Ćwiczenia z gumami dla pływaków – jak prawidłowo używać ich podczas treningu

Trening dla pływaków to nie tylko ćwiczenia w basenie, ale także trening budujący wytrzymałość mięśni, chociażby za pomocą gum pływackich. Pomagają przygotować pływaka do startu w zawodach. Te podstawowe narzędzia dają możliwość wykonywania ruchów, które stymulują technikę pływania na lądzie. W ten sposób nie tylko będziesz angażować dokładnie te mięśnie, które będziesz potrzebować podczas pływania, ale także:

• zwiększać wydolność,
  
• stabilizować tułów,
  
• poprawiać siłę ramion i pleców.
  

Gumy do ćwiczeń różnią się zarówno oporem, długością, jak i dokładnym przeznaczeniem. Dobór odpowiedniego sprzętu będzie zależał od zaawansowania zawodnika, a także celu, jaki mu przyświeca. Mocniejsze ekspandery sprawdzą się do intensywnych ćwiczeń, natomiast tradycyjne gumy będą nadawać się dla każdego, nawet amatorskiego zawodnika. Wśród sportowej oferty znajdziesz przede wszystkim:

• klasyczne gumy z uchwytami, które służą do symulacji ruchu ramion w wodzie czy to w stylu grzbietowym, czy motylkowym,
  
• małe zamknięte taśmy, których niewielki obwód pomaga wzmacniać biodra, pośladki oraz nogi,
  
• gumy oporowe, często posiadające pas na biodra, ułatwiający ćwiczenia nóg,
  
• ekspandery pływackie do pracy nad dynamiką rąk.

Planowany trening z gumami pływackimi ma angażować przede wszystkim mięśnie rąk, barków, pleców, ale także klatki piersiowej, tak aby wzmacniać cały korpus. W ten sposób buduje się podstawę do stabilnej i pewnej pozycji ciała w wodzie.

Ćwiczenia, które możesz wykorzystać w swoim planie treningowym to przede wszystkim:

• naprzemienne ruchy ramion do stylu grzbietowego, które będą wzmacniać barki i ich zwiększać ich zakres ruchu,
  
• deska z gumą oporową, poprawiająca stabilność tułowia,
  
• przysiady z małą gumą, które wesprą mięśnie nóg,
  
• ćwiczenia na klatkę piersiową do stylu motylkowego,
  
• klasyczne ruchy ramion z gumą przytwierdzoną w miejscu, jak podczas pływania.
  

Jeśli liczysz na widoczny i możliwie szybki efekt, ważne jest to, aby zachować systematyczność treningów. Regularność i praca nad swoją techniką, nie tylko poprawi aktywność w wodzie, ale także będzie pomagać podczas ćwiczeń siłowych czy stabilizacyjnych. W ten sposób stworzy się odpowiednią podstawę i nie będzie się popełniać błędów w ruchu.

Dlatego też taki około 30-minutowy trening z gumami warto wykonywać od 2 do 3 razy w tygodniu jako rozgrzewka lub w dni, gdy nie idzie się na basen. Co około miesiąc warto zwiększać opór gum lub zwiększać liczbę serii powtórzeń, które wesprą daną grupę mięśni.

Wiele osób korzystając z gum oporowych i pływackich, popełnia błędy, które opóźniają efekt ćwiczeń, a nawet i prowadzą do przeciążeń. Jest to przede wszystkim:

• zbyt duży opór gumy, który może wpływać na nieprawidłową technikę ruchu,
  
• zła pozycja pleców,
  
• przeprosty,
  
• zbyt szybkie tempo i brak skupienia na ćwiczeniu,
  
• brak kontroli mięśni.
  

Gumy pływackie mogą być niezwykle pomocne w codziennych treningach. Taka metoda treningu nie tylko będzie efektywna, ale i szybko zobaczysz z nią różnicę w swojej formie czy technice swoich ruchów nawet bez wychodzenia na siłownie. Profesjonalni pływacy mogą dzięki nim rozwijać się nawet gdy nie mają zaplanowanego treningu w basenie.