Ćwiczenia na drętwienie nóg – skuteczne sposoby na ulgę i profilaktykę

Drętwienie nóg oraz towarzyszące mu mrowienie w nogach to dolegliwość, która może mieć wiele przyczyn – od łagodnych po poważne. Uczucie to pojawia się, gdy dochodzi do zakłócenia przewodnictwa nerwowego lub zaburzeń krążenia krwi w kończynach dolnych. Jedną z częstszych przyczyn jest ucisk na nerw – na przykład przy długotrwałym siedzeniu w jednej pozycji lub w wyniku zmian zwyrodnieniowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, takich jak dyskopatia. Drętwienie nóg od kręgosłupa może być wywołane także stenozą kanału kręgowego czy zmianami zwyrodnieniowymi w obrębie stawów międzykręgowych.

Innym istotnym czynnikiem jest miażdżyca tętnic obwodowych, w której blaszki miażdżycowe utrudniają prawidłowy przepływ krwi, prowadząc do zaburzeń ukrwienia nerwów i mięśni. Również niedobory witamin z grupy B, w szczególności B6 i B12, mogą powodować drętwienie i mrowienie nóg, ponieważ są one kluczowe dla utrzymania zdrowia układu nerwowego. Wśród częstych przyczyn wymienia się także cukrzycę, obrzęki czy rwę kulszową. Niekiedy drętwienie nóg, jest objawem rozwijającej się polineuropatii, czyli schorzenia obejmującego uszkodzenie wielu nerwów obwodowych jednocześnie lub stwardnienia rozsianego. 

Jeśli więc doświadczasz takich objawów, jak częste drętwienie nóg, zaburzenia czucia, osłabienie siły mięśniowej czy uczucie tak zwanego „prądu” w nogach, są one symetryczne i utrzymują się przez dłuższy – udaj się do specjalisty. Neurolog lub angiolog pomogą w ustaleniu przyczyny drętwienia kończyn i wdrożą odpowiednie leczenie. 

Leczenie zabiegowe to jedno, ale istnieją też domowe sposoby na drętwienie i mrowienie w nogach, które mogą przynieść ulgę. Regularne ćwiczenia rozciągające możesz wykonywać w zaciszu własnego domu bez specjalistycznego sprzętu. Na początek warto zawsze rozmasować zdrętwiałą okolicę. 

To jedno z najprostszych ćwiczeń, które warto wprowadzić w przypadku nawracającego drętwienia nóg, szczególnie związanego z długim siedzeniem. Usiądź wygodnie na krześle i unieś obie stopy lekko nad ziemię. Następnie wykonuj okrężne ruchy stopami – najpierw w jedną stronę, potem w drugą, przez 1–2 minuty. Ćwiczenie to wspiera mikrokrążenie w obrębie kończyn dolnych i redukuje ryzyko zastoju żylnego.

Leżenie na plecach i naśladowanie ruchu pedałowania to świetne ćwiczenie aktywizujące mięśnie ud, pośladków i łydek. Połóż się na płaskim podłożu, unieś nogi i zacznij wykonywać spokojne ruchy przypominające jazdę na rowerze. Ruch ten stymuluje układ krwionośny i nerwowy, poprawiając dotlenienie tkanek. Zaleca się wykonywanie „rowerka” przez 1–2 minuty dziennie.

Ćwiczenie wzmacnia dolny odcinek pleców, pośladki oraz tylną taśmę mięśniową. Połóż się na plecach, zegnij kolana, a stopy oprzyj płasko na podłodze. Unieś powoli biodra w górę, aż ciało od kolan do barków utworzy linię prostą. Utrzymaj napięcie przez 3–5 sekund, po czym powoli opuść biodra. Powtórz 10 razy. To ćwiczenie jest korzystne przy drętwieniu nóg od kręgosłupa.

To proste, lecz skuteczne ćwiczenie wspierające krążenie i stabilność kończyn dolnych. Przejdź kilka kroków na palcach, a następnie tyle samo na piętach. Każdą sekwencję wykonuj przez około 30 sekund. Dzięki temu aktywujesz mięśnie stóp i łydek, poprawiając ukrwienie oraz pracę nerwów czuciowych. Regularne wykonywanie może znacząco ograniczyć drętwienie nóg podczas siedzenia.

W przypadku zaburzeń czucia warto również zadbać o odpowiednią suplementację. Zastanawiając się, jakie witaminy na drętwienie rąk i nóg warto przyjmować, należy rozważyć:

• witaminę B1 (tiamina): wspiera układ nerwowy,
  
• witaminę B6 (pirydoksyna): niezbędna dla przewodnictwa nerwowego,
  
• witaminę B12 (kobalamina): zapobiega uszkodzeniom nerwów,
  
• kwas foliowy: wspiera regenerację komórek nerwowych,
  
• magnez i potas: redukują napięcie i skurcze mięśni.
  

Drętwienie nóg nie powinno być ignorowane – wszelkie zaburzenia czucia w kończynach dolnych to sygnał ostrzegawczy wysyłany przez organizm. Ćwiczenia na drętwienie nóg, regularna aktywność fizyczna, ergonomia pracy oraz prawidłowa dieta bogata w witaminy z grupy B to podstawowe sposoby na zapobieganie nieprzyjemnym dolegliwościom. Reagując wcześnie i wdrażając odpowiednie działania, można uniknąć poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Łagodzenie objawów możesz rozpocząć od prostego rozciągania mięśni nóg w domowym zaciszu.