Jak przygotować się na wyciskanie hantli stojąc?
Priorytetem w przygotowaniu się do ćwiczenia jest dobór odpowiedniego ciężaru hantli, których chcesz używać. Unikaj przeforsowywania się już na samym początku, bo nie dość, że istnieje wówczas duże ryzyko kontuzji, to szybko zrazisz się do tego ćwiczenia.
Wybierz więc taki ciężar, by nadmiernie się nie obciążyć i móc wykonać dużo powtórzeń bez odczuwania silnego zmęczenia technicznego.
Każde ćwiczenie wymaga rozgrzewki, zrób więc sumiennie kilka serii krążenia ramion, rozciągnij barki, korpus, poprzechylaj się w różne strony, by poczuć napinające się mięśnie. Możesz również zastosować drobne ćwiczenia siłowe w pozycji stojącej z użyciem lżejszych hantli.
Następnie ustabilizuj swoją pozycję. Nogi musisz ustawić na szerokość bioder, mięśnie brzucha – napiąć, a dodatkowo poczuć, że rozkładasz ciężar ciała równomiernie. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Pora na instrukcję, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie.
