WHtR (waist to height ratio) – czym jest ten wskaźnik i jak go interpretować?

WHtR (waist-to-height ratio), czyli stosunek obwodu talii do wzrostu, to prosty wskaźnik oceny ryzyka zdrowotnego związanego z otyłością brzuszną. W odróżnieniu od BMI (body mass index), czyli wskaźnika masy ciała, które opiera się wyłącznie na wadze i wzroście, WHtR pokazuje, jak rozmieszczona jest tkanka tłuszczowa i czy nagromadzenie jej w okolicy brzucha nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Obliczenie tego wskaźnika jest bardzo łatwe, co sprawia, że jest on chętnie używany do szacowania ryzyka wystąpienia otyłości oraz chorób z nią związanych. Co ważne, współczynnik ten jest taki sam dla różnych grup etnicznych czy wiekowych, co ułatwia jego stosowanie.

WHtR często porównuje się do innego parametru, czyli wskaźnika WTW (waist-to-hip ratio), czyli stosunku obwodu talii do obwodu bioder. Czasami znany jest również jako wskaźnik WHR. WTW/WHR również ocenia rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, jednak bada proporcję między obwodem pasa a obwodem bioder. WHtR uchodzi za dokładniejszy i bardziej uniwersalny, bo bierze pod uwagę wysokość ciała, co pozwala lepiej określić, czy obwód pasa mieści się w zdrowych granicach. Często stosuje się wskaźniki WTW/WHtR łącznie w celu na przykład zaplanowania aktywności fizycznej czy kompleksowej pomocy dietetycznej.

Do obliczenia wskaźnika potrzebujesz dwóch wartości: obwodu talii i wzrostu. Przykład: osoba mierząca 175 cm i mająca 85 cm w talii osiągnie wynik 85 ÷ 175 = 0,49. Efekt działania podaje się jako liczbę dziesiętną i właśnie na tej podstawie dokonuje się interpretacji wyników.

Jeśli nie chcesz sam obliczać wskaźnika WHtR, kalkulatory dostępne w sieci Ci w tym pomogą. Automatycznie wyliczają wskaźnik po podaniu wzrostu i obwodu talii. To wygodne rozwiązanie, szczególnie jeśli chcesz szybko sprawdzić, w której kategorii się znajdujesz i jak duże jest Twoje ryzyko zdrowotne. Warto jednak pamiętać, że kalkulator WHtR to jedynie narzędzie pomocnicze i nie zastąpi konsultacji medycznej.

Podwyższony wskaźnik WHtR oznacza nagromadzenie tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej, co wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy typu 2, insulinooporności czy niektórych nowotworów. Otyłość brzuszna jest uznawana za bardziej niebezpieczną niż ogólna nadwaga, dlatego regularne monitorowanie stosunku talii do wzrostu może być skuteczniejszym narzędziem profilaktyki niż sama kontrola wagi.

Wskaźniki WHR i WHtR stosuje się często przy leczeniu otyłości, bo pomagają w zmianie nawyków żywieniowych czy diagnostyce zespołu metabolicznego. Możesz obliczyć go samodzielnie, nie potrzebujesz od razu konsultacji z lekarzem. Powie Ci najwięcej na temat rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie.