Pływanie czy bieganie – kiedy wybrać basen, a kiedy bieżnię? 

Bieganie jest najprostszą formą aktywności i najbardziej dostępną. Regularny jogging przynosi organizmowi wiele korzyści takich jak:

• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i poprawa krążenia;
  
• większa pojemność płuc, wydolność i odporność na zmęczenie;
  
• obniżenie ciśnienia krwi, regulację tętna i zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych;
  
• bieganie pozwala zmniejszać ryzyko osteoporozy;
  
• świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę metabolizmu.

Przeciwwskazania do biegania obejmują głównie osoby, u których aktywność tego typu mogłaby pogorszyć stan zdrowia lub spowodować urazy. Najważniejsze przeciwwskazania do uprawiania biegania to:

• zaawansowane problemy ze stawami i kręgosłupem;
  
• ostre urazy mięśni, ścięgien i więzadeł;
  
• znaczna nadwaga lub otyłość, która nadmiernie obciąża kolana;
  
• choroby serca lub układu oddechowego w fazie zaostrzenia.
  
• problemy ortopedyczne wymagające redukcji chodu i zwiększające ryzyko kontuzji;
  
• okresowo także przeziębienia i ciąża. 

Trening na pływalni jest jedną z kilku najpopularniejszych aktywności fizycznych dla osób w każdym wieku. Pływanie angażuje niemal całe ciało, począwszy od ramion i pleców, po mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Wyporność wody sprawia, że nacisk na stawy i kręgosłup jest znikomy, a naukę pływania zaleca się nawet osobom z bardzo dużą otyłością, bólami pleców, a także seniorom. Korzyści z pływania to między innymi:

• poprawa elastyczności i zakresu ruchu;
  
• rozwój kondycji ruchowej i stabilizacji całego ciała;
  
• wzmocnienie odporności i układu krążenia;
  
• wsparcie układu oddechowego, a także zwiększenie pojemności płuc;
  
• redukcja stresu.

Regularne wizyty na basenie wpływają korzystnie na zdrowie, jednak w szczególnych przypadkach warto z nich zrezygnować. Nie zaleca się ćwiczyć w wodzie w następujących sytuacjach:

• ostre infekcje i choroby skóry;
  
• choroby dermatologiczne w fazie zaostrzenia;
  
• nasilone problemy laryngologiczne i urologiczne;
  
• ciężka niewydolność krążeniowo-oddechowa. 

Uprawianie sportu ma na celu nie tylko pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także wzmocnienie ciała, poprawę muskulatury i wyglądu sylwetki. Do budowy masy mięśniowej lepiej wybrać basen czy bieganie? Obie aktywności wzmacniają mięśnie i rozbudowują je, ale raczej traktuje się je jako trening kardio. Nie mają na celu rozbudowy mięśni, a poprawę ogólnego stanu organizmu i redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. 

Pływanie pozwala na wzmocnienie mięśni w sposób harmonijny, zapewniając wszechstronny rozwój siły mięśniowej. W największym stopniu angażuje ramiona i plecy, ale także klatkę piersiową, brzuch i nogi. Z kolei bieganie głównie wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i mięśnie stabilizujące, ale nie sprzyja dużemu rozrostowi masy mięśniowej.

Panuje opinia, że dla relaksu lepsze jest pływanie, a bieganie ma podnieść poziom energii. Rzeczywiście, pływanie działa uspokajająco, redukuje napięcie mięśniowe i pomaga się wyciszyć. Rytmiczne ruchy oraz ciśnienie wody obniżające siłę grawitacji dają poczucie błogości. Bieganie to doskonały sposób na wyrzut endorfin, który poprawia nastrój i redukuje stres. Zatem w przypadku obu dyscyplin sportowych można mówić o relaksie i redukcji stresu.  

Zarówno pływanie jak i bieganie to aktywności, które można uprawiać niezależnie od wieku, kondycji, doświadczenia, a nawet stanu zdrowia. Intensywny trening sprzyja odchudzaniu, poprawia funkcjonowanie najważniejszych układów w organizmie, a także daje potężny wystrzał adrenaliny, poprawiający samopoczucie.