stawów. Dzieje się tak, gdy włókna mięśniowe kurczą się zbyt intensywnie i nie są w stanie się rozluźnić. 

Najczęściej problem dotyczy łydek i stóp, czyli partii najbardziej zaangażowanych w pracę napędową. To właśnie skurcze stóp podczas pływania potrafią zaskoczyć nawet doświadczonych pływaków. Często zaczynają się od uczucia mrowienia, a kończą bolesnym spięciem palców. Nieco rzadziej pojawiają się skurcze mięśni ud, dłoni i pleców, które mogą być skutkiem długiego napięcia lub niewłaściwego ułożenia ciała w wodzie.

Skurcz mięśni podczas pływania może dopaść każdego. To nagłe, mimowolne napięcie mięśnia lub grupy mięśni, które potrafi skutecznie przerwać nawet najlepszy trening. Zrozumienie przyczyn pomaga nie tylko zapobiegać skurczom, ale też szybciej zareagować, gdy już się pojawią. Oto główne przyczyny powstawania skurczów podczas aktywności fizycznej, jaką jest pływanie.

To najczęstszy powód, dla którego złapał Cię skurcz w wodzie. Zbyt intensywny trening, brak rozgrzewki lub długie pływanie bez przerw prowadzi do przeciążenia włókien mięśniowych. W trakcie pływania mięśnie nóg pracują w sposób, do którego nie są przyzwyczajone na lądzie. Zmęczony mięsień zaczyna się mimowolnie napinać, a gdy zabraknie tlenu, reakcja nerwowo-mięśniowa zostaje zaburzona.

Po wysiłku warto wykonać rozciąganie mięśni nóg i stóp, aby przywrócić prawidłowe krążenie krwi i zmniejszyć napięcie. W tym celu można użyć taśmy lub gum oporowych. To prosty sposób, by zapobiec kolejnym skurczom podczas pływania.

Kiedy wejdziesz do wody, która jest zbyt zimna, Twoje naczynia krwionośne gwałtownie się kurczą. Ogranicza to dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni, co może prowadzić do skurczów. Dlatego właśnie zimna woda jest jednym z głównych czynników wywołujących skurcz naczyń i zaburzenia pracy mięśni.

To także powód, dla którego skurcze częściej pojawiają się w jeziorach i morzu niż w basenie. Zmienna temperatura i głębokość utrudniają utrzymanie równowagi termicznej. Jeśli masz tendencję do skurczów, unikaj nagłego zanurzania się w zimnej wodzie i daj ciału czas na adaptację.

Niewłaściwa technika pływania to kolejny winowajca. Zbyt mocne prostowanie nóg w żabce, nadmierne zginanie stóp w kraulu lub napinanie mięśni przez cały czas może wywołać bolesny skurcz mięśni w wodzie.

W stylu klasycznym problemem jest często zbyt energiczne kopnięcie i zbyt długie utrzymywanie napięcia. W kraulu natomiast napięcie łuku stopy podczas prób utrzymania pozycji poziomej. Warto popracować z trenerem pływania nad poprawną techniką, bo to właśnie ona najskuteczniej pozwala zapobiegać skurczom w trakcie pływania i zwiększa bezpieczeństwo w wodzie.

• Skurcze stopy – mięsień twardnieje, a palce stopy zginają się w kierunku podeszwowym, co uniemożliwia dalszy ruch. W takiej sytuacji zatrzymaj się, zachowaj spokój i lekko masuj bolesne miejsce w kierunku serca.
  
• Skurcz uda lub pośladka – występuje u osób zmęczonych lub tych, które napinają nogi zbyt mocno w żabce czy kraulu. Przyczyną może być także zbyt długie utrzymywanie pozycji poziomej i brak rozciągania po wysiłku. Gdy poczujesz ból unieś nogę ku powierzchni, zegnij ją w kolanie i wykonaj delikatny ruch rozciągający.
  
• Skurcz dłoni lub przedramienia – przyczyną jest zbyt mocne chwytanie wody, napięcie dłoni lub długotrwałe trzymanie ramion w jednej pozycji. Aby sobie pomóc, rozluźnij palce i potrząśnij rękami w wodzie.
  

Warto mieć świadomość, że skurcze mięśni w trakcie pływania stanowią jedną z najczęstszych przyczyn utonięć, zwłaszcza w naturalnych akwenach. choć najczęściej wynikają ze zmęczenia, odwodnienia czy błędów technicznych, warto pamiętać, że nie zawsze są błahe. Regularne skurcze to sygnał, że organizm potrzebuje odpoczynku, elektrolitów lub konsultacji ze specjalistą.