Ćwiczenia w samolocie – dlaczego są istotne i jak je wykonywać?

Syndrom klasy ekonomicznej jest potoczną nazwą na objawy zakrzepowego zapalenia żył głębokich. Może wystąpić w wyniku długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej na przykład po długich trasach samolotem. Ograniczony ruch i ciasna przestrzeń – tak jak w klasie ekonomicznej samolotu może być przyczyną zakrzepów krwi, głównie w kończynach dolnych. Powoduje je długi ucisk na uda i kolana oraz bardzo często brak odpowiedniego nawodnienia.

Objawy żylnej choroby to głównie obrzęk, ból, uczucie napięcia w łydkach, a w skrajnych przypadkach zatorowość, która może zagrażać życiu.

Możliwość występowania tego syndromu lotniczego występuje głównie przy trasach trwających powyżej 4 godzin, zwłaszcza u osób z czynnikami ryzyka, czyli osób powyżej 60 roku życia, a także osób palących. Na ćwiczenia w samolocie powinny zdecydować się także osoby z nadwagą, chorobami sercowo-naczyniowymi oraz kobiety w ciąży. Są jednak uniwersalnym sposobem na poprawienie samopoczucia i mogą korzystać z nich wszyscy, również osoby aktywne fizycznie na co dzień, dla których długotrwały bezruch może prowadzić do sztywności stawów oraz bólu mięśni.

Regularne poruszanie nogami w samolocie jest tak istotne, ponieważ pozwala uniknąć zakrzepów, powodowanych spowolnionym przepływem krwi. Proste ćwiczenia podczas podróży zapobiegają opuchliźnie oraz zmniejszają ryzyko poważnych objawów, dlatego warto je wykonywać.

Ćwiczenia podczas trasy samolotem wskazane są szczególnie dla osób z tendencją do problemów krążeniowych, a także pasażerów regularnie odbywających długie loty samolotem. Jeśli przestrzeń na Twoje nogi podczas drogi w ciasnych fotelach jest ograniczona – warto skorzystać z łatwych aktywności, które można wykonywać nawet i siedząc na swoim miejscu.

Przeciwwskazania do ćwiczeń podczas podróży obejmują ostre schorzenia, świeżo przebyte operacje, a także zalecenie unieruchomienia przez lekarza. Jeśli masz jakieś wątpliwości przed planowanym wyjazdem, warto skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek aktywności fizycznych w trakcie podróży.

Jeśli chcesz uniknąć uczucia ciężkich nóg, a także problemów z żyłami kończyn dolnych warto podczas podróży wykonywać regularnie ćwiczenia, co 30 do 60 minut. Zaleca się, aby rozpocząć je już po osiągnięciu przez samolot docelowej wysokości. Nawet krótkie serie ćwiczeń – trwające od 2 do 5 minut mogą przynieść zauważalne efekty, szczególnie w trakcie lotu trwającego wiele godzin.

Poza aktywnościami, które można wykonywać, siedząc w fotelu warto wstać i przejść się po kabinie, o ile jest to możliwe. Pobudzi to dodatkowo przepływ krwi, co sprzyja walce z chorobami układu krążenia. Dodatkowo przed wylotem można zaopatrzyć się w praktyczne skarpety kompresyjne, które zapobiegają żylakom i zmniejszają ryzyko powstawania obrzęków łydek oraz stóp. W połączeniu z luźną odzieżą zredukują ryzyko ucisku, drętwień i dyskomfortu na pokładzie samolotu.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń opierających się na łatwych i niewymagających ruchach, które poprawią zdrowie Twoich nóg oraz samopoczucie podczas drogi. Wypróbuj:

• zginanie i prostowanie palców stóp – w ten sposób zaktywizujesz mięśnie stóp oraz łydek bez wstawania z miejsca,
• naprzemienne kółka stopami uniesionymi nad podłogę w obie strony,
• napinanie i rozluźnianie mięśni pośladków, które będzie poprawiało krążenie w dolnej części ciała,
• wstawanie i krótkie spacery po kabinie jeśli warunki na to pozwalają oraz wspięcia na palce, angażujące mięśnie nóg.

• skłony w pozycji siedzącej, przyciągając kolana do klatki piersiowej, które rozciągają dolne partie pleców,
• rozciąganie ramion, barków oraz szyi – możesz wykonywać chociażby skłony głowy w prawo, lewo, do przodu oraz do tyłu,
• rolowanie barków z dłońmi ułożonymi na ramionach.

Aktywność w samolocie i różnorodne łatwe ćwiczenia są skutecznym sposobem na poprawę przepływu krwi i uniknięcia uczucia ciężkich nóg, które może prowadzić do problematycznych powikłań zdrowotnych. Są szczególnie wskazane dla pasażerów, którzy odbywają wielogodzinne trasy, jednak mogą przynieść korzyści każdemu nawet podczas krótkiej trasy. Te parę minut, co godzinę może znacznie poprawić samopoczucie i zminimalizować ryzyko negatywnych skutków zdrowotnych długiego siedzenia. W połączeniu ze skarpetami uciskowymi zapewnisz sobie uczucie lekkich nóg.