Vinyasa joga – na czym polega dynamiczna praktyka jogi?

Vinyasa to styl jogi, który wywodzi się z hatha jogi, składającej się ze spokojnych, płynnych asan, czyli pozycji jogicznych. Za ojca vinyasy uznaje się Tirumalai Krishnamacharyego, nauczyciela, który jako pierwszy usystematyzował asany i stworzył ich lecznicze sekwencje. Pierwszy człon nazwy w tłumaczeniu z sanskrytu oznacza umieszczać w specjalny sposób, co dobrze oddaje istotę tej praktyki. Polega ona na dynamicznym i płynnym przechodzeniu z jednej pozycji w drugą, ściśle powiązanym z rytmem oddechu, który wyznacza tempo i sposób ruchu.

W vinyasie nie ma ściśle określonych sekwencji – to od nauczyciela zależy, jak połączy pozycje i jaki nada im cel. Może na przykład ułożyć praktykę na redukcję stresu albo na zwiększenie energii. Poza połączeniem ruchu z oddechem liczy się utrzymanie stabilności ciała i odnalezienie pozycji, w których czuje się ono komfortowo. Praktyka przypomina płynięcie w ruchu, a nawet taniec, i sprawdza się u początkujących oraz doświadczonych joginów.

Ashtanga i vinyasa wywodzą się z tej samej tradycji i obie łączą ruch z oddechem, ale różnią się podejściem do sekwencji. Ashtanga opiera się na stałej, powtarzalnej serii pozycji, a vinyasa układa się za każdym razem inaczej.

Vinyasa to atrakcyjna forma aktywności, która ma wiele zalet. Są to:

• zwiększenie elastyczności ciała – dynamiczne ruchy i rozciągające pozycje poprawiają mobilność mięśni i stawów, co przekłada się na większą gibkość,


• wsparcie serca i układu krążenia – energiczna praktyka podnosi wydajność układu sercowo-naczyniowego i usprawnia przepływ krwi,


• lepsze dotlenienie organizmu – świadomy oddech sprawia, że do krwiobiegu trafia więcej tlenu, a wydolność rośnie,


• wzmocnienie mięśni – wbrew pozorom vinyasa to porządny trening, który buduje siłę mięśni,


• poprawa koordynacji ruchowej – nauka płynności ruchu uczy świadomego i skoordynowanego poruszania się,


• redukcja stresu i napięć – połączenie ruchu, oddechu i medytacji pomaga oderwać się od codzienności i podnosi poziom endorfin.

Do zajęć nie potrzebujesz specjalnego przygotowania. Zaopatrz się w wygodny strój, który pozwoli swobodnie wykonywać asany, nie będzie się zsuwał ani ograniczał ruchu. Postaw na elastyczne i oddychające materiały, które odprowadzają wilgoć na zewnątrz, i weź ze sobą matę. W ofercie Decathlon znajdziesz maty do jogi oraz stroje do jogi na przykład marki Kimjaly, dopasowane do dynamicznej praktyki.

Przed jogą lepiej się nie najadać – ostatni posiłek dobrze zjeść około dwie godziny wcześniej, by nie czuć się ociężałym. Podobnie jest z wodą, którą warto mieć przy sobie, ale pić małymi łykami, by nie powodować dyskomfortu w żołądku podczas dynamicznych asan. Dobrze też wyciszyć telefon i przygotować sobie wystarczająco dużo miejsca na macie. Kilka minut spokojnego oddechu przed startem ułatwi wejście w rytm praktyki.

Joga vinyasa to dynamiczny styl, który przez płynne łączenie ruchu z oddechem buduje siłę, elastyczność i koordynację. Od ashtangi odróżnia ją zmienność sekwencji, dzięki czemu każde zajęcia mogą wyglądać inaczej i mieć inny cel. Sprawdza się u osób szukających wymagającej, a zarazem urozmaiconej praktyki, choć przy schorzeniach kręgosłupa czy problemach z równowagą wymaga ostrożności. Do wygodnego startu wystarczy mata z dobrym chwytem, oddychający strój i kilka minut spokojnego oddechu przed sesją.