Koenzym Q10 – który wybrać, ubichinol czy ubichinon? Poradnik

Koenzym Q10 to związek naturalnie występujący w organizmie człowieka, który bierze udział w procesach wytwarzania energii w komórkach. Znajduje się głównie w mitochondriach, gdzie uczestniczy w produkcji ATP – podstawowego nośnika energii dla organizmu. Substancja ta pełni również funkcję antyoksydantu, pomagając chronić komórki przed działaniem wolnych rodników. Z tego powodu koenzym Q10 często pojawia się w suplementach diety wspierających pracę serca i ogólną kondycję organizmu.

Ubichinon jest formą utlenioną koenzymu Q10, która naturalnie występuje w organizmie i jest najczęściej stosowana w suplementach diety. Po dostaniu się do organizmu może zostać przekształcona w aktywną formę. Związek ten bierze udział w procesach energetycznych zachodzących w komórkach i odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mitochondriów. Ubichinon przez wiele lat był najczęściej stosowaną formą koenzymu Q10 w suplementacji.

Z kolei ubichinol to zredukowana forma aktywna koenzymu Q10. W organizmie odpowiada między innymi za działanie antyoksydacyjne i neutralizowanie wolnych rodników, odpowiadających za procesy starzenia się. W porównaniu do ubichinonu jest rodzajem łatwiej przyswajalnym, ponieważ nie wymaga wcześniejszej przemiany w organizmie. Z tego powodu coraz częściej pojawia się w suplementach zawierających koenzym Q10.

Koenzym Q10 można znaleźć w wielu produktach spożywczych, choć jego ilości w diecie są stosunkowo niewielkie. Najwięcej tego związku występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza w podrobach, takich jak serce czy wątroba. Można go również znaleźć w tłustych rybach, mięsie oraz niektórych olejach roślinnych. Mniejsze ilości koenzymu Q10 występują także w orzechach, nasionach i niektórych warzywach.

Odpowiednio dobrany preparat z koenzymem Q10 będzie wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Na rynku dostępne są różne produkty, które mogą różnić się formą, dawką oraz sposobem podania. Wybierając odpowiedni suplement, warto zwrócić uwagę na kilka podstawowych elementów związanych z jego składem i zastosowaniem.

Przy wyborze produktu warto zwrócić uwagę także na ilość substancji aktywnej w porcji. Najczęściej suplementy zawierają od kilkudziesięciu do około 200 mg na dobę, choć dokładna dawka może zależeć od celu suplementacji. Wyższe dawki bywają stosowane między innymi w przypadku osób zmagających się z problemami układu krążenia, w tym przy chorobach serca. W przypadku wątpliwości dotyczących dawkowania w danym stanie zdrowia najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Koenzym Q10 jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego często występuje w formie olejowej. Z tego powodu wiele suplementów ma postać miękkiej kapsułki, która ułatwia jego przyswajanie. Warto zwrócić uwagę, czy produkt zawiera tłuszcz lub olej w składzie, ponieważ może to wspierać wchłanianie koenzymu Q10 w przewodzie pokarmowym. 

Wybierając produkt, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na przejrzystość składu oraz dokładne informacje o dawce substancji aktywnej. Dobry producent jasno podaje, ile mg koenzymu Q10 znajduje się w jednej porcji oraz czy preparat zawiera ubichinon i ubichinol. Ważne jest także czytelne dawkowanie i informacje dla osób, które chcą regularnie stosować koenzym Q10 w ramach codziennej suplementacji. Suplementy z tym składnikiem od różnych firm znajdziesz w Decathlonie.

Intensywny wysiłek może zwiększać stres oksydacyjny w organizmie, a koenzym Q10 działa jako przeciwutleniacz pomagający ograniczać jego skutki. Dzięki temu może wspierać regenerację organizmu po treningu oraz utrzymanie wydolności podczas regularnej aktywności. Z tego powodu suplementacja tym składnikiem jest czasem wykorzystywana przez sportowców i osoby trenujące rekreacyjnie na przykład bieganie czy jazdę na rowerze.

Przyjmowany przed aktywnością fizyczną koenzym Q10 może pomóc wspierać wydolność organizmu podczas wysiłku. Z kolei po treningu jego obecność w diecie może wspierać regenerację organizmu. Wynika to z faktu, że koenzym Q10 wykazuje silne właściwości przeciwutleniające, które pomagają ograniczać skutki intensywnego wysiłku.

Koenzym Q10 wspiera procesy związane z produkcją energii w komórkach oraz pomaga chronić organizm przed działaniem wolnych rodników. Jego właściwości antyoksydacyjne mogą wspierać regenerację i ogólną kondycję organizmu. Warto pamiętać, że naturalna produkcja tej substancji w organizmie spada wraz z wiekiem, dlatego czasem rozważa się jej suplementację. Zarówno ubichinon, jak i ubichinol to obie formy koenzymu Q10, które mogą uzupełniać dietę w ten składnik.