Trening siłowy czy cardio na odchudzanie

Na początku warto poznać główne różnice między treningiem siłowym a treningiem cardio. Dzięki temu łatwiej będzie zrozumieć zalety i wady każdego z rozwiązań podczas planowanego odchudzania.

Ćwiczenia cardio to aktywności o charakterze wysokiej intensywności, które zwiększają tętno, poprawiają wydolność serca oraz pozwalają dosyć szybko spalać kalorie. Są to między innymi takie czynności, jak trening interwałowy, fitness, bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy skakanie na skakance. Będzie to więc wybór, który pomoże w utracie wagi i poprawie samopoczucia, jednak ma niewielki wpływ na budowę mięśni oraz nie ma długotrwałego wpływu na metabolizm.

Siłowy trening polega głównie na pracy z obciążeniem – hantlami, sztangą czy masą swojego ciała, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej w organizmie oraz przyspieszenia metabolizmu, co jest dużą zaletą. W zależności od liczby powtórzeń trening siłowy zwiększa nieco obwody ciała w mięśniach. Taka aktywność ujędrnia bowiem sylwetkę, poprawia postawę ciała oraz siłę, jednak jego efekty wizualne będą wolniejsze niż treningu cardio, szczególnie na samym początku podjęcia aktywności fizycznej.

Zastanawiasz się, który z treningów lepiej spala tkankę tłuszczową? Wiele osób zakłada, że jest to trening cardio, jednak oba te rodzaje ruchu spalają dużo kcal, tylko w inny sposób i z różną intensywnością.

Cardio pozwala na spalenie kalorii podczas treningu, co pomaga osiągnąć deficyt kaloryczny. Podczas siłowych ćwiczeń nie jest to tak samo intensywne, jednak on również zwiększa spalanie tłuszczu w trakcie treningu, a dodatkowo także i po jego zakończeniu. Jest to efekt EPOC, który polega na zwiększonym poborze tlenu po wysiłku, aby nastąpiła regeneracja organizmu po zakończeniu treningu. W ten sposób przyczynia się do spalania większej ilości kalorii w stanie spoczynku ciała.

Zamiast wybierać trening siłowy a cardio, warto rozplanować swój plan treningowy tak, aby łączył on elementy obu rodzajów treningu. W ten sposób szybciej i skuteczniej można uzyskać długotrwałe efekty wizualne sylwetki, a także poprawić swoje zdrowie.

Warto jednak także pamiętać o umiarze, szczególnie w początkowej fazie treningów, tak aby nie przemęczyć ciała. Dlatego należy wprowadzać je stopniowo. Na początku wystarczą 2 treningi siłowe w tygodniu, a także 2 dni lekkiego cardio. Następnie można zwiększać liczbę dni z ruchem fizycznym. Optymalne efekty w procesie odchudzania uzyskasz, gdy:

będziesz wykonywać ćwiczenia siłowe 2-4 razy w tygodniu, aby poprawić swój metabolizm oraz budować masę mięśniową,
uzupełnisz je treningiem cardio od 2 do 3 razy w tygodniu tak, aby poprawić swoją kondycję i wesprzeć spalanie większej ilości kalorii podczas ruchu.

Jeśli oba treningi wykonujesz podczas jednego wyjścia na siłownię, rozpocznij ruch od krótkiej rozgrzewki, przejdź do siłowych zadań i zakończ wizytę dłuższym cardio. W ten sposób zapewnisz na początku energię mięśniom do podnoszenia ciężarów.

Nie musisz wybierać wysiłku, który będzie lepszy na odchudzanie. Nie warto decydować pomiędzy treningiem cardio a siłowym, w celu zrzucenia kilku kilogramów wagi, a połączyć oba te rodzaje aktywności. Aby schudnąć trwale i zdrowo zachowaj równowagę pomiędzy budowaniem i wzmacnianiem mięśni, zdrowym trybem życia z odpowiednią dietą oraz spalaniem kalorii w celu zmniejszenia masy ciała. Pamiętaj także o regularności ćwiczeń, aby pomóc w utrzymaniu osiągniętych rezultatów.